今天给各位分享减肥怎么才能管住嘴的知识，其中也会对怎么才能管住嘴减肥进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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减肥怎么才能管住嘴，在减肥的过程中关注自己的饮食健康是非常重要的，自律的减肥才是有效的减肥方式，所以管住嘴对减肥是很主要的因素，以下分享减肥怎么才能管住嘴。
减肥怎么才能管住嘴11、一天多餐
控制食欲并不是要你什么都不吃，基本的营养还是需要的，减少饥饿感可以有效控制食欲，不妨将之前一天三餐的饭量，分成五到六餐吃完，这样总体热量不会增多，又可以有效控制每次摄入的食量，满足自己一直想吃东西的想法。
2、用小号碗吃饭
如果说靠意志很难控制食欲，那就来些特殊方法的，比如为了防止你不由自主地吃光盘子中的食物，在吃饭时选择小号的碗碟，这样可以控制摄入过多的食物。
3、吃得慢一点
不管吃什么食物，都应该有意识的提醒自己要多咀嚼几次，这是为了防止你在过短的时间里摄入过多的食物，并且最好是固定一个吃东西的位置，别养成随时随地吃东西的习惯，哪怕想吃东西了克制不住了，也拿起来坐到餐桌前吃，而不是边看电视边吃。
4、多吃健康的食物
可以在两餐之间吃一些健康的小食物，比如小番茄，苹果等，让食物丰富多样，减少甜食油炸糕点之类的食物，这样即便吃了也不会因摄入过多的热量而导致变胖。
5、多喝茶水
在减肥控制食欲期间，不妨养成喝茶的习惯，什么茶都行，比如普洱、花茶、绿茶等等，主要看自己喜欢哪种口感，用小杯子喝，慢慢泡慢慢喝，可以有效降低食欲。
6、高热量的食物尝尝就好
当你非常非常想要吃某种高热量食物的时候，可以吃进嘴里嚼一嚼，感觉下它的味道和口感，然后吐掉，多这样吃几次你会发现并不想吃了。
7、让自己忙碌起来
很多时候想吃东西只是为了缓解自己的空虚感和孤独感，所以，尽量让自己变得忙碌起来，沉浸于工作或学习中时，是不会喜欢猛吃的;或者想吃东西时，转移自己的注意力，去跑步，去跳舞等等，运动到身体发热，大汗淋漓时只会想喝水，不想吃东西。
8、浪费一些也没事
不浪费食物是非常好的习惯，但是，这也会给我们的身材带来负担。不好吃的东西坚决不吃，丢掉!吃了一半坚决不吃，丢掉!晚餐的饭菜吃不完，又怕隔夜，那就直接倒掉，什么放着可惜了，浪费可惜了，全是废话，吃进肚子里就是脂肪了。
总结：关于上述减肥怎么才能管住嘴应该有所了解吧，减肥期间尽量不要去碰高热量和高脂肪的食物，也不要采用节食的减肥方法，减肥是有技巧的，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多减肥知识可关注。
减肥怎么才能管住嘴2要想控制肥胖发生，最简单的原则就是“量需而入，量体择食”，就是要控制合理的进食量。
人们的'能量消耗包括3个方面：即基础代谢，体力活动，以及食物的热效应。基础代谢是一个人保持安静，不做任何运动时消耗的热量。每个人的基础代谢率都会有差异。有入说喝凉水都会长胖，可能是此人基础代谢率低、又缺乏运动，摄取食物后体内就会过多地储存热量，导致肥胖。
除了进食之外，导致肥胖的另一个主要原因就是体力活动不足。充足的体育活动可以有效预防肥胖发生。例如爬楼梯，上一个台阶要消耗0.1千卡热量，下一个台阶要消耗0.06千卡热量，日常的运动可以有效预防肥胖的发生。香港卫生署健康教育处宣传的健康口号是：“爬楼梯、长气力，坐电梯、伤身体”。
孩子天生喜欢运动，婴幼儿时期家长再多带孩子进行户外活动，享受阳光和新鲜空气，对孩子健康成长意义重大。但对于大人，由于工作、生活事情多会造成整年都没什么锻炼，为了身体健康更要有意识地让自己坚持日常锻炼。有条件的网友最好每天上午10点前以及下午4点后，都放松一个小时，坚持体育锻炼，燃烧体内多余脂肪。
综上所述，肥胖的主要原因就是进食热量过多，而运动量不足。只要“管住嘴，迈开腿”，就能有效减肥，轻松告别肥胖，并且对身体健康有很大的益处。
减肥很想吃吃吃9个技巧教你有效“管住嘴”我们一直认为，吃没吃饱都是胃说了算……
但素，说出来你可能不信，其实
“人们是在用眼睛来判断吃了多少，而不是胃！”
不信？你来看看食物心理学家万辛克博士的“无底碗”实验：
研究者在受试者无法察觉的情况下加汤，使用“无底碗”的人比用普通碗的多喝了73%的汤，而且并没有觉得更饱！
