半夜睡不着醒来做什么比较好(半夜睡不着是什么原因引起的)

其实半夜睡不着,醒来做什么比较好的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解半夜醒来睡不着小妙招，因此呢，今天小编就来为大家分享半夜睡不着,醒来做什么比较好的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

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半夜醒来会睡不着怎么办半夜醒来后睡不着怎么办半夜睡不着,醒来做什么比较好

想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试

提高睡眠质量十法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

睡不着最根本的办法就是提高睡眠质量，这有几个方法不妨试试

提高睡眠质量十法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。

足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。

不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。

——提倡睡子午觉

因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率果是最好。

——睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

——睡前可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

——睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

深更半夜睡不着，或许是遇到什么特别高兴的事情，或者是遇到什么特别郁闷的事情，或者就是莫名其妙地睡不着，怎么办？我一般醒来会选择做这么几件事：

第一、玩手机

如果我半夜睡不着，醒来后可能会玩手机

一般是先刷微信朋友圈，看看朋友们的最新动态，然后看看自己关注的微信公众号里更新的文章，然后就是浏览百度新闻或者网易新闻，直到困意袭来，关掉手机，立刻就寝。

第二、找部电影看

如果我半夜睡不着，醒来后可能会找一部电影看看

深更半夜看电影其实真的是个很好的选择，反正醒着也是醒着，也许看着看着就睡了，如果真的一直都入睡不了，还能欣赏一部之前都没空闲看的影视作品，非常划算！

如何选择深夜电影题材？恐怖片不要，其他随意。建议直接打开爱奇艺或者【学习更多十二星座性格解析文章请关注:wwW.XingxUegU.coM<;.]腾讯或者优酷，搜索电影类，然后按照影评分数从高到低排列，从上到下，选择以前没看过又一直特别想看的就可以了！

第三、找本小说看

如果我半夜睡不着。醒来后可能会找一本小说看看。

最近迷上了东野圭吾的小说，看了开头怎么也猜不到结尾，故事情节跌宕起伏，譬如说《解忧杂货铺》、譬如说《摆渡人》，也许看到最后，会愈加兴奋，一点也睡不着了；也许看到最后，自己已经分不清楚小说中的谁对谁了，不自觉地进入深睡眠。

第四、什么都不做，醒着发呆

如果我半夜睡不着，醒来后可能会什么都不做，就是单纯的发发呆。

在现在这个快节奏的时代，发呆其实是一件挺奢侈的事情，上班发呆会被老板骂，下班发呆会被孩子缠，真是一点空闲时间都没有。

半夜睡不着，任由自己的思绪飞扬，漫无目的的胡思乱想，一直到昏昏沉沉的睡去真的挺好。

第五、数羊或者深思，强迫自己入睡

如果我半夜睡不着，醒来后可能会想法设法让自己再次入睡。

每天工作忙、生活累，如果晚上没有很好的睡眠，再次应付第二天的工作和生活其实真的很辛苦。所以，半夜睡不着时，第二天又有很重要的事情时，我会强迫自己必须再次入睡。

譬如说，数羊，一、二、三、四......，数着数着就睡着了；

譬如说，想想生活中或工作中最难解决的问题，百思不得其解的过程中就会不自觉的睡着了。

总而言之，半夜睡不着，醒来后，要不然找事情做打发时间、要不然想办法让自己再次入睡。

OK，关于半夜睡不着,醒来做什么比较好和半夜醒来睡不着小妙招的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。