长时间不运动突然运动浑身酸痛(长时间不运动突然大量运动头晕心慌怎么办)

各位老铁们，今天由我来为大家分享长时间不运动突然运动浑身酸痛，以及每天不运动浑身酸痛的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

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长时间不运动突然运动浑身酸痛

长时间不运动突然运动浑身酸痛，当我们全身酸痛的时候，会影响到我们正常的工作和生活。所以当全身酸痛的时候，一定要采取有效的方法去解决，那么长时间不运动突然运动浑身酸痛怎么办呢？

长时间不运动突然运动浑身酸痛1

一、长时间没有运动，身体机能不能适应运动的强度，所以剧烈运动后身体肌肉不适应，大量乳酸堆积，才会造成浑身酸痛的情况。所以在能提前预知要剧烈运动的情况下，可以提前几天进行恢复性的运动，每天强度不用太大，但是要一天比一天强烈，让身体慢慢适应运动强度，这时候再去参加剧烈运动，身体的适应能力会强很多。

二、如果临时决定要去参加篮球足球等运动，没有提前适应怎么办呢？这个也是有办法的。不能上来就直接高强度运动，这样身体完全没有适应运动强度，非常容易受伤，而且运动结束后会浑身难受的。所以在剧烈运动前，要先充分热身，拉伸。

以身体微微发汗为准。这样在运动结束后，身体会好很多。而且初次剧烈运动，要量力而行，身体感到疲劳后，要进行休息，防止运动损伤和肌肉劳损。

三、运动结束后，要进行充分的放松。最好能慢跑十分钟，很慢很慢，颠起来就行。有条件的话，可以找朋友或者家人帮忙，踩一下大腿和小腿进行放松。（友情提示：小腿不能直接站上去踩，容易受伤）睡觉前要用热水泡脚，这样对身体的放松会非常有好处的。

四、如果以上这些您都没有做，身体已经出现浑身酸痛的情况了，那您可以在第二天尝试着慢跑等小强度运动（很难受，但一定要坚持），充分消耗堆积在肌肉里的乳酸，这样也有助于身体的恢复。如果不在活动身体能在一星期恢复，小强度运动的话可能两三天就能复原。而且这样复原后，接下来再有剧烈运动，身体也会好很多。

以上是老陈在平时运动中总结的几点关于运动的小技巧。如有说的不好的，请大家给老陈提意见。各位如果有其他更是用的小妙招，也可以在评论区发表一下。

长时间不运动突然运动浑身酸痛2

大腿肌肉酸疼，大部分状况下是由于久不健身运动造成乳酸菌累积造成，极少数状况是由于肌肉组织结缔组织损害造成酸疼。

1、非常容易造成肌肉酸疼的二种状况

肌肉痛是一种一切正常积极主动的生理学主要表现，在新抗压强度或新运动后，通常会造成显著的肌肉痛，几日后会当然消退。运动后的肌肉酸疼关键有下列二种状况：

最普遍的状况是产生在欠缺健身运动人的的`身上，这些人有时候报名参加一次运动后，都是出现全身不适感和肌肉酸疼，因而我们要培养常常健身运动的习惯性。

此外一种状况，那便是也会产生在常常健身会所开展器材锻练的人的身上，因为渐进性的增加负载、增加抗压强度的能量锻练，延迟时间期限内马上会出现肌肉酸疼。一般来说，肌肉酸疼在某种意义上是相对肌肉被锻练及时的一种标示。

2、肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积

锻练和健身运动是需要动能的，假如动能来源于体细胞内的有氧运动新陈代谢，就是说有氧运动减肥；但若动能来源于无氧运动酵解，就是说力量训练。有氧运动减肥时葡萄糖新陈代谢后转化成水和二氧化碳，能够根据吸气排出来身体之外；

而力量训练时红提糖酵解造成很多乳酸菌等正中间新陈代谢物质，不可以根据吸气清除，就产生了乳酸堆积。过多的乳酸菌刺激性了肌肉提升血浆渗透压，而使肌肉组织消化吸收较多的水份，造成了部分的发胀，这马上会使肌肉造成酸疼的觉得。

