失眠了应该怎么办(天天失眠怎么办)

今天来为大家分享失眠了应该怎么办的一些知识点，和睡眠不好怎样调解的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

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容易失眠的人怎样才能好好睡一觉睡眠不好,难以入睡,该怎么解决感觉是心脏神经官能症。失眠了应该怎么办

可以试一试精油，利用芳疗来治失眠的情况。

众多周知，芳香疗法是一门具有身心同治功效的学科。它美妙的地方在于可以利用不同的芳香气味去引导情绪。而这其中我们有必要重温2004年诺贝尔医学生理学奖的内容：人的鼻子里有嗅觉细胞，其表面有纤毛结构可以抓取气味分子，之后嗅觉细胞的内环境产生一系列的变化从而产生神经冲动，沿着嗅神经传导到下丘脑的边缘系统，这里储存着人的情绪和记忆，引发对应的躯体生理反应。人类的遗传基因中有3%与气味的识别相关，不同的编码模式对应不同的味道，人大约可以识别1万种不同的味道，不同的味道对应不同的人开启不同的记忆。

藉由芳香疗法的辅助及一些日常生活习惯的改变，可以慢慢把这些失去平衡的神经系统调整过来，自然而然可以改善睡眠质量不良的问题。

(一)环境引起的失眠

1.声音

大部分的人都习惯在安静的环境中进入睡眠状态，因此噪音反而成为扰人清梦的罪魁祸首；然而有些人却不习惯鸦雀无声的环境，可以藉由抒情缓慢或是旋律单调的音乐，使脑波平静神经放松，就能慢慢唤起人们的睡意。

2.亮度

光线是影响睡眠的最大元凶，室内光线的强弱也会引起失眠。有的人需要完全黑暗的环境；有些人却需要微弱的光线才有安全感，所以室内环境的亮度会依照个人需求而有所改变。寻找适合自己的室内光线将有助于提升睡眠质量。

3.温度

在睡眠过程中，人体的体温会些微下降，到清晨3、4点到达最低温度，因此适度的保暖会使睡眠质量更好，太热或太湿的环境都会让人睡不好，造成睡眠中断的状况，室内温度保持在24度左右最适合入睡，手脚做好保暖自然也能有一个香甜的好梦。

(二)情绪心理引起的失眠

1.恐惧不安

对于陌生或是不熟悉的环境通常会让人比较有警觉性，为了随时能躲开危险，自然容易处在浅眠的状态，这似乎是动物的一种本能，只要感觉危险，随时都可以马上醒来。但长期处在不安的情况下，连睡觉都不得安宁，对身体的伤害反是与日俱增，这时可以在空间中点上一些帮助放松、增加安全感精油气味，让整个房间被迷人的香气包围，心情放松愉悦，自然容易有了睡意。

建议精油：薰衣草、茉莉

2.神经衰弱

近来油价上扬、物价节节飙高，相信让许多人都压力，生活中有各种不同的压力常常让人喘不过气来，有些人能够适度的纾解压力；有的人则老是忧心忡忡甚至无时无刻都在为小事烦恼，这样很容易造成脑神经衰弱。这样的人常常会抱怨生活总是不如意、日子过不下去，白天的烦恼到夜晚也不能放掉，把不安的情绪带到床上，翻来覆去老是想着不愉快的事，自然会影响到夜晚的睡眠。

在用油的建议上，可以多用些根部类精油，或是强化神经的精油。

建议精油：檀香、岩兰草

3.忧郁与烦躁

忧郁或烦躁是一种精神疾病的名词，容易忧郁的人会因脑中的血清素含量较一般人低，所以容易会有情绪低落、没有精神、思考能力降低等倾向，到了夜晚又因为情绪低落而无法入睡更加忧郁，可使用能调节脑内血清素含量的依兰依兰，让这类型的人调整夜晚的情绪，可以安心睡觉不会胡思乱想。

刚好相反，容易处在兴奋的状态下，白天交感神经运作到了夜晚却无法放松，一样也会造成失眠，建议使用有抗痉挛作用的精油，激励副交感神经让夜晚时分不会众人皆睡我独醒。

建议精油：佛手柑、罗马洋甘菊、依兰依兰

(三)性格因素引起的失眠

1.自我要求过高

凡事要求完美的人，总会想把所有的事情都做到最好，虽这类型的人通往往忽略了人不是完美的事实，要求过高而造成太多的限制与规定，对别人反而造成过于固执及严苛的错觉，自己达不到心目中的理想而造成挫败，这些都容易造成肢体的僵硬与心理的紧绷状态，有时容易会有莫名的头痛现象，可使用含有苯基脂的精油，帮助柔软僵化的身心状态。

建议用油：茉莉

2.沉默寡言

容易沉默的人上多少都不愿与外界沟通，容易有情绪压抑的问题，但些情绪有时是曾经受到惊吓、恐惧，也有可能是受过伤害，让人觉得就算说出来，事情也无法改变，所以选择默默承受，这郁闷的情绪在内心里反而容易发酵成为负面的想法或偏激的行为，这些思绪在脑子里挥之不去，让人无法入睡。