这看似不合常理的研究，曾获得了2007年“搞笑诺贝尔奖”营养奖！
也让我们不得不清楚：想要管住嘴，肯定得先“蒙蔽”眼睛！这些“自欺欺人”的方法，不用给你就亏啦！
1. 使用小盘子
万辛克博士的研究中也证实：用大盘子的比用小盘子的多盛了52%，而且也多吃下去了45%！当然这也会造成了更大的浪费，比用小盘子多浪费了135%）。
还不换一套小碗小碟小勺子，视觉上也能给自己带来一种满足感，对控制食欲绝壁有帮助~
2.选择高瘦杯子
拿矮短杯子的孩子，会比拿高瘦杯子的孩子多倒74.37%的果汁，但是他们感觉自己倒的要少得多。
3.眼不见为净
万辛克研究发现，人们偏向于吃最先看到的食物，而与食物的种类无关。选择第一眼看到的食物，比第五眼看到的食物的可能性要高3倍！
所以，最好的办法就是把健康的食物摆在显眼的地方，高热量的食物藏起来，藏起来，看不到看不到看不到。
还有，我们总习惯先干掉库存更多的食物，所以多囤点健康食物，再把高热量食物分给闺蜜吧~
4.避免不同种类食物
吃自助餐时高热量食物的种类一定要少！
因为，人有把所有种类的食物都尝一遍的倾向。比如说，一张桌子摆满了各种甜点、蛋糕，你可能都想尝尝，如果一张桌子全都是一种蛋糕，你可能只吃一块。
5.选择红色盘子
这真是个看脸的世界，某些颜色特能撩拨食欲！
所以小轻建议，减肥时可选择红色的盘子，因为红色与“停止”联系在一起，能减少对食物的摄入哟。
6.选择个适合吃饭的环境
外出聚餐时，选择高逼格的餐厅，柔和的灯光，萦绕在耳边的爵士乐，很自然能让你吃更少。
值得一说的是餐厅的墙壁颜色，既不要太亮，也不要太暗。太亮会刺激脑部，吃的更快、更多；太暗吃的速度会变慢，但往往导致不知不觉一直吃。
7.吃东西时远离厨房
厨房里食物的味道和场景会更加刺激食欲，如果在厨房附近吃东西，只会越吃越多，让你越长越胖哦。
所以，没什么事就不要靠近厨房！对，都让男票去下厨房吧~
8.有技巧地分散注意力
吃饭时就集中注意力专心吃饭，上网、看电视之类的统统停下来，这样或许能帮你减少摄入50%的食物。
当然，用好了注意力转移法也能帮助我们控制饮食，比如说，明明不饿却还是想吃时，试着停下来喝杯水，嚼个口香糖，或去走动下，立马就能把想吃的欲望扼杀掉呢！
9.活用手机和镜子
有个有趣的研究发现，当给想吃的垃圾食品拍完照后，你的食欲可能会降低1/3。估计是拍照的这段时间，理智成功上位战胜了欲望！
而在厨房中放一面镜子，会让你更偏向于吃健康食品。毕竟，
睁开眼就看到这样的自己，
还好意思吃吃吃吃？
减肥如何管住嘴问题一：怎样才能管住嘴减肥断绝食物的诱惑：
朋友正在吃蛋糕、电视上正播出令人垂涎的美食节目、身旁的人正吃面吃得津津有味，这些行为，都会放肆地挑逗你的味觉神经，***着你那未大快朵颐的食欲，让你的减肥大计一夕摧毁。与其瞪着桌上的佳肴拼命地吞口水忍耐，不如把食物收起来，眼不见为净。所以，去除***食欲的源头，就是节食成功的第一项关键。
休闲的时刻，手边不要放置食物。空腹时特别容易受到美食的***，要避免收看美食节目、杂志或避开节目中的吃饭场景、零食广告等等。在餐厅吃饭，最容易受到甜点的诱惑，所以一吃完饭最好马上杂开餐桌。不要在不熟悉的地点吃饭。吃完饭后立刻刷牙，不要边吃饭边聊天。空腹时不要去购物。购物前先列出一张清单。结帐之前再检查一下自己所买的东西不小心多买的糖果点心，最后一定会进了你的胃。
节食失败的最大原因就是无法战胜空腹感，怎样认***正的空腹感呢？
空腹感可以分成两种，一种是血糖降低引起的肌饿感；另一种是因为无聊、疲倦或情绪不稳，造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感，而后者则是假的渴望感。当你有空腹的感觉时，先静下来分析一下，究竟是真正的空腹感，还是假的渴望感。进行下列五个行动，如果发现空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。 1：伸手去拿食物前，先等三分钟。 2：拿走***食欲的东西。
3：采取行动：冲个澡、关掉电视机改成看书，或是打电话给朋友等，改变行为和心理的感觉。4：转移阵地。5：避免孤独：无聊、寂寞，也会引起空腹感，和人讲讲话，就能够在情感交流中，扫除空腹感。
如何克服渴望感?
