什么叫“睡眠质量”(什么叫睡眠质量好的表现)

本篇文章给大家谈谈什么叫“睡眠质量”，以及睡眠的质量对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

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在实际生活中，睡眠的质量可以用下列标准进行衡量：

(1)入睡快，在10分钟左右入睡。

(2)睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。

(3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

(4)起床快，早晨起床后精神好。

(5)白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。

除此之外，也有的研究认为，按照人体生物钟，遵循体温节律安排睡眠。当体温低时就寝，就可以满足正常的睡眠，而这个满足就是睡眠的质量标准。

从目前有关资料介绍的情况来看，衡量睡眠质量的好坏，应该从睡眠的深度去考虑。但是这个“深度”是人们主观上难以掌握的。科学家们对睡眠的深度曾做过许多研究，发现在人们的两个睡眠时相中，快相睡眠和慢相睡眠中的中睡与深睡的时间是决定睡眠好坏的重要标志。发现中睡、深睡时最有利于人们获得充分休息和全身功能的恢复。根据体内各种生物化学物质指标测定，快相睡眠的长短也有重要关系。因此在整个睡眠中，快相睡眠时间所占的比重也是重要的标志。研究发现：在人们的睡眠中，快相睡眠时间的比例，在新生儿占50%，婴幼儿为40%，儿童为18.5%～25%，青少年为20%，成年应占18.9%～22%，老年为13.8%～15%。曾经有人做过实验，当志愿受试者在入睡后一出现快相睡眠迹象时(用脑电图、眼震图及肌电图等仪器进行观测)，立即将其唤醒，一连数晚，受试者便会出现焦虑不安、注意力不能集中及易激怒等现象，与持续不眠的情况很相似。试验中止，让其恢复原来的正常睡眠后，这些现象就消失了。日本的生理学家长崎弘明博士作了很有意义的实验：他用两组同龄的小白鼠作试验，对一组的小白鼠，每隔15秒钟用电刺激一次，每天连续20小时；而另一组小白鼠则不给电刺，让其安静地在优良的环境里生长，结果发现：不受电刺的小白鼠的快相睡眠比受电刺的那组，平均增加20%，其生命也延长2.6倍(不受电刺的平均寿命为21个月，而受电刺的只有8个月)。

由此看来，快相睡眠时间长则生长发育的速度快，身体健康、寿命延长；反之则不然。据此，可以把快相睡眠时间的多少作为衡量睡眠质量好坏的标志。事实上每个人对自己的睡眠都有各自的大致好坏的标准。一个简单而又容易掌握、同时又适合于每个人的标准就是：睡觉醒来以后的主观感受如何。如果感到头脑清醒，精力充沛，周身感到舒适而没有疲劳和无力的感觉，就说明睡眠质量是好的，而不要用睡了多少时间去衡量睡眠质量的好坏。

什么叫“睡眠质量”

睡眠质量，是一个人睡眠状态的呈现。睡眠，涉及睡前、睡中、睡后三个阶段，若出现睡眠问题也是贯穿这三个阶段。

好的睡眠，是给人呈现一种睡前入睡快，睡中睡得熟，睡后精神充沛、满足的状态。睡前：一般在15-30分钟内，以轻松、自在、没有焦虑感的状态入睡；睡中：睡得踏实，不容易被打扰吵醒，深度睡眠时间长，无梦或少梦且放松；睡后：睡醒精神好，起床容易，气色佳皮肤好，感觉身体轻盈，做什么都有劲儿。

睡眠质量差，身体不舒爽，困倦疲惫、精神不集中等都是睡不好所呈现的状态。睡眠差最突出的一点就是入睡难，这是所有睡眠问题的起点，对整体睡眠质量与后续睡眠中的顺畅有着直接影响。

睡前：辗转难眠，需要更长的时间(0.5-3小时)更多的调整来帮助入睡，通常伴随不规律睡眠、睡前思虑重、睡眠焦虑、明明很累却无法放松入睡等情况；睡中：睡不安稳、多梦易惊醒，睡眠常常被打扰导致中断，深度睡眠时间短，经常在“醒来-入睡”中循环；睡后：醒来以后精神状态不在线，身体不适感强，经常感觉没睡饱，醒来后腰酸背痛，有起床气，注意力和记忆力下降。

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睡眠质量的标准

指入睡时间在10～20分钟之内，呼吸深深长、睡眠深、不易惊醒；无起夜或少起夜，无惊梦现象；早晨起床精神好、心情舒畅、精力充沛；白天头脑清醒、不困倦、工作效率高。达不到以上标准就是睡眠质量降低了

首先最好在十一点之前睡觉，然后记住1。把心态放宽，正确处理好工作，家庭关系，睡前的时间就是留给睡觉的，什么都不要想，更不要想睡不着什么的给自己负面暗示。要想睡眠好，就要学会养生。养生的关键在养心。要做到心平。2.如果有午睡习{了解更多生肖性格知识请关注:www.XzyUn.cC",;)}"惯，白天午睡时间控制在半小时之类就可以。3.睡眠姿势要正确。朝右侧睡是科学的睡眠姿势。睡前可以洗个热水澡缓解压力，上床后做到全身放松。4.睡前四小时不要吃东西，更不要喝茶或咖啡。平时少吃油腻食品，晚餐在7点半之前解决。晚餐尽量少吃，不能过油过饱。4.平时多做运动，经常爬山或去健身房。有时间多旅行。5.睡前洗个热水澡后可以喝杯热牛奶，卧室的灯不宜太亮，最好是暖色调的，比如比较幽暗的暖黄色。

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