用油建议可以低剂量熏香或沐浴的方式，来帮心灵的解套。

建议用油：香茅

3.情绪化

容易情绪化的人，有时常会把一些情绪压抑在心理，而这情绪往往都是没有宣泄出来的愤怒，等到忍无可忍时一次爆发出来。通常伤了别人、自己也受伤，所以更加的想去压抑自己的愤怒。这样反反复覆的情绪状态，常会因为无法被理解而归类为不能控制自我情绪的人，可以使用一些清凉、降肝火的精油，用按摩或沐浴的方式，使自己不会累积太多怒气，同时也不至于因为肝火太旺而影响睡眠。

建议用油：罗马洋甘菊、永久花

(四)疾病关系引起的失眠

1.疾病症状

生理的疾病有时也会引起失眠，例如感冒症状中的咳嗽、鼻塞、发烧等状况，都会让人感到不适，造成睡眠困扰。找出正确的疾病用油，纾解这些干扰睡眠的征状，自然失眠状况也能获得改善。

2.心血管问题

血压高的人，除了常常容易觉得头痛，心绪不宁外，也会引发持续失眠的状况，因为在进入睡眠时除了体温下降外，血压也会跟着降低，因此对血压高的人而言，要有效改善夜晚的失眠状况，可以选择有降低血压作用的精油，如：薰衣草、依兰依兰等。用低剂量的方式，不论熏香或是沐浴都可达到良好的效果。

3.脑神经问题

大脑除了掌管我们身体各种机能的运作外，也与睡眠的关系相当密切，如果因为外伤、疾病或其他生活习惯，引发脑机能障碍，就容易出现多梦、失眠、容易清醒等状况。外伤或疾病的睡眠困扰或许可求助于医生，再配合芳疗来改善；生活习惯引发的脑部障碍则在改善作息之后，通常也会大幅缩减失眠状况，如：减少茶、咖啡的摄取，避免在睡前两小时接触声光太过刺激的影片或游戏，睡前不要饮用含酒精饮料等。

在日常生活中有一些饮食具有安神、镇静的作用，适当的摄取也可以改善睡眠的质量。如中药的酸枣仁、百合、桂圆肉可补心血安神，平日多摄取洋葱，补充钙质或睡前饮用蜂蜜水也可助眠，甚至在睡前口服一茶匙的冷压植物油可帮助大脑的安定、修复细胞减少失眠状况。

在室内熏香的时候，可以多把注意力放在香气所带给你的感受，而不要一直烦恼睡不睡着的问题，当你专注在气味上的感受，自然容易发挥其安抚镇定的效果，达到深层的睡眠。

你有香气，芬芳自来！

植物本身散发着属于其本身的美感，而其美感却可以给人精神上的满足，以至于我们向往自由、喜欢自然、与花草共处时也是愉悦自在的。

爱瑞西诗芳疗护肤，沉浸在植物的芳香中。

在咨询工作中，失眠咨询的来访者可以说占了多数，他们对于失眠非常的苦恼，也非常的无助，最主要的问题就是，失眠怎么办？

失眠是很痛苦的，但是失眠并不可怕，在心理学上来说，失眠都是因为不良情绪所引起的，那么调整好这种不良情绪，失眠也会消失。其实很多人都会发现，失眠的朋友都存在一个问题，那就是胡思乱想，越想越焦虑，越想越害怕，导致出现一系列的不良情绪，而这种不良情绪，又反过来影响睡眠。

首先我们来分析一下，失眠产生的原因，在上面所说，失眠都是因为不良情绪所引起的，详细的来说，就是因为不良情绪产生了心境上的变化，比如说突发事件的产生，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等，所以失眠的朋友，可以想一下，在失眠前，是否有什么特殊的经历。

一般来说这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；但是它会引发长期的严重的失眠，那是因为在刚开始失眠后，产生了更强的不良情绪，如在失眠的晚上担心第二天的工作与学习，这就让人的不良情绪滋生，滋《了解更多星座日期查询 资讯请关注:wWW.cHAxz.Cc。】生的越多，越睡不着。

所以在失眠时，不要太过于焦虑，不要认为失眠有多么的可怕，不要以为失眠后就会没有精神工作，学习，甚至影响了自己的健康，其实偶尔的失眠是很正常的，长期的失眠也没有想象中的那么可怕。

问渠心理网建议在失眠时，多放松一下自己的不良情绪，多了解正确的睡眠认知，对失眠有一个正确的认知，不要将失眠的危害扩大。同时要顺其自然，告诉自己，失眠是很正常的，它也没有自己想象中的那么大的危害，只要当自己的焦虑等不良情绪得到调整，失眠也就会慢慢的消失！

首先对于一些焦虑、压力很大的人，我建议他在上床之前，进行有效的体育锻炼，因为在锻炼的时候，大脑会释放内啡肽，让人感到很开心，很放松，这样就容易睡眠

关于本次失眠了应该怎么办和睡眠不好怎样调解的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。