乳酸堆积一般产生在欠缺锻练的人状况多一些，或是欠缺锻练的肌肉位置忽然被锻练到一定抗压强度。伴随着运动健身的频率增加，运动后导致乳酸堆积的状况会越来越低，水平会愈来愈轻。因此应当维持坚持运动的良好的习惯。

3、肌肉酸疼原因之二：肌肉组织结缔组织损害

肌肉酸疼的此外一个关键原因那便是肌肉组织的微小损害。如减脂增肌锻练负载时，马上会使肌肉导致部分肌肉组织及结缔组织的微小损害，乃至导致一部分肌纤的筋挛。

实际上，这类肌肉组织损害及筋挛是部分的、外部经济的，肌肉仍能进行健身运动作用，但存有酸疼感。酸疼后，历经肌肉内部分微小损害的修补，肌肉组织越来越较前健壮，之后一样负载将已不产生损害(酸疼)。特别注意的是这类修补是需要歇息和蛋白质营养成分的补充才可以保证。

长时间不运动突然运动浑身酸痛3

长时间不运动，突然运动后浑身酸痛，主要有以下几点原因：

1、长时间不运动，突然运动后局部肌肉力量下降，肌肉无氧代谢增加，从而产生乳酸、二氧化碳等酸性物质堆积，引起浑身酸痛；

2、运动会产生大量肌酸，因长时间不运动，血液循环缓慢，新陈代谢率低，机体排泄能力较差，导致肌酸堆积在肌肉内部产生肌肉酸痛；

3、长期不运动导致肌肉纤维萎缩，突然运动，负荷超过肌肉纤维承受能力，造成肌肉纤维受损，受损肌肉纤维在恢复中修复，肌肉才会变强，修复中会伴随无菌性炎症导致肌肉酸痛。

长期不运动全身疼痛怎么办

长期不运动，运动后疼痛，肌肉无氧代谢产生大量乳酸，体内堆积，不及时排出，全身疼痛。这种情况通常不需要特殊处理，多喝水，多小便，促进乳酸的快速排出。

适当休息后，这种情况会好转。并且注意逐渐增加运动量，人体逐渐适应这种运动，运动后全身无疼痛。需要注意的是，如果在短时间内产生大量乳酸，部分肾功能不全的患者可能会导致肾脏负担增加，可能会造成一定的肾损伤。所以有一些肾病患者不适合突然做大量的运动。

运动完第二天全身酸痛还能继续运动吗

1、一般来说，肌肉酸痛发生后，首先建议患者注意休息。如果疼痛明显，可以适当服用非固醇抗炎药物止痛，也可以考虑局部热敷按摩促进局部疼痛症状的缓解。

2、如果患者真的想锻炼，可以考虑慢跑或慢跑等低强度运动。不建议进行重负荷、高强度的运动。举重、跑步等。不那样的话，肌肉会受伤或骨折。

长期运动突然不运动就酸痛

长期运动突然不运动就酸痛，对于很长时间不运动的人而言,在运动一段时间之后就会觉得异常疲惫，而且我们常常都听说长时间不运动的人，非常容易得病，以下分享长期运动突然不运动就酸痛

长期运动突然不运动就酸痛1

长时间不运动，突然运动后浑身酸痛，主要有以下几点原因：

1、长时间不运动，突然运动后局部肌肉力量下降，肌肉无氧代谢增加，从而产生乳酸、二氧化碳等酸性物质堆积，引起浑身酸痛；

2、运动会产生大量肌酸，因长时间不运动，血液循环缓慢，新陈代谢率低，机体排泄能力较差，导致肌酸堆积在肌肉内部产生肌肉酸痛；

3、长期不运动导致肌肉纤维萎缩，突然运动，负荷超过肌肉纤维承受能力，造成肌肉纤维受损，受损肌肉纤维在恢复中修复，肌肉才会变强，修复中会伴随无菌性炎症导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛到底是好事还是坏事？

酸痛还可以继续运动吗？这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）为什么会有这样的现象呢？这是因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

但请别担心，这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

如果在健身或者做力量训练之后出现了肌肉酸痛的症状，在第二天还是可以继续锻炼的，只不过需要调整锻炼强度以及锻炼方式。肌肉的力量训练属于无氧运动，而出现酸痛症状是因为乳酸的作用，想快速将这些乳酸代谢释放掉