肚子不饿却一直吃东西，正是减肥失败的一大杀手。除了利用前面的方法了解空腹感与渴望感的不同，了解自己想吃东西的原因、分析想吃东西的状况，更有助于你能减肥成功。如果实在无法忍受，一定非吃东西不可时，不妨喝无糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小鱼干、低热量的海带等来解馋。你知道什么叫节食中的魔鬼考验期吗？也许节食中的你常不自觉地就陷入了魔鬼考验期的情境当中而不自知，所以有心节食的你一定得知道如何度过节食的魔鬼考验期！每个人产生吃东西冲动的时间点并不是固定的。你会不会在下班后，心情一放松就突然想吃东西呢？或者平常上班时，还蛮有自制力的，但一到周末或放长假时，就毫无节制地大吃，这种让人想疯狂大吃的夜晚或周末，就是所谓的魔鬼考验期。
如何克服魔鬼考验期
1：一到周末就想吃甜点：一到轻松时刻就受不了甜点诱惑的人，最好一到假日就出外走走，避开想吃的时机。
2：下课后就被朋友找去吃高热量的食物：事先找好不吃的借口，即使不得已被朋友拖去，也要尽量择低热量的餐点。
3：份内的工作告一段落后，突然很想大吃一顿：应该选择吃东西以外的方式，来犒赏自己的辛劳，例如看电影、买衣服或逛街等等。
一定要先去除***食欲的源头，而先决条件就是要改变场所或行为。如果你独自一人难克服障碍时，最好向朋友或家人求助。表面上看来，节食与思考似乎没有直接的关连，但其中其实是大有文章的。你是不是常把绝对或一定这几个字挂在嘴边？想节食的人，愈是喜欢把话说得死死的，就愈会折磨自己。这种失败的例子很多，看一下这样子的恶性循环：
下定决心绝对不吃×××→受不了诱惑吃了→吃完后感到后悔→自我责备，罪恶感很重→放弃节食→又胖回去→丧失自信心。这样恶性循环的结果，就只能得到一个比节食之前更肥的身躯，和更重的挫折感而已。
改变你的思考方式：
已经吃了×××，绝对没得救了。一时的失控不代表失败。
这么努力了还是没有效果。即使体重没有减轻，行动也变得比较轻松了。
今天先吃，明天再开始节食。从......>>
问题二：减肥时如何能管住嘴？ 1.学会嫌弃食物
多关注一下食物的材质与味道，比如：太油了，太咸了，太腻了，太甜了。对食物做出评判，心里如果觉得只是soso，那么就会少吃很多。
2.尝试饥饿
试试4个小时，不要吃任何的食物包括零食。吃的过多的人，总是不听的在吃。尝试饿一会，再多饿一会，让身体尽量减少发『推荐更多属相婚配 常识请关注:www.xztU.Cc，】出饿的信号，这样慢慢的就可以控制食欲。
3.定时定量
用10天的时间养成一个定时定量吃饭的习惯。之后就会在吃饭之前有饥饿的感觉，并且身体也能恰到好处的体会尺度。
4.慢慢吃
把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否，都像美食家一样去细细品味。
5.忠于自己
如果想的话，隔段时间可以给自己来顿大餐，一直吃到确实觉得撑。别犹豫，去吃吧。从此拥有了活力，从而能够在今后的日子里自行调节。
6.不要***扰
吃饭的时候就专心吃饭，练习有规律地中途休息。停下一段时间用来说话和倾听，然后继续吃饭，渐渐地，两者就能自然而然地形成交替了。
7.学会节制
有3个方法来实现有尺度而且有意识地进食。放慢吃饭的速度，将注意力集中在食物的味道上，将多余的食品留在盘子里；减少盘中菜的分量，边吃边问自己吃饱了没有；减少一餐中菜的数量或者每个菜只吃一小份。
问题三：怎样在减肥时管住自己的嘴哈哈这个我知道。两年前我很胖，也试过很多中方法，比如节食，慢跑。不过都没什么用。后来偶尔在中央电视台科教频道中看到有一个人自创了一个原地跑的减肥方法，说他在不到一年的时间里从160公斤减到70公斤。起初我也不信，但是坚持了一个星期我就瘦了3公斤，之后按照他的方法，加上了点自己的改进，练了三个月，我就从82减到了62.
