如何科学的应对负面情绪(如何科学应对地震)

其实如何科学的应对负面情绪的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解如何应对负面情绪?，因此呢，今天小编就来为大家分享如何科学的应对负面情绪的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

大学生如何应对负面情绪如何科学的应对负面情绪怎样调整心态,摆脱负面情绪

学会自我悦纳，珍惜自己，体验自我幸福。大学生要学会自我悦纳，正确地分析自己的优势与不足，能够合理地接受自己的优点与缺点。也就是说，对自己身上的先天的所有特点和客观属性，如相貌、身材、欲望、家庭背景等，不管是喜欢和不喜欢的，都要怀着愉快的心情接受下来，而不要排斥和嫌弃。只有内心悦纳了自己，才会产生对自己的认同感和自信心，也才会珍惜自己，否则就会产生自我厌恶的情绪，从而也就不可能有自我幸福感。

2、辩证看待问题。大学生都学过哲学，在情绪调节上也要充分利用哲学中的辩证法，要懂得用一分为二、变化发展的眼光看问题，在任何情况下看问题要看两面，不能只看到事情的好处或只看到事情的坏处，不要把问题看得过“死”。同时，要客观公正的评价事情，尽量排除个人主观因素的影响。

3、学会换个角度看问题。所谓换个角度看问题是指我们在对待一些看起来原本不好的事情上，试着从其它方面去剖析它，你会发现坏事也会变好事。例如：某大学生非常气愤英语老师常叫自己回答问题，自己又不会。这位大学生气愤的原因可能是认为英语老师是故意在为难自己。但如果换个角度看，老师常叫自己回答问题，是因为老师比较关心自己，希望他在英语上进步更快。如果这样来看的话，这位大学生就不会气愤了，反而会在英语学习上更加努力了。

4、懂得适度比较。“人比人，气死人”，在生活、学习、人际交往等方面，可以适当选择比自己低或相差不大的人或事作为参照，这样容易达到心理上学习更多星座时间 知识请关注:wWw.xzMeN.cc】的平衡和相对的满足感。

5、适当利用“酸葡萄”效应和阿Q精神。如可以用“塞翁失马，焉知祸福”、“破财消灾”、“失恋总比婚后离婚好”等来安慰自己。

大学生学会情绪的自我调节能力很重要，人的一生总会遇到这样那样的困难与挫折，难免会产生负面情绪。只有学会自我调节的能力，才能在未来的工作和学习过程中保持一个良好的心态。

负面情绪是很难避免的，尤其是在当今竞争激烈、压力巨大的社会环境下，可能每个人在每天都会或多或少地受到负面情绪的困扰。那么，该如何科学地应对呢？我有几个小建议，希望可以帮助到你。

首先，寻找清楚负面情绪的根源。听起来很简单，是吧？但事实是，我们很多时候会被表面的现象所误导，进而“误会”了自己一部分负面情绪的来源。举个例子，张三晚上回家后，心情不好，与爱人因为晚饭的咸淡大吵一架，进而陷入了苦恼的冷战当中。但当张三躺在沙发上一边刷手机一边在心里吐槽自己的媳妇厨艺不好的时候，能否想到今天这一切负面情绪的根源是因为上午在办公室被老板劈头盖脸地骂了一顿呢？正是因为这次被骂所埋下的种子，在几个小时后导致了家里的一系列争吵的发生。所以，只有真正冷静地思考、想明白负面情绪的根源所在，才能有助于下一步：从根本上解决问题，缓解甚至完全消除负面情绪。

第二步，分析导致负面情绪的事件能否被解决。对于生活中很多的事情，我们是没有办法去解决它的，比如天要下雨，比如北上广深的房价，比如自己的身高等等，对于这些超出了我们能力范围的事情，只能选择接受。而有些事情我们是可以解决的，比如工作中的一些难题，人际关系，身体健康等。那么，接下来有两种可能：

A)如果这件事情不能解决（或是已经发生）：比如，当你因为北京的房价感觉压力山大时，可以理性地分析一下，一定要买房吗？一定要在北京吗？如果理性分析得出的答案是Yes，那么再下一步，制定能够实现目标的计划并认真执行；如果答案是No，那又何必为它去忧愁呢？又比如，当你因为今天在办公室说错了话而辗转反侧时，认真分析一下，它对你的影响大吗？如果影响很大，想想采取什么方法弥补（即缓解这件已经发生的事带来的负面影响）；而更多的可能是别人根本没有放在心上——参见《小公务员之死》——很多时候，我们都是活活被自己臆想出来的负面结果所吓死的！

B)如果这件事情能够解决（或是还未发生）：其实大部分的负面情绪都是由此导致。但是我们又会因为过于感性而忽略了一件重要的事情：与其在这里担忧、烦闷，不如制定出一个可行的方案去解决这件事。所以，立刻停止被负面情绪所支配，马上行动起来，制定方案也好，开始着手解决问题也好，一旦你开始做了，就会发现那些负面情绪好像一下子都没有了。

我认为有两句话概括的非常好：如果问题有解，何必郁郁寡欢；如果问题无解，闷闷不乐有何用？想清楚这一点，就不会轻易被负面情绪所支配了

1、接纳情绪。

遇到事情之后有情绪反应是正常的，没有反而不正常，接纳情绪是体验到并且承认这些情绪的存在，当自己接纳了情绪后，不为自己的负面情绪感到羞耻、自责或担忧，这样会对之后生活影响较小，反之则更会为情绪所困扰。

2、转移情绪。

如果我们有负面情绪，可以采用转移的方式，如通过瑜伽、打球等体育锻炼的方式，让大脑产生更多的多巴胺，从而使心情愉悦而减轻压力。

3、排解情绪、宣泄情绪。

鼓励用心理表达，把情绪表达出来，减少对身体的影响。用语言表达负面情绪也起到了宣泄作用。

4、放松情绪。

放松情绪的方式有很多种，如把自己融入到大自然中，感受阳光的温暖、空气的清新等也可以通过呼吸或肌肉放松训练，让自己处于放松的状态以减轻压力。

5、调整情绪。

用积极乐观的思维看待问题，寻找可以让自己接受的角度，远离消极的情绪。

扩展资料

负面情绪的危害：

1、心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。之所以这样称呼，是因为此类情绪体验多是不积极的，而且还可能伤害身心。负面情绪会对身体各部位产生影响，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀及90%的疲劳由负面情绪引起。

2、胃肠道被称为“第二大脑”，它的功能状态一定程度上受情绪影响。当人们悲伤、忧愁、沮丧时，胃肠道功能就会发生明显变化。长期负面情绪容易让胃功能失调。

参考资料来源：人民网-六招应对负面情绪学会从积极的角度看问题

参考资料来源：人民网-国人应调节负面情绪

如何科学的应对负面情绪的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于如何应对负面情绪?、如何科学的应对负面情绪的信息别忘了在本站进行查找哦。