立春该注意的养生知识(立春该注意的养生食物知识)

其实立春该注意的养生知识的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解立春起居养生要注意，因此呢，今天小编就来为大家分享立春该注意的养生知识的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

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立春养生的健康原则是什么立春| 做好两件事,调顺肝气,生发阳气,一年少生病立春该注意的养生知识

立春，乃二十四节气之首，表示春天从这一天已经开始，按照中医“四季侧重”的养生原则。那么立春节气养生原则有哪些?下面是小编为大家精心推荐立春养生的相关知识，希望能够对您有所帮助。

养生原则起居上要做到夜卧早起。春气通于肝气,春季正养肝。立春切忌忧思恼怒,要做到心胸开阔、乐观向上,保持愉悦的心境。饮食方面,宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。

立春养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。按自然界属性,春属木,与肝相应。(这是五行学说,以五行特性来说明五脏的生理活动特点,如肝喜调达,有疏泄的功能,木有生发的特性,故以肝属“木”)肝的生理特点主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。在春季精神养生方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态。

食物春芽:春日食春芽。孔子说“不时,不食”,意思是,不是这个季节的(东西)就不吃。中医经典着作《黄帝内经》也说要“食岁谷”,就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽,可以食用的春芽有很多,如:香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等等。

韭菜:春天气候冷暖不一,需要保养阳气。而韭菜最宜人体阳气,有天然“伟哥”之称。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分,有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者,味道尤为鲜美。其根白如玉,叶绿似翠,清香馥郁。春韭吃法多样,既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等,又可做蒸包、水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭,格外芳香可口。

蜂蜜:中医认为,蜂蜜味甘,入脾胃二经,能补中益气、润肠通便。春季气候多变,天气乍寒还暖,人就容易感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素,还有清肺解毒的功能,故能增强人体免疫力,是春季最理想的滋补品。

注意事项防止旧病复发,古谚语:“百草回芽,旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。

不要过早减衣,“春不减衣,秋不戴帽”。立春气温还未转暖,不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣,身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春,乍暖还寒,气温变化又大。

每天梳头百下,《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节,这时人体的阳气也顺应自然。

少吃补品和盐,很多人崇尚冬季进补,但是立春后进补要适度。一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。人生于自然,应顺应自然规律。冬季根据个人体质适量进补,符合冬藏的养生原则。

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“立春”是二十四节气中的第一个节气，天气开始回暖，人们闻到早春的气息。

春季养生要顺应阳气升发，万物始生的特点，“省酸增甘，以养脾气”。

【适宜】食用辛散之品，以利肝气疏发

【不宜】食用酸性之品，以免肝气过旺，损伤脾土

那么立春之后吃芽菜（绿豆芽、黄豆芽、花生芽、春芽.....）可以生发阳气！立春多吃芽菜对生发肝阳的作用非常大。其中春芽最养肝。

除此之外，蒜苗、洋葱、萝卜、芥菜、小蒜、韭黄、菜薹、香菜等也可常吃，意在祛散阴寒、散发五脏之气。

多吃苗和芽，绿色巧生发

在立春的时候，一些蔬菜类的苗儿芽儿都发起来了，这类食物对我们的身体的补充非常有好处，它有很多蛋白质，而且从植物中来，不从肉中来，对我们的消化吸收不会增加负担，好消化好吸收。

所以无论是黄豆、绿豆，还是豌豆，只要发起芽来，维生素C就增加了，膳食纤维就增加了，同时，它的蛋白质的吸收率就提高了，所以既补充了营养，又不给胃肠增加负担。

自然界也给了我们很多像一些春笋，蒜薹等苗芽类的食物。春笋含有多酚类物质和膳食纤维，对我们春天补充营养和调整胃肠，以及对我们身体的代谢也是非常好的。

另外一个，就是春天容易比较早出现的，像韭菜、菠菜这一类的，都是一些比较早就生长起来的苗儿和芽儿，而且是叶子菜，营养成分非常非常丰富，对皮肤非常有好处。

多补维生素，防困防春寒

补充维生素可以防止春困，防止一些春天的疾病。维生素有水溶性的有脂溶性的，还有维C还有B族，那春天最应该补充什么维生素呢？

维C是首选的，因为我们春天皮肤还会有些干燥，维生素C可以使我们的皮肤更滋润一些，我们内在的一些黏膜和血管内壁，也需要维生素C的滋养，而且在立春的时候，新鲜的叶子菜相对地少，所以补充维生素C是非常重要的。

