办公室背部训练
随着信息时代的到来，越来越多的人工作需要久坐在电脑前，这就导致了许多身体问题。其中最为常见的问题便是背部酸痛和僵硬。究其原因，这些症状大多是因为长时间处于同一个姿势而导致的。
为了缓解这些问题，我们可以进行一些办公室内的背部训练。这些训练不仅可以帮助我们缓解背部疲劳，还能帮助我们增强背部肌肉。下面就为大家介绍几个简单易行的背部训练。
1. 俯卧撑
俯卧撑是一项简单而又有效的训练，它可以锻炼背上的肌肉和肩膀的肌肉。在办公桌前，我们可以做一些墙壁俯卧撑或者桌边俯卧撑。这些动作对大家来说都是十分适宜的。
墙壁俯卧撑的方法是：将双手放在墙壁上，与肩同宽，两脚向后迈出一步，身体保持直线姿势，肘关节下沉，身体向前倾，直到面与墙贴近。再慢慢用双臂力量将自己推离墙壁，肘关节伸展，恢复到起始状态。这个过程重复多次，每次刚开始可以做8到10个，随着训练强度的增加，逐渐增加次数。
桌边俯卧撑的方法是：站在办公桌的一侧，两手攀住桌沿，向后步出一步，让身体与地面平行。接下来，将身体直立，两臂弯曲，膝盖弯曲，然后放缓身体直到胸靠近桌沿。然后，用手臂力量将身体向上推，直到两臂伸直。这个过程重复数次。
2. 深蹲
深蹲锻炼大腿内侧和背部的肌肉。我们可以通过“桌子蹲起”这个动作来训练我们的背部肌肉。
方法是：双手握住桌子，身体向桌子方向弯曲，屈膝蹲下，麻雀脚尖着地。然后，用膝盖和髋部的肌肉力量，将身体缓慢推直。这个过程重复多次，每次刚开始可以做8到10个，随着训练强度的增加，逐渐增加次数。
3. 拉伸
拉伸可以帮助我们缓解背部僵硬的状况。我们可以在办公室进行一些简单的拉伸动作，来缓解肌肉的疲劳。
方法是：先站立，双臂垂直于躯体，然后慢慢将右胳膊向左上方伸展，同时向右侧侧弯，保持数秒钟。再反方向重复。然后右手拉住左耳朵，向右靠斜，左手沿右胯侧敲打，坚持数秒钟，换对侧重复。
总的来说，办公室背部训练非常重要，而以上三个动作是十分适合我们在办公室里进行的。我们可以通过这些简单的训练来帮助我们缓解背部疲劳，增强背部肌肉。如果我们每天都坚持做这些动作，那么我们的背部问题将会得到改善。并且，这些训练还可以帮助我们保持健康，提高工作效率。
