在睡前做哪几件小事能够拥有优质睡眠呢需要注意什么

今天给各位分享在睡前做哪几件小事,能够拥有优质睡眠呢需要注意什么的一些知识，其中也会对睡前几件事进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

你知道吗成功人士睡前会做这12件事!每天晚上入睡前,尽量少做哪几件事,睡眠质量好,身体更健康在睡前做哪几件小事,能够拥有优质睡眠呢需要注意什么

对许多成功人士而言，身心健康是一切的基础，而身心健康却与良好且充足的睡眠息息相关。（网络图片）

对许多成功人士而言，身心健康是一切的基础，而身心健康却与良好且充足的睡眠息息相领略更多星座性格特点内容请关注:wwW.xinGzuolIn.coM）关。〝睡眠〞看似每天例行、毫不起眼的事，往往却因个人习惯等因素而产生天壤之别的结果。本文摘录《商业内幕》汇整成功人士成就好品质睡眠所做的〝睡前管理〞，供读者参考。

1、阅读

许多成功者习惯睡前阅读，有些著名的商界领袖甚至把睡前的时间固定下来，只用于阅读。美国总统奥巴马（Barack Obama）和比尔．盖茨（Bill Gates）习惯睡前至少阅读半个小时以上。

对许多商业名人而言，睡前阅读并不仅止于商业或激励类型书刊，广泛涉猎各种不同类别书刊资讯，反而有助于创造力的启发及生活热情的点燃。

2、彻底隔绝工作

研究发现，若睡前还沉浸于工作，很难令人真正放松。真正成功人士是不太会在睡前还执著于工作。

《你的计划》作者与组织心理学家伍德沃德（Michael Woodward）博士建议，读最后一封电子邮件与上床的时间之间至少要间隔半小时以上。

3、不使用任何电子产品

睡前不要看电子邮件、也不要让眼睛盯着任何屛幕，这些对你的影响弊大于利。屛幕上的蓝光模拟著太阳光，向你的大脑传达〝停止制造褪黑激素〞讯息。褪黑激素正是调节生理机能的重要贺尔蒙，它主导着你的身体何时该睡觉及何时该清醒。

4、列出待办事项清单

许多成功人士认为，睡前心灵必须要澄静下来，这样有助于良好的睡眠。通常这些人会花些时间写下隔天待办清单、然后沉淀心灵，不再让隔天的工作清单继续整夜占据心里。

美国运通执行长谢诺尔特（Kenh Chenault）就习惯在睡前写下3个隔天待办事项。

5、花时间与家人相处

伍德沃德博士认为，睡前应该花点时间与自己的另一半或小孩聊聊、或与狗儿玩一会。

《我知道她是如何做的》（I Know How She Does It）及《最成功的人早餐前都做些什么》（What the Most Suessful People Do Before Breakfast）作者凡德刚（Laura Vanderkam）认为，不是每个人都有机会跟自己另一半同时上床，一旦同时上床，不妨抓住这个最佳联络感情及谈心的机会。

6、傍晚散步

美国国家睡眠基金会（the National Sleep Foundation）于2013年发现，即便在晚间，运动都有助于良好的睡眠。许多研究也发现，走路有助于舒压并降低焦虑。

社交媒体参与平台巴菲（Buffer）CEO及联合创始人加斯科因（Joel Gascoigne）认为，傍晚散步可以让忙碌了一天的心情渐渐沉淀，从回想当日的工作、思考未来更大的挑战，然后渐渐停止再想工作的事情，随着散步，让身体达到一种疲倦的状态，有助于当晚入眠。加斯科因每天傍晚都会散步20分钟。

7、回想当日美好事物

人们往往容易陷在已发生的一些负面事情的情绪中，不断想着但愿自己当时可以用不同方式处理。成功的人明白负面思维只会让自己产生更多的压力，故尽力避免。

睡前回想或记下当日美好的事物能让自己保持正面、激励的状态，这样的状态在面临挑战、压力较大的时期尤为重要。试着练习回想当日所发生的美好、正面事物，使自己心境愉快、充满感恩，带着正能量赢得一夜好眠。

8、预想明日的成功

国家职场所专家和《驯服你办公室可怕的暴君：如何管理老板幼稚行为与怎样令你的工作蓬勃发展》（Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job）作者泰勒（Lynn Taylor）认为，许多成功人士睡前都会花些时间针对手上开展的工作去预想成功。对许多人而言，常常做这种正向的思考及念力练习，有时还真的带来所想的正面结果。

9、打坐冥想

许多成功人士习惯睡前花10分钟冥想。总部设在纽约的执行教练古洛（Dale Kurow）指出，冥想有助于身体的放松及心灵的沉淀。

10、有计划性地睡觉

不少人因忙碌而面临长期睡眠不足问题，睡眠专家建议，这些人养成习惯持续每晚在固定时间上床，如此有助于夜晚健康良好的睡眠。

凡德刚建议，不妨计划一下，你预定几点起床、需要睡几个小时、然后往前推算你需要几点上床并设定闹钟提醒自己上床时间。最糟糕的是熬夜熬得很晚，然后早上犯困打盹。人的意志力是有限的，为何要浪费意志力在与自己讨价还价何时起床、是否可以再多睡几分钟？试着有计画性睡眠并为自己赢得良好健康的睡眠吧！