在春天补充一些维生素B族也是非常重要的，因为维生素B族，参与了三大产能的营养素的代谢，所以在立春的时候，建议您吃一点粗粮，它含有的维生素B族更丰富，吸收率更好一些。

补充维生素也应该是均衡的，像维生素A对皮肤有好处，对黏膜有好处，包括维生素D维生素E，都是很需要补充的，在均衡的情况下，我们着重突出维C和B族，因为这个是往往我们忽略的时候，而且在这个季节相对地少。

妙用葱姜蒜，杀菌防流感

在春天，容易有一些病毒感染的时候，葱、姜、蒜真的是非常好的一个杀菌的药↑分析更多十二生肖配对常识请关注:wwW.DixinGgu.cOM，增强抵抗力的药。

大蒜，我们称它地下长出来的抗生素，有的人更具体地说它就是青霉素，说明它有一定的杀菌的作用，所以在这个春天，我们容易出现吃的东西多一些，肉的东西多一些，这个时候吃一点蒜，有利于脂的代谢，使我们体内的垃圾减少一些。

大蒜如果是做熟了，它的杀菌作用就会减弱，所以真正让它杀菌起到最大作用的时候，一定要生吃。

大蒜杀菌靠的是大蒜素，把它大蒜素激活，让它活性更强，最好是别光吃蒜瓣，因为蒜瓣这种大蒜素含量不少，但它活性不够，一般建议大家，要吃蒜来杀菌的时候，把它捣成泥，或者切成片或者小粒，稍微在空气中氧化一下，它的大蒜素的活性就激活了，这样它的杀菌作用就更强了。

立春要做好哪2件事呢？

1、调顺肝气；

2、生发阳气；

立春为什么要调顺肝气呢？

立春时节护肝是最有效的，也是是养生必须要做的。中医认为，肝主生主动，喜条达而恶抑郁，故称之为“刚脏”。另外，肝在五行中属木，为阴中之阳，与自然界春气相通应。

经过一冬天的寒冷天气，人们穿着厚重，屋内也有取暖设备而燥热，体内郁积了许多内火。春季始临，人的肝气也开始旺盛，排内火，排浊气，畅气血，正是调养肝脏的大好时机。

具体应该怎么做呢？

1、伸懒腰——护肝防衰老，立春后要常做！

护肝最简单的方法是伸懒腰，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。

因为伸腰展腹，需要全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节的作用，可以激发肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”。

动作要领：

伸展时，要尽量吸气；放松时，全身肌肉松弛，尽量呼气，效果会更好。需要注意的是老年人经常做这一动作，可增加肌肉、韧带弹性，延缓衰老。

2、按太冲穴

我们在看电视的时候，可以敲打、按揉、拉伸肝经；顺着肝经按揉，如果有疼痛点，一定要通过敲打、按揉、艾灸到不痛为止。否则就会肝气不顺。“太冲穴”是肝经的原穴，也是储存肝经元气的仓库。每天按摩或艾灸它20分钟能养肝护肝；艾灸之前最好按揉太冲穴3分钟，如果脚每天有意识地用力重复抓握动作，也能起到补肝作用。

另外，立春护肝，饮食上还要注意下面这两个禁忌：

1、立春后饮食忌酸

立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。南少林火功推拿研究所提示：具有酸收性质的蔬菜有：西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。

2、立春后饮食忌辣

少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸：立春后要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物。与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。

立春为什么要升发阳气呢？

《黄帝内经》“春夏养阳，秋冬养阴”，春季始人体阳气升发的季节，应顺应天地阴阳之气，给予适当的调摄，使阳气得以宣达。此时人体阳气犹如幼苗，气血已经从内脏向外走了。此时天气寒气未消，身体虚弱之人阳气会生发无力，因此需要通过一些方法来促使阳气生发。

具体怎么做呢？

因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。而春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。著名古代养生专著《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”、“疏通经络生阳气，精力充沛一整天”！那么如何梳头你？在此特向各位强烈推荐“五指梳头”。

为什么要强烈推荐“五指梳头”呢？

一：简单可以随时随地的做；

二：头为诸阳之会，身体所有阳脉都要在头部循经而过，梳头可以帮助阳气上行；

三：初春乍暖还寒，人体容易受到风邪的侵袭！《黄帝内经》中讲到：“伤于风者，上先受之。”就是说当风邪侵袭人体时，头部最先受到损害。头部遭受风寒，不仅会影响阳气的生发还会出现各种头痛。

