在家减肥最好的方法是什么(在家减肥最好最有效的方法)

本篇文章给大家谈谈在家减肥最好的方法是什么，以及适合家里减肥的方法对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

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相信很多朋友都喜欢出去运动或者到健身房去健身来达到减肥的效果，但是如果在家中，如何运动来达到减肥的效果呢，下面我给大家推荐几种适合女生的减肥方法，让大家足不出户在家中来减肥。

如何在家正确的减肥

第一种：跑步

跑步是最简单运动方式之一，带上人，带上一双运动鞋，找个空旷些的地方就可以，，减肥以持续慢跑效果为最佳，一次运动半小时以上方达到燃烧脂肪的效果。（家里运动可以选择用跑步机代替户外跑）

第二种：跳绳

有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完，当然运动要循序渐进，慢慢增加运动量，不然会拉伤肌肉。（室内可以选择无绳的跳绳）

第三种：转呼啦圈

转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。一般坚持半个月左右方可见到效果。

第四种：仰卧起坐

仰卧起坐运动比较局部，主要针对肚子的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

第五种：平板支撑

属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现"人鱼线"。建议每次运动量在每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

第六种：俯卧撑

俯卧撑对于很多人而言属于高强度运动，消耗大。长期坚持可以达到一个减肥效果，像这类高强度运动属于无氧运动，它更适合练肌肉。

第七种：瑜伽

瑜伽属于柔韧性运动，除了能改善脊椎的柔软度，还能刺激神经《了解更多十二星座时间 资讯请关注:wwW.zHaNxingGu.COM。】和肌肉系统，收紧身体各部位的赘肉，使身材线条更美好，并对保持减肥成果，防止反弹很有效，就瑜伽本身的减肥效果是很小的，我们将瑜伽作为减肥辅助运动，会起到塑形的效果。提高身体柔韧性。

现在大部分年轻人都有减肥的需求，可是因为工作忙碌，根本没有时间去健身房健身，也没有时间去外面跑步，那么这个时候该如何减肥呢？其实在家里也有很多合适的减肥方法，来看看哪一种是适合你的吧。

瑜伽

瑜伽是很多人的选择，因为不需要准备太多的东西，只需要一个瑜伽垫和一个小空间就可以完成了，而且瑜伽做起来也没有那么累，比较容易坚持。瑜伽的类型是有很多种的，也有专门用来减肥的，我们就可以选择这种瑜伽来进行锻炼，网上的视频有很多，随便一搜索就可以搜到了，不仅能够减肥还能够帮我们塑形，所以说是一个很不错的运动。

跳绳

也有很多人会选择跳跳绳来减肥，因为跳跳绳是可以瘦全身的，而且效果比较明显，只要你能够坚持下去，一般都是可以减肥成功的，如果你家里的空间比较小的话，就可以选择无绳跳绳，非常方便，但是跳绳的前后都要注意拉伸，不然很容易造成小腿粗壮。跳绳这种运动还是比较累的，尤其是刚开始跳跳绳的人很可能会坚持不下去，如果你选择了这种运动方式，坚持是最重要的。

控制饮食

也有一部分人想要减肥，可是不想动，那该怎么办呢？其实通过控制饮食也可以达到一定的减肥目的，因为我们大多数人肥胖都是由于平时吃的太多了，甚至还会吃很多的零食和甜点，只要我们能够控制好饮食，不要吃零食，也是可以达到一个很好的减肥效果的。

现在的减肥方法有很多，足不出户也可以完成减肥，无论你选择哪一种都要用科学的方式进行，而且坚持才是最重要的，千万不要想偷鸡取巧去吃什么减肥药之类的东西，这不仅不能够让我们成功减肥，还会对我们的身体造成很大的伤害。

怎样健康地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的在家减肥最好的方法是什么和适合家里减肥的方法问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！