春分节气养生口诀 春分时节的三大养生要点(二十节气养生口诀)

感谢邀请，今天来为大家分享一下春分节气养生口诀 春分时节的三大养生要点的问题，以及和春分节气的养生重点是的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

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什么是春分节气 春分如何养生保健春分节气养生口诀 春分时节的三大养生要点春分时节有哪些养生要领

今年的春天来得比较迟,上周北京刚下了一场大雪,但是,毕竟它挡不住春天的脚步。

3月21日，就是二十四节气的春分节气，这是春天的第四个节气。春分，是很重要的节气，据《月令七十二候集解》：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”另《春秋繁露·阴阳出入上下篇》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”在这一天时间白天黑夜平分，各为12小时。由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。

春分节气时，人体的血液和激素活动正处于相对的高峰期，而气候的骤变会导致人体的平衡失调，容易诱发高血压、心脏病及月经失调。

中国中医科学院教授杜婕僡教授说：“春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。同时，肝属木，应于春。春三月木旺，是肝气旺盛，易于发病的季节，如不注意疏发调理，易发生与肝有关的疾病。”

春节节气，在膳食方面要注意减酸增甘。甘味食物能补肝益肾，如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆等。春笋，其具滋阴益血、化痰、消食、去烦、利尿的功效，也宜食用，此外还有芝麻、花生、赤小豆、苹果、橘子、樱桃等。因为酒会伤肝，春季则不宜饮酒；建议泡点菊花茶、薄荷水等饮用，则能起到清除肝热的作用。

在起居方面，春分节气我们要注意夜卧早起，在庭院中进行散步或慢跑类的运动，强度要适中。同时，还要多晒太阳，以升发阳气。

春天容易出现流行病，要增强身体的抵抗力。为此，我们要注意坚持适当锻炼，保持充足的睡眠时间。

另外，春分节气是冷暖过渡期，气候从冷向暖变化，心理上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。

春分节气养生口诀

春分清明口诀：春分清明，月高风清，一阳升腾。形实郁气，风郁内生。

春分清明口诀含义：这个时候万物复苏，土地松软，草木开始生长，但尚幼嫩。人体也是一样，肝木和脾土正虚，所以服药或食物应以辛散味重为宜(如香菜、茴香、薄荷、…)如果长吃零食或饮冷水，加重脾胃的负担，遇到风寒就会容易感冒。小孩子发热要用清肠消积的药物。

春分时节的三大养生要点：

起居养生：日常生活中应当起居有常，劳逸结合，使生活节奏随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整，利用生机盎然的好时机，多做户外活动，多晒太阳，放松身心。

1、适时添减衣服。虽然天气慢慢暖和起来，仍不时会有寒流侵袭，天气变化较大，要注意添减衣被。不能着凉，也不要太热。不能太急于脱去厚衣服，穿衣可以下厚上薄，特别是脚部的保暖。春捂还要继续。

2、早起。春分之后，白昼变长，顺应大自然的规律，要适当的早起，不能懒床。一般6点左右起床就可以了，这个正是一天当中春分的时间，有利于阳气的生发。

3、居室舒适卫生。可以将居室安排得舒适而有序，保持室内卫生和室外卫生清洁，注意调节好室内的温湿度，经常开窗，使室内空气流通。

饮食养生：这个时候的饮食主要原则在于寻求平衡。因为肝旺，需要补脾润肺平。

1、宜多食用温凉性的食物。总的原则是忌大热大寒，力求中和，如吃寒性食物，则佐以温热之品，比如海鲜配上葱姜;如服益阳之品，则配以滋阴之物，以达阴阳平衡，比如韭菜炒鸡蛋，禁忌偏热、偏寒的食物。

2、省酸增甜。中医讲肝气旺盛之时，脾胃虚弱，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，应少食酸味食品，增加甘味食品(比如大枣、蜂蜜)的摄入，以补养脾胃。少吃太甜、太辣、油腻的食物，多吃清淡新鲜、容易消化的食物，比如粥类等。

3、多吃时令食物。要多吃大自然在春天赐予我们的食物，那味道和春天一样——清淡而甘甜。如菠菜、竹笋、香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、韭菜等。如果有机会，可以到田野里挖野菜，既能放松身心，又能吃到时令菜，一举两得。人体需要摄入充足的维生素矿物质，以维持各种元素的平衡。新生的时令蔬菜水果，能为人体提供更多维生素、矿物质等营养素。顺应肝胆之气的生发，我们还应该吃一些具有升发之性、味道偏于辛的食物，比如葱、姜、蒜，有助于冬天储藏的精气发散出来。

另外，可以根据自己的体质选一些花茶喝，适宜春天喝的花茶很多，大多数花茶都有理气、疏肝、开胃的作用;芬芳的香味和天然的营养物质，又能够促进调节血气和阳气。比如茉莉花、菊花、洋槐花等。

运动养生：春分时节严寒基本上已过去，但冷暖不定，加之风多，各种病邪容易滋生，很容易出现感冒流涕、高血压、月经失调、过敏性疾病等，甚至一些旧疾会发出来。因此，运动要增加，以锻炼身体，增强免疫力。