梳头也能将风邪“拒之门外”。《圣济总录・神仙导引》中这样记载：“梳欲得多，多则祛风，血液不滞，发根常坚。”每天如果能均匀缓慢的梳头100下，务必将整个头皮疏到，那么就完美了。

梳头养生的最佳时机：早中晚

早上梳头使你一天精力充沛，中午梳头消除午间疲劳，晚上梳头可以更好睡眠。

梳头的时间：

每次梳头5-10分钟即可。

立春后生发阳气，还要注意以下两点：

1、春捂护阳，下厚上薄

谚语云：“春不减衣，秋不戴帽”，说的是早春季节不要急忙把棉衣脱掉。立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。

此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程,对寒邪的抵抗能力有所减弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，毛孔就自动闭合，体内的阳气得不到宣发，以致产生“阳气郁”的现象。所以，防寒保暖仍是立春养生的重点。此时衣着主张“下厚上薄”，以助春阳升发之势。

2、晚睡早起，与日俱兴

民谚云：“立春雨水到，早起晚睡觉”，《黄帝内经》也记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝……”。

立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化，相对冬天来说晚一点睡、早一点起，以利于阳气的生发。人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们克服倦怠懒睡的习惯，适当夜卧早起，增加室外活动，舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。

冬春之交，由于天气乍暖还寒，气血运行忽急忽缓，时而偏内，时而偏外，五脏适应得有个过程。这时期，体质差、适应能力弱的人就易得病，所以立春是一年之中比较容易得病的阶段，一定要保肝护阳！

立春该注意的养生知识主要有：饮食起居养生、通过适量运动来养生、注意养肝护肝、早起早睡、按摩养生等。

立春是24节气之一，反映着春夏秋冬季节的交替。今天我们就来说说立春该注意的养生知识。

详细内容 01

饮食起居养生

饮食上宜清淡、少酸多甜。中医有“当春之时，食以减酸为甘，以养脾扶阳”之说。意思是认为春季肝气随阳发而亢盛，过多食用酸味食物会使肝气过盛损害脾胃,所以应少食酸味食品。可以进食山药、红枣、蜂蜜等平补脾胃的食物，同时也应多食用一些新鲜蔬菜，如芹菜、黄豆芽。

02

通过适量运动来养生

立春后有一段时间乍暖还寒，身体对寒邪的抵抗力有所减弱，容易患感冒、风湿病等病症，人还容易感到“春困”，疲乏无力。所以应该加强锻炼身体，增强免疫力，但不宜剧烈运动、大汗淋漓，老年人适宜散步、练太极等；年轻人适宜慢跑、打球、游泳等。在天气晴朗的日子里，假日可以全家出动去野外踏青。春季适量运动能增强体质、改善“春困”现象。

03

注意养肝护肝

古人有“伤春悲秋”的说法，春天是新一年的开始，心思细腻的人常觉得时光飞逝，所以很容易出现感伤情绪。而且春季气候多变，阴雨比较多，也会使人的心情忧郁。

“伤春”，其实就是肝气郁结、情志不舒的表现，中医认为肝主情致,因此要注意对肝脏的调养,防止“肝火上升”,拥有良好的好心态,保持心情舒畅,有利于疏肝理气。可以适当喝些花茶来舒肝理气，如：玫瑰花茶、枸杞菊花茶、茉莉花茶。

04

早起早睡：

古人认为，人只有顺应自然界的阴阳变化方能健康，春天阳气开始生发、白日渐长，万物开始复苏，人体的气血在此时也需要舒展畅达。在此时提倡早睡早起，规律起居，即便晚睡，也要在晚上11时前上床，以便肝血归经、滋养脏腑。早晨在日出后到户外散散步，让身体精力充沛。

05

按摩养生

敲肝胆经清肝火：到了春天，随着肝阳生发，肝气开始推动气血运行而滋养全身，但如果此时因肝阳生发太过或肝气郁结而生成肝火，则容易损伤肝脏。在立春时节经常敲击肝经、胆经可以助肝疏泄、清肝泻火，是不错的保健方法。动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

文章分享结束，立春该注意的养生知识和立春起居养生要注意的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！