11、做特定身体清洁工作

美国国家睡眠基金会建议，不妨试着睡前建立一个固定的清洁身体习惯，比如刷牙、洗脸、以牙线剔牙、梳理头发等，让这些例行性的清洁工作对大脑传递〝准备好上床了〞的心理讯号。

12、不喝酒

《赫芬顿邮报》（The Huffington Post）的共同创始人、总裁兼主编及首席阿里赫芬顿（Arianna Huffington），在研究她的睡眠宣言《兴旺》（Thrive）时咨询了一些睡眠专家，其中她最喜欢的建议之一就是避免睡前饮酒。

美国国立卫生研究院（National Institute of Health）发现，酒精使人处于浅眠易醒阶段、并且令人难以进入深眠的最佳状态。虽然酒精确实有助于入眠，但入眠后的睡眠品质却是令人堪虑。

分享出去，一起向成功人士看齐吧！

原文出处：aboluowang,

一:临睡前避免思索事情

在我们思考东西的时候，大脑皮层会处于一种十分兴奋的状态，如果我们能够找到问题的答案，大脑皮层的兴奋度会慢慢降低，入睡还是比较快的，但如果我们得不到想要的答案，我们的脑组织就会一直处于一种兴奋的状态，一时半会儿想睡也会睡不着，所以，如果自己有要睡觉的大算，就放下手头上的工作，好好的准备睡觉吧。

二:睡觉前避免运动

有些人很喜欢做一些床上的运动，比如蹬自行车，尤其是一些女生，她们觉得这样省时间还能减肥，其实，这样的行为是不利于自己的睡眠质量的，如果运动幅度太大，频率过快，心脏会加重负荷，整个睡眠过程中，心脏需要很长的时间调理自己的功率，会影响我们入睡，以及我们的睡眠质量的。

三:晚上睡觉前不要吃零食

有很多人睡觉前总要吃点东西，这不但会长胖，对我们的胃肠道，还有血液循环系统都不好，我们有可能会养成胃疼消化不良的习惯，也会导致血液黏稠度增加，发生心脑血管疾病的概率也会增加，是不是很可怕呢？一定要管住我们自己的嘴巴，不要吃东西，也不要喝太多水哦。

四:睡觉前不洗漱，不泡脚

劳累了一天，真的很想倒头就睡，但是依照养生学的理论，睡觉前泡脚，会让自己入睡更安心，洗脸漱口一会让自己的睡眠质量提高很多，所以千万不要再偷懒啦，几分钟就可以解决的问题，为什么不完成呢？

睡眠质量先睡心，临睡前心越静，越易于进到睡眠质量，心理状态越好，睡眠越好，因此进到深度睡眠的核心内容便是良好的心态，实际上睡眠便是心理状态的反映，人体如果有不适的地区，睡眠一定受到非常大影响，假如身心愉悦，睡眠就可以获得确保。怎么让自身的内心平静下来呢？实际上必须临睡前放空自己人的大脑的私心杂念，让观念释放压力，让神经系统释放压力，让人体释放压力，可以根据冥想训练，

深吸气等形式来练习释放压力的工作能力。还可以做一做颈部悬在空中睡，根据一念定万念的方式，清除人的大脑，清除万念，让观念短暂性地进到恍惚之间情况，这全是助睡眠的好方法。但是一切练习全是根据坚持不懈了，习惯成自然，当然内化为条件刺激，不可以希望速效性，针对睡眠质量，追求完美快反倒得不偿失。夜里发生关系后，调整情绪，不愿大白天的琐事，全身上下释放压力，宁静迟缓地开展腹式呼吸法，呼吸时让腹腔凸起，呼吸时让腹腔缓缓松下来。

呼吸时间较短，呼吸时间长。二者时长控制算法在1:2。那样周而复始地一呼一吸，便会使得人迅速进到甜美的睡梦中。平躺着，全身上下释放压力，不必有私心杂念，两手放到人体两边，闭眼。吸气时要鼻吸气，闭口粉刺。呼吸时要细，吸足一口气以后再呼吸。呼气时要慢。周而复始多次。把握好深吸气时长，一般是15min，坚持到底，可以提高睡眠质量。

每天晚上临睡前在卧室床上面好多个新鲜水果，可以促进人进到睡眠质量。这是由于苹果中带有芬芳气场，能松驰神经系统，减轻紧张焦虑，消除心身疲惫，引起睡眠质量。并且苹果的香味对精神衰弱导致的头昏、精神不振很有功效。留意不必蒙脸而睡因为一些人的睡觉习惯性不一样，有些人喜爱蒙头睡觉，那样是不行的，由于大家呼出二氧化碳过多，而O2填补不立即，对人体极其不好。

文章到此结束，如果本次分享的在睡前做哪几件小事,能够拥有优质睡眠呢需要注意什么和睡前几件事的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！