继续进行训练是一个比较有效的方法。出现酸痛的第二天，应该减少无氧运动的比例或者干脆停止无氧运动，改为快走、慢跑、原地跳跃等低强度的有氧运动。

健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

这样利用运动时血液循环加快，呼吸心跳加快来增加肌肉组织的供氧量，促进组织间隙有害的物质代谢，让酸痛症状加速痊愈。如果第二天再做无氧运动的时候出现了肢体的剧烈疼痛症状，就需要停止一切锻炼，继续休息。如果没有这种症状就可以继续锻炼。

长期运动突然不运动就酸痛2

运动产生酸痛，通常分为以下几个原因：

1、不勤快：平常很少运动，只偶尔运动;或者很长时间没有做过这一类运动了;

2、爱逞能：想要效果好就猛练，突然加大运动强度，加长运动时间;

3、错误健身动作：有时做了一些拉伸动作，比如步行下坡、扩胸运动等，也容易出现酸痛。

当出现上述的错误行为后，肌肉纤维和结缔组织轻微损伤，就会以酸痛的形式表现出来。当时没什么感觉，一天左右开始酸痛，医学上称为延迟性肌肉酸痛。一般在、48、小时内，会痛到最大程度，随后再慢慢消失。不过再次做这些运动的时候，会发现肌肉酸痛的情况明显好转，或者干脆没了。这是因为肌肉以及结缔组织，都得到了锻炼和刺激。

坚持运动法

继续坚持做运动不会增加疼痛感，反而会舒缓疼痛，所以这个不能成为大家不去运动的借口，而这种酸痛感被称为「延迟性肌肉酸痛」是因为肌肉微拉伤所引起的，它能帮助肌肉重建，使其组成更坚固、更有耐力的结实好肌肉。

减轻酸痛的方法最好就是继续保持每天做适量的运动，长期坚持运动就不会这么大量地堆积乳酸和酒精，酸痛的程度就会减弱也不会那么明显。

运动后再进行有氧运动也是一个放松的方法，运动时产生的乳酸可以通过有氧运动将体内的乳酸消耗掉，因为乳酸可以和身体其它组织有氧分解产生能量，减少乳酸堆积，有氧运动可在运动后间隔一小段时间再进行20分钟左右的慢跑，通过有氧运动这种方法减缓全身酸痛的症状。

虽然出现酸痛后还能继续运动，但是要记得注意下列四个注意事项：

1、不要吃止痛药

在身体痛状态下运动时，最好不要服用止痛药，以免你在毫无所觉下，不小心运动过度，反而真的对身体造成伤害，保持身体的警觉性，自我调整运动步伐才是安全又正确的方式。

2、评估疼痛感

运动专家表示，虽然在酸痛感下运动能帮助肌肉重建，但是过度疼痛，时间太长就不是件好事了，如果它已经超出你能负荷的程度，一定要立刻休息，寻求医生协助、评估伤势，并且确定复原日期后再进行运动。

3、多吃蛋白质

肌肉是由蛋白质所制，所以缩短它的不二法门就是多为肌肉补充蛋白质，在运动后立即吃点不仅能建立更好的肌肉，甚至还能减少酸痛感，也比较不容易造成肥胖育!

4、更换运动方式

若是目前进行的运动强度过大，隔天运动时，建议转换运动方式，比如从重训换成有氧，重度换成轻度，只要确保持续锻炼，肌肉就能持续建立，也不容易再次受伤。

如何消除运动后的全身酸痛?

消除运动后的浑身酸痛关键在于排除体内堆积的乳酸，排除乳酸堆积可以分为主动排除和被动排除，通过休息与恢复是被动地排除乳酸，一般需要忍受三到七天的酸痛才能恢复正常，所以我们需要掌握主动排除体内的乳酸的办法。

运动后进行肌肉拉伸

运动完之后一定要注意做拉伸和放松动作，特别是运动部位肌肉拉伸可以消除一些堆积的乳酸，因为肌肉在运动中会不停的收缩使肌肉因为充血而扩胀，妨碍了血液的流动，而拉伸动作恰恰可以最大程度地将充血扩胀的肌肉放松和恢复，减少堆积的乳酸以及疏通血液。

