白露养生知识(白露养生口诀)

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本文目录

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1、滋阴润肺，防秋燥

白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象，可多吃含维生素的水果蔬菜。另外，若口燥咽干、干咳痰少，可用麦冬、菊花、沙参泡茶喝。

饮食以滋阴润肺为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。日常饮食中，应增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

秋藕最养人，可润燥止渴，搭配黑木耳还可滋补肾阴。

红枣、番薯也都是正当时令，而且因为味甘性平、补脾益气，这个季节吃对健康有好处。

2、秋吃早粥，减苦增辛

白露节气，人容易出现脾胃虚弱、消化差的症状，抵抗力也有所下降。这个时节多吃点温热的、有补养作用的粥食，既能治秋凉，又能防秋燥，对健康大有裨益。

秋季进补首推汤粥，如贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳汤等，不但易消化吸收，还能养阴润燥。

此时饮食宜减苦增辛，以养心肝脾胃，进食不宜过饱以免增加我们肠胃的负担，导致胃肠疾病。

3、白露身勿露，不可贪凉

这时天气冷暖多变，早晚温差较大，应该及时添衣加被。睡卧不可贪凉，以免夜里的寒凉之气侵入机体，损伤人体的阳气，诱发疾病。

过分贪食寒凉容易损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。饮食上要尽量避免生冷，以免造成肠胃消化不良。

注意：这个时节早晚温差大，对于有心脑血管不适的人来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在季节更替之时，有心脑血管健康隐患的人群更要特别注意。

气管炎和哮喘等疾病容易复发，特别是对于那些体质容易过敏的人而言更要注意，在饮食上尽量少吃海鲜。此外，海鲜大都性凉，白露时节温度又较低，不适宜多吃，以免脾胃受凉，诱发胃溃疡。

4、多泡脚，常搓耳，推鼻梁

泡脚：白露过后，应注意脚部保暖，建议大家常泡脚，泡到身体微微发热最好，有助于护好人体阳气。

搓耳：在泡脚的同时，可以搓搓双耳，直到发热即可。肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，经常搓揉耳朵是很好的养生方法。

推鼻梁：推擦鼻梁有助于扩展鼻腔，通畅呼吸道，对呼吸系统健康有益。用食指指面由鼻尖向鼻根反复推按，每次推20~30次。

白露养生小知识

1、早晚及时添衣服

白露秋分夜，一夜冷一夜，中医有白露身不露，寒露脚不露的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。

2、注意养肺润燥

白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。白露以后，气温开始下降，天气转凉，地面的水汽结露就开始增多了。白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。

3、睡卧不可贪凉

白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，所以白露节气睡卧不可贪凉，所谓白露勿露身，早晚要叮咛正是说明这个道理。

4、锻炼要适宜

白露节气的养生重点是加强身体锻炼，虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。

白露节气要注意的事项

白露忌不晴天：

民间认为，白露这天晴天最好，这表明接下来一段时间天气多↑分析更多生肖年龄查询常识请关注:www.sOuxxingZuo.Com为晴天。而如果刮风下雨的话，此时农作物即将成熟，有雨水到来并非好事，可能会导致粮食减产，所以民间忌讳白露不是晴天。

白露忌暴饮暴食：

一般到了秋季，人的胃口就会很好，所以这时候人们往往会进食过多，或者暴饮暴食。但是吃到肚子里的食物都会转化为人体的能量脂肪，引发肥胖。所以，白露时节，忌暴饮暴食，要注意饮食适量，不能放纵自己吃过量的食物。

1、防：预防心血管疾病需勤测血压。

很多人夏天的时候血压很好，甚至都不用吃药，但是到了秋天血压波动较大，容易发生意外。忽凉忽热容易使人体血管时常处于从扩张到相对收缩，又从收缩到扩张的状态，对患有心血管疾病的人来说是一种威胁。

秋季要坚持监测血压。通常而言，一天中有5个关键的时间点可以监测血压变化。第一，清晨刚刚醒来，但未起床前，这个时间点的血压波动较大；第二，上午10点左右，这个时间点可以反映服药后的血压变化；第三，下午2点至3点左右，这个时间段可以反映血压的反跳；第四，下午约6点左右，这个时间点可以反映服用降压药后血压的控制情况；第五，睡觉前，晚上10点至11点左右，这个时间点可以大致反映血压在夜间的变化。

其次，每天测血压的次数可以因人而异，一般来说，每天按照上面的时间点测量2次左右就可以了。

2、衣：不宜赤膊露体应注意添衣。

“处暑十八盆，白露勿露身”“白露身不露，着凉易泻肚”“白露勿露身，早晚要叮咛”，白露后再赤膊露体，容易受凉。最好穿上长袖衣服，不要再赤膊贪凉，晚上睡觉注意足部和腹部的保暖。

食：不能一味进补应注意养肺润燥。

秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。白露季节不能一味进补，建议在饮食上以清淡、易消化且富含维生素的素食为主。多吃梨、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。

另外，可多吃绿叶蔬菜补足维生素C。如芥兰、菠菜、绿菜花等；同时，白露季节，早晨喝碗粥，能防秋燥，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。

应尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、生冷食物、腌制菜品和过于甘肥油腻的食物。

3、住：夜里不能贪凉可温水泡脚。

白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现，所以白露后应注意补养肾气，这时可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

4、行：多运动锻炼动静和谐。

白露之后是一年中锻炼身体的好季节，此时选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。

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