怎么安慰一个负面情绪的人(怎么安慰一个负面情绪的人回复)

今天给各位分享怎么安慰一个负面情绪的人的知识，其中也会对不懂如何应对负面情绪的人进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

如何面对自己的负面情绪如何接纳自己的负面情绪怎么安慰一个负面情绪的人

1觉知状态，不要对抗，接纳自我

学会接纳负面情绪，不要和情绪对抗，任何人都会有负面情绪。我们是正常人，遇到不好的情况，是会痛苦，会沮丧的，不然就成了行尸走肉了。

学会接纳自己，接纳别人，允许自己犯错，允许自己有不好的情绪，接受自己的缺点，改变能够改变的。

觉知，明白自己当前的情绪状态，你就能够慢慢控制，减少一部分的情绪恶化。冷静下来，让自己的大脑理性思考。

不要刻意压抑，提醒自己不要去如何如何。你越是强迫，你的印象反而就会越深刻。比如，你现在提醒自己：不要去想红色的辣椒！不要去想红色的辣椒！不要去想红色的辣椒！结果你的脑海里就出现了红色的辣椒。

不要对别人有任何过高的期待，这些是你无法控制的，每个人都有自己的想法和做事的标准。我们都是凡人，不是圣人，也都会有缺点，也会有不明智，不理性的一面。

2按暂停键，停止臆想，远离源头

很多人总是会在自己的大脑里面不断回想某件影响自己情绪的事情。把注意力都放在了不开心上面，就很自然地越想越郁闷。

停止抱怨。设立情绪的暂停键，离开负面情绪的源头，远离有负面情绪的人。不要主动去回想那些让你有负面情绪的事情。暂时先转移注意力，深呼吸，出去走一走。

减少负面消息输入。少看一些影响你心态，影响你情绪的负面内容。烂人勿交，烂人勿近，不然你也会跟他们一样。3缓解释放，定期清理，凝神静气

负面情『推荐更多十二星座配对 常识请关注:Www.Moxz.cC，】绪并不会因为你的不理会而消失不见。有人说不要想着负面的东西，多接触正面的东西，但是负面情绪会在后台积压，到一定程度，只会越来越严重。

定期清除自己的心理垃圾。释放积压在内心的负面情绪，找到一个适合自己的方式发泄。培养一个兴趣，做自己感兴趣的事情，再或者是打一场球赛，看一场励志的电影，打打游戏都是可以的。

甚至于在大脑中想象，骂一骂那些你想骂的人。或者适当地运用阿Q的精神胜利法。

另外，中等程度的有氧运动，对于愤怒，焦虑，压力等情绪也有缓解的效果。

4寻找根源，解决问题，提升自我

理性思考，为什么会出现这种情绪。寻找问题的根源，才能解决问题。

即使暂时不能马上解决问题，但是找出了问题，你才不会猜测，自我否定，把注意力放在一些不重要的地方。有了努力的方向，日后再来慢慢解决问题。

和预期不一样，或者暂时没有解决问题的方法，也会让我们产生不好的情绪。这一点就需要我们不断完善自我，提高解决问题的能力。5改变认知，调整状态，正念联想

古罗马皇帝马可奥勒在《沉思录》中写到：“如果外在的事物让你感到痛苦，那痛苦并非来自事物本身，而是你对它的看法。”

引起情绪产生的，是我们对事情的看法，评价，想象。事情本身并不会决定你快不快乐，很多事情都有两面性，关键在于你怎么看。

转移专注点，事情总会有解决的方法。不要把视角放在自己的失误，自己做错的事情上面，而忽略了其他的一些好的地方，一些积极的地方。

尊重别人的意见，不要试图控制另一个人，加深双方的理解，减少胡思乱想，克服内心的非理性思考，不要老是主动打标签。

事实上，能感受到负面情绪是正常的事，恰恰说明你是健康的。

负面情绪包括悲伤、愤怒、尴尬、厌恶等等，而合理地表达这些情绪会比刻意掩藏和压抑它们更好。

合理表达负面情绪是有益的，并不是低情商，或者破坏自己形象气质的表现。

那么，如何较好地表达负面情绪呢？

三步骤是：界限识别--正确表达--接纳自己

1

在你表达负面情绪前，认清识别自己现处的情绪如何，做好心理准备，预设谈话的边界，对结果有正确的预期

你可以设置好谈话的边界，而不是波及无辜，牵扯太远的话题，比如你可以明确表达，对方仅仅是倾听，他自然会做出回应（对回应期望不要过高）；或者表示你需要对方在那些地方给予回应，避免让谈话变成争吵。

同时，你也要设想表达情绪后的可能后果。你也不应寄希望于情绪表达能立刻取得卓有成效的结果：脆弱情绪最终需要自己来解决，别人只能给你建议和支持；而愤怒情绪的表达也很难让他马上做出改变。

2

不要回避，直接表达

在产生负面情绪时，很多人虽然嘴上会说“没什么”，但会通过其他地方（比如行为上，不给别人好脸色）将负面情绪表达出来。这种间接的表达不利于负面情绪的缓解，也不利于一段关系，关心你的人会觉得没有得到你的信任。

同时，理智对待，不要让表达变成宣泄

但是直接表达不意味着宣泄，过度情绪化的方式可能让你无法正确传递你的信息。（尤其在当你表达自己的愤怒时）当你要陈述自己的负面情绪时，试着用平静、真实的方式去表达。如果你真的需要发泄，你也许可以事先说明“我现在真的非常需要发泄情绪”。

3

接纳自己当下的情绪

当你完全地接纳自己，就会不再害怕，能够坦然承认过去的经历或者情绪的起伏，而不认为它们是令人难堪的；你也能够有足够的自信去相信，即便你的表达没有得到好的回应，你依然可以作为独立的个体去接受和承担这样的后果

生活中，很多人都不敢展露自己的脆弱。在悲伤、失落的时候独自承受，在生气的时候也不愿表达出来，而是生闷气，这些负面情绪越积越多，最后可能让一段关系陷入僵局。

“我理解你的感受”，这句话看似简单，其实有着很大的作用，当你向对方说出这7个字，他会觉得你是一个可以倾诉、值得依赖的人，因此，对方会愿意将自己所面临的问题，向你倾诉，寻求你的开导。

心理学研究表明，但我们遇到挫折，产生不良情绪时，我们会倾向于通过两种途径来缓解这些负面情绪。一方面，我们会需求实质性帮助，例如，当你无法按时完成某项任务，你会去请教同事相关经验，从而获得针对问题的帮助，减少自身的负面感受。

另一方面，你也可以通过寻求情感支持，来减轻自己身上的压力感，比如，通过向伴侣、朋友等人倾诉，寻求他们的安慰，从而化解这些负面情绪。

由此可见，当你试图安慰一个人的时候，不仅是简单的聊聊天而已，而应该为这个人提供情感上的支持，帮助他恢复情绪。

因此，当你向对方说，能够理解他的感受之后，他会知道你是一个可以信赖的人，是一个真正理解他的人，从而感到温暖、有力量。

相反，在安慰人的过程中切勿指指点点，评价别人，主观的提出自己的建议，而不顾及对方的感受。对方会觉得你完全不能理解他的感受，也不能站在他的角度看问题，会感到更加绝望，你的安慰只会起到适得其反的效果。

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