30个减肥小技巧(女生减肥30条小技巧)

今天给各位分享30个减肥小技巧的一些知识，其中也会对减肥技巧大全进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

30个减肥小技巧9个减肥实用技巧你值得拥有分享给你的一些减肥小技巧!

30个减肥小技巧

1、不要节食，要保证营养均衡。

2、先吃菜和富含蛋白质食物，再吃主食。

3、多喝水。

4、饮料尽量选择无糖的。

5、吃新鲜水果，别喝果汁。

6、戒酒或者少喝酒。

7、吃肉时，尽量选择鱼肉、鸡肉等白肉。

8、用富含蛋白质的替换碳水类零食。

9、尽量别吃鸡皮、鱼皮等油炸食物的外皮。

10、主食里加点粗粮。

11、吃得清淡些，别吃得太咸太辣。

12、别熬夜。

13、尽量不吃宵夜。

14、吃饭时，尽量细嚼慢咽。

15、可以换小号餐具，控制摄入量。

16、肚子饿时，别买东西。

17、别用视频下饭，容易吃多。

18、吃完赶紧离开桌子。

19、把零食放在看不见的地方。

20、零食摄入控制在150千卡以内。

21、优先选择少油的零食。

22、换左手(或者非主力手)零食。

23、做点床上运动。

24、少坐多站，少静止多活动。

25、注意走路姿势，保持良好体态。

26、在房间里放个秤。

27、不要相信短时间内大量减重。

28、贵在坚持。

29、保持良好的心情。

30、建立合理的奖惩制度激励自己减肥。

9个减肥实用技巧你值得拥有

9个减肥实用技巧

加快减脂速度

1.做点床上运动

钻进被窝之前，可以先在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下；比如做个臀桥提一提屁股，坐姿划船紧一紧肚子。

2.别熬夜

作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性；从今天起，躺在床上后就别玩手机了，做个早睡早起的乖宝宝吧。

3.杜绝宵夜

宵夜是减肥的禁忌，吃完一顿后就去睡觉，不但肠胃得不到休息,还增加了脂肪囤积的风险；睡前实在肚子饿，吃点水果蔬菜或喝杯牛奶，但不∑阅读更多生肖属性知识资讯请关注:wwW.YixinGgU.coM;)能吃油炸、烧烤、串串之类的食物。

4.吃肉时，先白后红

肉类食物含有较多的蛋白质,减肥期间不能不吃肉，建议吃肉时，按照先白后红的顺序；先选鱼肉鸡肉虾肉。猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等哺乳动物的肉都是红肉，含有很高的饱和脂肪。

5.合理吃碳水化合物

精细加工碳水化合物，如:白米饭、馒头、糕点饼干等，会让身体胰岛素水平不稳定，降低热量代谢的消耗；因而，补充低GI碳水很重要，如:粗粮、高纤维食品、各类蔬菜水果等。

6.多吃新鲜水果，不要榨汁

水果在榨汁过程中，由于水果的细胞壁遭到破坏，导致营养成分外流；而且一杯纯果汁就包含20~40克的糖，比肥宅快乐水还多；水果直接吃比较好，不要榨汁。

7.学会看配料表

一定要学会看食品配料表：配料表越简单越好；配料越靠前的成份，含量就越高；没有蔗糖不等于无糖。

8.戒掉重口味食物

重口味食物，大多过甜、过咸、过辣，对健康十分不利，而且口味越重，吃得越多；一勺老干妈能送服一大碗白面条，一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥想减肥，减肥还是应从清淡饮食做起。

9.不喝或少喝饮料

减肥是不建议喝饮料的，因为饮料中含有的糖分比较多，会引发脂肪堆积；不过总是喝白开水也没劲，这几种饮料可以放心喝:黑咖啡、纯净苏打水、茶、无糖豆浆、低脂或脱脂牛奶、无糖酸奶。

分享给你的

一些减肥小技巧

1、不要过度嗜糖

你很胖，你以为自己吃的太多，想通过节食让自己瘦下来。

但实际上节食的效果非常糟糕，因为长期让胃保持饥饿状态，你有了胃病，因为你的报复性饮食，你的体重反弹，所以当你某天想和肥胖为战的话，第一步做的不是节食，也不是马上去运动，而是：尽可能的戒掉高碳水的食物，尽可能得吃低碳水的食物，之后配合一些简单的运动，你的体重就会持续的掉下去。

2、饭前最好喝一杯温水

最好在吃饭之前喝一杯温水，等过了15分钟再吃饭，这点很重要。

3、七分饱不是标准，标准是:不饿就停

跟朋友用餐期间，可以担当招呼大家的角色，烫碗筷，端茶倒水，补充小食，站起来夹菜盛汤，吃吃停停的过程中，不会让自己一下子吃饱，因为，当你觉得吃饱的时候，我们的身体会提醒你是时候停止进食了。

但是，身体需要将近20分钟来消化食物，然后才会告诉你的大脑知道你的胃是吃饱了，这就是为什么我们总在不知不觉中吃到撑。

4、可以吃慢点，多咀嚼

更长时间的咀嚼食物，大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”。

同时人体中一种在消化循环系统中被称为“饥饿激素”的物质的水平也有明显的下降。最明显的好处就是，在同等用餐时间下，会比一起吃饭的人少吃了近一半的东西!

5、想吃零食?三口就扔

(或者分给同事还能攒攒人缘)烧烤、铁板烧、炸串、法式蛋糕等。心理上接受这些欲望。买下这些食物一定不要怕因为浪费而把这些都吃了，在家里，所有开包零食从不!会!超!过!三!口!

要记住，解馋了，这些零食的使命就完成了。

6、饭菜分开!分开!分开!

外食一族，没有办法避免的就是让人垂涎欲滴的酱汁饭!油浓的汤汁包裹着米粒，不知不觉吃到撑打着饱隔的同时，就等着脂肪在每个卖空中欢快地发酵吧!

7、心情好一点

好心情对于控制体重有积极作用，而焦虑、愤怒、压力大往往会需要吃吃吃来排解，多做一些让自己开心的事情吧!

8、在房间里放一个秤

一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。

9、吃完饭不要立刻躺下

可以站着看看电视房间里稍微走一走，或者做做拉伸，都可以避免你变胖。

另外良好的肌肉柔韧性有助于缓解疲劳，预防损伤，提升气质，很多身材好的女孩都是一边玩手机一边压腿的。

10、养成一个习惯

养成一个习惯，每次上厕所之后，无论“大事还是小事”，都与你必须洗手一样，做一个一分来钟的锻炼，无论是活动颈椎、俯卧撑、甩臂，还是什么。想想你每天上几次厕所，如果每次上厕所后都活动了颈椎、腰背等的话，你得这类毛病的可能性就会大大降低。

养成习惯后，这样的活动/锻炼根本不占你什么大块的时间，而且还能减肥，举手之劳而已。

关于本次30个减肥小技巧和减肥技巧大全的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。