肌肉拉伸一般采用静态式拉伸，即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度，然后保持这个动作10-20秒，间歇再重复两三次，拉伸的动作可以缓解肌肉，由于过度兴奋引起的痉挛改善运动时血液的流动，如果在运动中结合拉伸的动作就更好了，可以促进身体更好地恢复。

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先冷敷后热敷法

缓解肌肉酸痛可以采取先冷敷后热敷的方法，为缓解因运动所致的肌肉疼痛可以在前两天每天3-4次，对疼痛部位进行冷敷，每次20分钟左右，这样可以使过度紧张的肌肉放松下来从而缓解了疼痛，第三天后肌肉的紧张状态和疼痛感已经得到较大缓解，接下来采取热敷使酸痛的感觉彻底消除，热敷1天3次，每次20分钟。

日常按摩

运动完后按摩是个好方法，运动后及时用双手按或者揉捏酸痛部位，使肌肉里的乳酸和酒精渐渐分散开来，可以缓解酸痛，能有充足的休息，很快就可调整过来。另外运动完之后也不要马上就下休息，应该在走动一会松动一下四肢，对减缓酸痛都有所帮助。

吃呈碱性食物

蔬菜水果特别是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择

长期运动突然不运动就酸痛3

运动后身体酸痛的原因是什么呢？

在大量的运动过后，身体出现了酸痛的情况是正常的现象，是一种正常的生理反应，是身体里面的乳酸堆积而导致的，当乳酸堆积到了一定的程度，随后就会出现全身酸痛的情况了。

医生表示：在运动健身过后的肌肉酸痛分为两种，有急性的，还有一种是慢性的，也被称为迟发性。急性的肌肉酸痛常表现为在运动后的几个小时之内就开始酸痛了，慢性的肌肉酸痛往往在运动过后的2-3天才会有酸痛的感觉。

这是因为在运动的时候对肌肉造成了一定的损伤，不过不用害怕，运动本身特别是一些针对性的力量训会对肌肉有轻微的拉伤，相反，如果没有出现肌肉轻微拉伤的话，就说明运动量不足了。

因此，运动后的身体酸痛对健康并不会造成太大的影响。但是要注意区分酸痛和肌肉拉伤，肌肉拉伤的痛感会更加强烈，并且也比较难恢复，需要及时就医进行治疗才比较好。

在长时间没有运动之后，再进行运动，出现酸痛的情况往往都是无法避免的，要怎么样才能很好的缓解酸痛的感觉呢？

做好下面4点可以很好的帮助缓解酸痛：

1.利用热水泡脚或是热敷来缓解酸痛

在大量运动完的当天，如果担心后面酸痛厉害的话，可以用比较温热一点的水来泡脚。当然在酸痛感出现之后再泡脚也是有用的，人的足部分布着非常多的经脉穴位，泡脚能帮助放松身体，降低酸痛感，而且还有助于睡眠，好处多多。局部酸痛的.话，利用热毛巾在酸痛部位热敷，也是可以达到比较好的缓解酸痛的效果。

2.进行适当的按摩放松身体

按摩会让自己的身体得到充分的放松，并且也可以起到促进血液循环的作用，让酸痛的感觉消失的更快一些，能早日恢复。

3.坚持运动也不失为一个好方法

运动后出现酸痛感的时候，很多人都不愿意多动，害怕酸痛感会更加强烈。其实在这个时候，在肌肉没有拉伤的前提下，做一些强度比较低的运动，比如短时间的慢跑，是可以明显缓解酸痛感的，能帮助身体更快的恢复。

4.多吃蛋白质含量丰富的食物，补充营养

在大量的运动过后，及时为身体补充能量是非常有必要的，身体酸痛说明肌肉出现了一定的损伤，多吃一些蛋白质丰富的食物是有助于肌肉的恢复的，像是鱼肉、豆制品以及牛奶都是不错的选择，可以为身体补充营养。

要想保持身体健康，保证适量的运动是很重要的。但是，运动也要讲究科学的方法，尽量不要盲目的运动，对身体是比较不利的。运动后采用有效的办法来缓解酸痛，才能让我们的身体一直保持在比较好的状态里面哦！

这是由于肌纤维的细微损伤。如增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。

事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。

关于长时间不运动突然运动浑身酸痛，每天不运动浑身酸痛的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。