睡眠不好多梦怎么办(女性睡眠不好多梦怎样调理)

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睡眠不好，经常容易做梦的话，首先我觉得需要学会自我调整情绪，释放压力，不要过多的纠结于一件事情，可能是你的自己太大了给大脑太多压力了。建议你可以在临睡之前可以听轻音乐，在睡觉之前不要过时间长玩手机，以免引起神经兴奋。当然也可以通过适当的运动提高睡眠质量，减少做梦的机会。睡觉还可以用温水泡脚，这样能够促进血液循环，提高睡眠质量。最重要的是正常作息时间，不要熬夜，以免晨昏颠倒。另外在睡觉之前不要进食，但也不要饿肚子的时候入睡。这种情况容易导致神经中枢受影响，而降低睡眠质量的。

失眠多梦可以在医生指导下通过药物、饮食、生活习惯等调理。

1.服用药物：常用的药物有镇静催眠药、抗抑郁药、褪黑素受体激动剂等。镇静催眠药有半衰期的差异，适合不同情况的病人。对入睡困难的病人，可以选用短半衰期的非苯二氮䓬类药物，如唑吡坦、右佐匹克隆。对维持睡眠困难的病人，可选用长或中半衰期的镇定催眠药如阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮和劳拉西泮等。抗抑郁药主要是米氮平、曲唑酮，可增加睡眠时间，也可改善焦虑抑郁。褪黑素受体激动剂：如阿戈美拉汀。适用于昼夜节律失调睡眠障碍和以入睡困难为主的失眠患者。

2.改善饮食：选择具有养心安神、促进睡眠的食物，如百合、莲子、桂圆、牛奶等，避免过饱，不要进食咖啡、茶等具有神经兴奋作用的食物或饮料。

3.调整生活习惯：如果精神压力过大，可通过听音乐、运动等方式缓解，睡前不要进行剧烈活动。不要长时间午睡，适度缩短午睡时间。

失眠、多梦的治疗包括非药物治疗和药物治疗。

1.一般治疗：

首先要明确引起失眠的原因、临床特点和规律，调整和改善睡眠环境，培养良好的睡眠习惯；

2.心理治疗：

妥善处理生活和工作中的矛盾，理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧；

3.认知-行为干预：

刺激控制疗法、睡眠限制疗法、放松训练、重建睡眠相关信念、睡眠卫生教育均可以改善睡眠；多梦的原因较多，如心理、环境、睡眠节律、生理、饮食及药物、精神障碍、躯体疾病等。压力过大、环境不良、过饱等因素容易发觉，调整后失眠多梦的情况可有改善。如果原因不明，调整效果不佳，影响正常生活等，应当尽快就诊，由医生明确原因，选择合适的药物进行治疗。

睡眠不好多梦怎么办

1、保暖脚，睡觉泡脚或者贴上足贴，保证双脚温暖有助于提高睡眠质量，调节多梦现象。

2、使用睡眠精油，睡前在枕头上滴几滴洋甘菊精油或者晚上在加湿器里面加入精油，可以缓解失眠，提高睡眠质量，减少做梦。

3、定期锻炼，机体剧烈运动、过度疲劳后往往身体劳累，难以入眠，失眠多梦，所以锻炼要适量、定期，可以缓解压力，延长深睡眠的时间，减少做梦。

4、药物治疗，如果病人有精神衰弱，可以口服安神补脑液，如果处于长期失眠状态，需要口服安眠药，如果有精神方面的疾病，需要口服脑力静胶囊，再配合进行心理治疗。

以上观点仅供参考！

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