如何接纳自己的负面情绪(如何接纳自己的负面情绪命名)

今天给各位分享如何接纳自己的负面情绪的知识，其中也会对如何应对自己的负面情绪进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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事实上，能感受到负面情绪是正常的事，恰恰说明你是健康的。

负面情绪包括悲伤、愤怒、尴尬、厌恶等等，而合理地表达这些情绪会比刻意掩藏和压抑它们更好。

合理表达负面情绪是有益的，并不是低情商，或者破坏自己形象气质的表现。

那么，如何较好地表达负面情绪呢？

三步骤是：界限识别--正确表达--接纳自己

1

在你表达负面情绪前，认清识别自己现处的情绪如何，做好心理准备，预设谈话的边界，对结果有正确的预期

你可以设置好谈话的边界，而不是波及无辜，牵扯太远的话题，比如你可以明确表达，对方仅仅是倾听，他自然会做出回应（对回应期望不要过高）；或者表示你需要对方在那些地方给予回应，避免让谈话变成争吵。

同时，你也要设想表达情绪后的可能后果。你也不应寄希望于情绪表达能立刻取得卓有成效的结果：脆弱情绪最终需要自己来解决，别人只能给你建议和支持；而愤怒情绪的表达也很难让他马上做出改变。

2

不要回避，直接表达

在产生负面情绪时，很多人虽然嘴上会说“没什么”，但会通过其他地方（比如行为上，不给别人好脸色）将负面情绪表达出来。这种间接的表达不利于负面情绪的缓解，也不利于一段关系，关心你的人会觉得没有得到你的信任。

同时，理智对待，不要让表达变成宣泄

但是直接表达不意味着宣泄，过度情绪化的方式可能让你无法正确传递你的信息。（尤其在当你表达自己的愤怒时）当你要陈述自己的负面情绪时，试着用平静、真实的方式去表达。如果你真的需要发泄，你也许可以事先说明“我现在真的非常需要发泄情绪”。

3

接纳自己当下的情绪

当你完全地接纳自己，就会不再害怕，能够坦然承认过去的经历或者情绪的起伏，而不认为它们是令人难堪的；你也能够有足够的自信去相信，即便你的表达没有得到好的回应，你依然可以作为独立的个体去接受和承担这样的后果

生活中，很多人都不敢展露自己的脆弱。在悲伤、失落的时候独自承受，在生气的时候也不愿表达出来，而是生闷气，这些负面情绪越积越多，最后可能让一段关系陷入僵局。

首先，请正视负面情绪的存在，不要逃避。负面情绪每个人都会有，遇到困难，或者遭受巨大的情感转变，或者受到不公平的对待后。但是，无论是因何产生的负面情绪，你都要去追寻根源，你只有找到了负面情绪的出发点，才能很好的控制，甚至解决它。

负面情绪一旦产生，请立刻安静下来，不要立刻找人倾诉。负面情绪产生时的倾诉，会让你完全不知道自己在讲什么，越说越糟糕，甚至可能因为倾诉对象的不匹配而扩大你的负面情绪，造成不良后果。安静下来，深呼吸，任何时候，遇到事情的第一件事，就是要让自己站在事情之外来考虑问题。身在其中永远走不出去。

听听舒缓的音乐，让你的大脑渐渐安静下来。音乐是医学上公认的治愈方法，很多心理医师在开导病人的时候，都需要配上舒缓的音乐，来降低病人的戒备心理和强烈的情绪念头。千万不要听一些重金属音乐或者很悲伤的音乐，前者使你暴躁，后者让你沉溺其中无法自拔。

立刻投入到一件你非常喜欢的事情当中。我很喜欢吃东西，在负面情绪来临的时候，我会想着让自己好好吃一顿。吃过之后，整个人被食物填满，大脑会被满足感替代，从而降低负面情绪所占的分量。当然，饱腹感上来后，我会有些许后悔，这时候就开始反思，为什么会有这样强烈的负面情绪，让我无法控制自己，需要借助外部力量才能化解，真的划算吗？

用甜食来化解。根据研究表明：糖富含碳水化合物，这种物质可以使神学习更多十二星座的性格特点 知识请关注:wWw.xiaOXz.CC〖经系统兴奋，令我们感觉快乐，当你被食物带动的快乐起来，就算不能解除负面情绪的干扰，也能压抑，让你不至于”怒气当头“做出不当的举动来。

去跑步，将你所有的精力宣泄出去。跑步的时候，你的思维会慢慢冷静下来。跑步是一种单一的运动，所以，大脑有空间来思考这次负面情绪来势汹汹的原因，从而在你精疲力竭时，给你一个能够解决此次负面情绪上涌的方法。

还有很多种解决方案，但是以上是大家公认同时也很有效的方式。真正应对负面情绪的方法，就是让自己无论何时，都处于冷静的思考当中，当你自身强大，任何负面情绪，都是纸老虎。

学会自我悦纳，珍惜自己，体验自我幸福。大学生要学会自我悦纳，正确地分析自己的优势与不足，能够合理地接受自己的优点与缺点。也就是说，对自己身上的先天的所有特点和客观属性，如相貌、身材、欲望、家庭背景等，不管是喜欢和不喜欢的，都要怀着愉快的心情接受下来，而不要排斥和嫌弃。只有内心悦纳了自己，才会产生对自己的认同感和自信心，也才会珍惜自己，否则就会产生自我厌恶的情绪，从而也就不可能有自我幸福感。

2、辩证看待问题。大学生都学过哲学，在情绪调节上也要充分利用哲学中的辩证法，要懂得用一分为二、变化发展的眼光看问题，在任何情况下看问题要看两面，不能只看到事情的好处或只看到事情的坏处，不要把问题看得过“死”。同时，要客观公正的评价事情，尽量排除个人主观因素的影响。

3、学会换个角度看问题。所谓换个角度看问题是指我们在对待一些看起来原本不好的事情上，试着从其它方面去剖析它，你会发现坏事也会变好事。例如：某大学生非常气愤英语老师常叫自己回答问题，自己又不会。这位大学生气愤的原因可能是认为英语老师是故意在为难自己。但如果换个角度看，老师常叫自己回答问题，是因为老师比较关心自己，希望他在英语上进步更快。如果这样来看的话，这位大学生就不会气愤了，反而会在英语学习上更加努力了。

4、懂得适度比较。“人比人，气死人”，在生活、学习、人际交往等方面，可以适当选择比自己低或相差不大的人或事作为参照，这样容易达到心理上的平衡和相对的满足感。

5、适当利用“酸葡萄”效应和阿Q精神。如可以用“塞翁失马，焉知祸福”、“破财消灾”、“失恋总比婚后离婚好”等来安慰自己。

大学生学会情绪的自我调节能力很重要，人的一生总会遇到这样那样的困难与挫折，难免会产生负面情绪。只有学会自我调节的能力，才能在未来的工作和学习过程中保持一个良好的心态。

如何接纳自己的负面情绪和如何应对自己的负面情绪的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！