立秋节气养生知识(黄帝内经立秋养生)

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立秋

1、宜祛暑滋阴

立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

2、调理脾胃

调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，要少吃。

3、着重养阴补虚

如果呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，舌质淡就属于气虚体质。用黄芪、党参、西洋参沏水喝，或者做粥喝是最简单的方式。

如果面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌肤枯涩，舌淡红无苔就属于血虚体质。可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥，在炖鸡汤、炖肉时也可以加点。

如果颧面潮红，口燥咽干，盗汗，尿少而赤，大便秘结，舌红少苔就是阴虚的体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合等，熬粥的时候可以放几味。

4、调节心情谨防秋燥

而进入秋季之后，天气渐凉，气候干燥，因此极易出现秋燥。中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。如果人体违逆了秋季收敛之气，就要伤害肺气。秋季伤害了肺气，到了冬季，就要发生病变，这是因为人在秋季养“收气”不足，到冬季奉养“藏气”力量不够的缘故。

5、需防“空调病”

立秋后，办公室的空调照旧，但人们在享受清风凉意的同时，也容易患上空调病，尤其在立秋之后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜茶。身体虚弱者，可在办公室备一件外套“避寒”。

很多人在立秋一到的时候就会开始变得忙碌起来，因为立秋一到往往就预示着秋天的到来，这个时候天气会逐渐变得寒冷而气候也会愈加干燥起来，人们因此就会格外注重自己的起居养生了。那么立秋节气怎么养生？立秋起居养生是怎样的？

1、立秋宜晚睡早起

立秋时属于初秋，应该延续夏季夜卧早起的习惯，以预防劳气伤阴的后果，按照晚睡顺应阴气，早起顺应阳气的原则进行睡眠养生，而到了中秋和晚秋就需要早睡早起避潮湿，避寒凉，顺应自然变化，早睡资阳阴气，早起顺应阳气。民间常说“春困秋乏”，中秋和晚秋早睡正好符合人体睡眠需求，加之天气凉爽，适宜安睡，秋季睡眠养生能够帮助人们精力充沛，避免秋乏的发生。

2、立秋注意室内通风

立秋天气转凉，应当注意保持室内经常通风，减少室内外温差。尽量不要在室内抽烟，减少空气污染，厨房一定要配备排气扇，庭院，阳台和室内可以养些花花草草，不仅可以净化空气还可以调节空气湿度。

3、立秋不宜洗澡过频

初秋时节湿热并重，人们常常容易出汗，保持皮肤卫生对于保护皮肤尤其重要。但老人不宜在这个季节洗澡太频繁，否则容易因为皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症，洗澡不要用碱性肥皂。人体表面皮肤与肺部内外相应，秋燥如果损伤了人体皮毛，也会影响到肺的功能。因而女性在秋季多喝润肺汤。

4、立秋适宜冷水浴锻炼

在立秋这个秋高气爽的季节开始冷水浴锻炼，对增强人体心血管系统功能和提高人体对环境变化的适应能力都有着极大的帮助。每次进行冷水浴前应该进行热身运动，揉搓全身皮肤使之发红，发热；洗澡顺序为四肢，胸，背，使身体慢慢适应低于体温的水温。冷水浴的水温应控制在5～25°C，持续时间约为15分钟左右比较适宜。冷水浴是一个循序渐进的过程，如果人体经常受冷水刺激，肌肉会紧张起来，作出抵御气温变化的反应，常常这样训练，可以增强人体适应温度变化的能力，提高免疫力，预防伤风、感冒等上呼吸道传染性疾病。此外，秋季经常进行冷水浴还能增强神经的兴奋功能，人在洗浴后会觉得神清气爽，对血管有很好的锻炼作用。

立秋起居养生注意以上四点，并将之贯彻到生活中，一定会让大家在整个秋天保持较好的身体状态，也会为入冬度冬打下良好的身体基础。

5、秋季养生几个点

1、睡眠

秋季干燥，人体内容易产生阴虚内热，皮肤脱屑，秋季的大自然也是一片萧条之气，人们在这个季节容易感心绪不宁，很容易出现失眠或睡眠质量不高的情况。这是我们就应该注意起居作息，天体白昼时间变短，黑夜时间变长，那么我们就应该顺应昼夜长短变化，早睡早起，养肺养肝。为了保障高质量的睡眠，睡前不妨做做瑜伽操，把精神调节到一个平和的状态然后再入睡。

2、喝水

秋燥的特点就是特别缺水，不但空气干燥，人体内也十分干燥，所以我们要时刻主要补充自己体内的水分，缓解秋燥给我们的身体带来的伤害。最好的方式是“朝盐水，晚蜜汤”，如果养成这个习惯那么就可以保障在秋季达到润肺养肺的目的。为什么不是白开水呢？因为白开水一下肚子，马上又觉得口渴了。这是因为喝下去的白开水需要胃部进行消磨，小肠吸收以后才能转化为体液，缓解我们口渴的感觉，这是一个比较长时间的过程，所以白开水解不了急渴。再加上白开水特别容易流失，所以即使不停地喝水仍然觉得口渴。早上喝一杯盐水下去有利于保持细胞内渗透压，留住水分；晚上喝蜂蜜水有利于润肺，蜂蜜水的滋润效果还是比较强大的。

3、饮食

在饮食上要注意少吃辛辣食物，多吃水分多的蔬果类食物。秋燥猛烈，辛辣食物容易导致上火。水果可以润肺，滋润皮肤，润肠通便，多喝牛奶能强健身体；在秋天常常喝喝银耳红枣汤，滑滑《了解更多十二生肖属相 资讯请关注:www.xzMeNg.Cc。】的润润的甜甜的，是不可多得的美味，这款汤还有润肺补气血的功效。

4、精神调养

秋燥容易引起心绪烦躁，在这个季节人们容易产生悲观情绪且情绪波动比较大，所以进行必要的冥想和瑜伽来调节下神志是十分有必要的。通过假想自己处在一个风儿轻吹，草木繁茂，鸟语花香的树林里，或是海浪声声，水天一色辽阔的沙滩上，静静地冥想自己有过的最快乐的经历可以取得很好的宁神，愉悦心情的效果。

5、运动

秋朗气清是最适合运动的节气之一，进行适量的有益运动不但可以散除心中的阴霾之气，让心情明亮起来，也能收到“秋冻”，强身健体的效果，这样可以为过冬打下坚实的基础。不过运动养生要选择适宜自己的运动，年迈的老人，体弱的儿童不宜“秋冻”，运动量也要适当减少。

立秋节气的养生小建议：一、多喝热水，注意温度转变，小心着凉，立秋后气温可能会不规律的转凉又转热，多看天气预报注意穿衣服。二、立秋时天气逐渐干燥，会一定程度上影响到人的胃口，可能会不自觉的影响人的饮食习惯，建议膳食合理搭配，不要偏食。

立秋节气养生知识

立秋后运动建议在傍晚比较好，一般昼夜温差会变大，可能部分地区会出现早晨中午炎热，晚上很冷的情况，傍晚的温度不冷不热一般比较适合运动。

节气变化的时候，一般气温和环境的变化会比较明显，对人的影响也比较大，保持规律生活和合理膳食一般就是好的养生。

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