1、平时多散步，也可以慢跑、打太极。柔和舒缓的动作为宜。

2、多些户外运动。天气晴朗的时候，可以郊游踏青，青绿色是入养肝脏的。多看绿色，多运动，可以舒肝养肝。春分前后清气上升，微风飘荡，正是放风筝的最好季节，可清内热、养肝气、明目。因为需要眼睛盯着风筝不停地跑，对于城市里坐办公室的人来说是很好的放松眼睛，保养眼睛的机会。但是无论什么运动都不宜过于剧烈，以微微出汗为度。

3、传统养生功法。推荐一套导引术。明·高濂所编《雅尚斋遵生八笺》所载陈希夷二十四气导引坐功图势。这套导引按季节练综合吐纳导引，深合“天人合一”之理。具体做法：每日丑、寅时，伸手回头，左右挽引，各六七度，叩齿六六，吐纳漱咽三三。经常做做，除了保健作用外，还能治疗虚劳邪毒、齿痛、颈肿、寒栗、热肿、耳聋、耳鸣、耳后肩臑肘臂外背痛、气满、皮肤壳壳然坚而不痛、痰痒等。

春分节气是一年四季中最平衡的，那么这个时节有什么样的养生要领吗?下面由小编为你整理的春分节气养生要领，希望大家喜欢!

养生要领一、精神养生

在精神调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，从而安养神气，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈而不利于肝气疏泄，与春分时节的“阴阳平衡”特点相应。春分时节，春光明媚，莺飞草长，桃红李白，百花盛放，此时仍然是郊游踏青的好时节，可在风和日丽的时候与好友结伴郊游，增广见闻，以利于肝气的疏泄。

二、起居养生

在起居方面，虽然春分已进入二之气，天气日渐暖和，但日夜温差较大，而且仍不时会有寒流侵袭，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵。此时，要注意添减衣被，“勿极寒，勿太热”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。尤其是老人及小孩，抵抗力差，容易患感冒或风疹等传染病，更应注意适时添减衣被，可以多晒太阳，以利祛散寒邪。

三、以食养生

春分与已过去的惊蛰时节同属仲春，此时肝气旺，肾气微，故在饮食方面要戒酸增辛，助肾补肝，同时，由于肝气旺，易克脾土，由于今年雨水较多，易生湿，因此饮食方面同时也要注意健运脾胃，健脾祛湿。饮食上可多吃姜、葱、荞、韭菜、淮山、枸杞、土豆、椰菜、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等，同时也可结合药膳进行调理。

四、以饮养生

按中医理论，春季重在养肝，重在舒肝气、清肝热、养肝阴。多喝水能对抗春天的干燥，泡点菊花茶、薄荷水则更能起到清除肝热的作用，让人神清气爽。香附和郁金这两味中药熬水喝，也能起到舒肝气的作用。

五、疾病预防

从立春节气到清明节气前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发常见的非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等，有以上既往病史的应加强防范，不要讳疾忌医。

1、因春天风大，中医认为风木克脾土，平素脾虚舌苔白好拉肚子的，更易出现腹痛腹泻，其特点是腹痛明显，养生的办法是大风天，少到户外受风，可在医生指导下服用理中丸。

2、春分前后，要防止受凉。

3、做菜多用干姜，因为干姜能温中。

另外在整个春节都是容易感冒的，养生要多到户外锻炼身体，增强免疫力。

生活习惯春分是我们进入暖季的第一个节气，由于处在换季期，天气极不稳定，气温也是忽高忽低，人们的感觉就是忽冷忽热，十分难受。从中医的角度来说，我们人体健康讲求的是阴阳平衡，这个时节阳气开始逐渐旺盛，因此养生的重点就在于协调人体的阴阳。

专家表示，春光灿烂、气候回暖的时候人们很容易会感到困倦，也就是我们常说的“春困”了。如果调理春困?既然困，那就是需要睡眠了。

春分时节，春意融融，天气暖洋洋，人们的身体感觉懒洋洋，很容易困乏，这个时候最要紧的保健方式就是调整好睡眠了。要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，少熬夜、多运动。

“春困”了我们就睡，但睡眠也是有限度有要求的，不能一直用睡觉来解决困倦的问题，睡多了就有可能越睡越困。除了睡眠之外，解决春困问题还需要多呼吸新鲜空气，多参加运动，让身体得到舒展。尤阅读更多星座日期 内容请关注:wWw.xZxU.cc",】"其是上班族，要尽量少熬夜，中午最好能睡上半小时，调节身体。

同时，春分时节还要注意做好饮食调理，建议多吃含有维生素B族的食品，比如花生、大豆、火腿、坚果类、菠菜等。同时，要注意饭不能吃太饱，也要尽量避免油腻，远离辛辣刺激性食物。

此外，睡眠不好的话可以选择喝一些花草茶，帮助调整睡眠。比如柠檬薰衣草茶，就可以帮助缓解情绪，有助安眠。

防病建议1.防止旧病复发

古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。

2.早起早睡以养肝

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。

3.不要过早减衣

“春不减衣，秋不戴帽”。立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

4.每天梳头百下

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

5.少吃补品和盐

很多人崇尚冬季进补，但是立春后进补要适度。一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。人生于自然，应顺应自然规律。冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。但立春的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

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