而且到现在也没反弹。
方法如下：
每天照常吃饭，不用减饭量。每天晚上抽3个小时锻炼。吃过晚饭一小时后，找一块一平米的空地，换好运动服装，先做一会准备运动，然后开始原地跑。
原地跑不要很激烈，但一定要坚持同一频率。众所周知，当人持续运动30分钟后，脂肪和蛋白质会转化供能，所以，一开始跑就要跑35-40分钟。速度不宜过快，重要的是持续。之后的20分钟休息。以此为一组，三小时内跑三组。然后休息半小时，让自己静下来，最后冲凉睡觉。
以我自己的经验来看，开始后10分钟左右开始出大量的汗，浑身发热。当一组完成时，体内会缺水，所以补充水份很必要。最好在自己家里，一边跑，一边听音乐或看电视，很有感觉。一开始可能会感到浑身酸疼，这是正常现象。
祝你好运。
问题四：最减肥的方法就是管住嘴吗七分吃，三分练。管住嘴并不是盲目节食而是要合理饮食。根据你的身高体重算出基础代谢，然后加上500大卡就是你一天所需热量(轻体力劳动者)。
问题五：减肥怎么管住嘴?要想管住嘴首先要做到的就是控制住食欲，食欲过于旺盛是导致胖的原因之一。以下是几个控制食欲的好办法，不妨试试，很有效哦： 1，刷舌头是一天控制食欲最重要的。仔细看你的舌头，是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。别以为这是正常的，其实舌苔就是让你食欲大增、整日停不了口的大“祸根”。 2，吹气球吹气球所消耗的热量与跑步10分钟所消耗的相等。同时在吸气的时候，胃部和腹腔都会吸入大量的空气，这样就会获得饱足感。 3，少食多嚼延长饱足感每一口食物都严格控制咀嚼次数，不少于20下。因为咀嚼会让大脑产生“吃东西”的意识。因此，不管吃什么，都要细嚼，时间越长越好。 4，吃苹果苹果有丰富的果胶，果胶是一种抑制食欲的水溶性纤维，它能减慢消化的的过程，令饱满的感觉更持久。 5，多多喝水喝水是减肥最不可缺少的。 6，试衣服从衣柜中找出漂亮衣服，穿好后照照镜子，然后提醒自己保持身材，否则漂亮衣服就穿不上了。或者找一些穿上后已经变紧的衣服裤子，警示自己。这些方法我经常换着用，很有效哦，感觉自己的食欲越来越容易控制了，而且也慢慢正常，不那么旺盛了！
问题六：减肥该怎么管住嘴下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么――蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
减肥方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五：走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六：固定锻炼
每周进行3―5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七：力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重2......>>
问题七：我在减肥，到底使用什么方法就可以管住嘴？你好！可以多买点减肥类的食品吃，比如说苦瓜零食、青椒零食、等等
问题八：减肥应该管住嘴迈开腿，可是怎样才能管住嘴呢看什么体质了有的吃的并不多就长肉管住嘴不是关键关键是把自身的代谢和吸收调节平衡
问题九：怎么样就能管住嘴，迈开腿了？（我在减肥） 20分必须少吃，只要想吃的时候就得转移注意力，不然就白费了，只有运动才是最快的减肥方法（ps：第二种方法我试过哦，不过是超过1万步，减了20斤）
1.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2.每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
减肥怎么才能管住嘴的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于怎么才能管住嘴减肥、减肥怎么才能管住嘴的信息别忘了在本站进行查找哦。