干果种类分别有瓜子、花生、核桃、杏仁、腰果、榛子、椰子、葡萄干、枸杞等等，每种干果都有各自的特点和营养价值，接下来我们逐一来了解。
瓜子是一种经典的干果，喜欢吃瓜子的人很多。瓜子不仅味道好，而且富含脂肪和蛋白质，可以增加能量和蛋白质的摄入量，但是瓜子的热量也不低，所以需要适量食用。
花生是一种可爱的干果，营养价值非常高，被称为“土豆的敌人”。花生含有高蛋白质、高脂肪、富含维生素和矿物质等营养物质，可以促进身体健康，但花生也含有较高的脂肪含量，因此需要适量食用。
核桃是干果之中营养价值最高的，富含蛋白质、不饱和脂肪、矿物质和维生素，可以降低血脂和胆固醇，预防心血管疾病。但是也需要注意的是，核桃的脂肪含量过高，需要适量食用。
杏仁是最佳美容食品之一，富含不饱和脂肪酸、矿物质、维生素E和纤维素等有益成分，可以保护皮肤，改善便秘问题。
腰果是一款坚果中的翘楚，营养价值非常高，含有蛋白质、矿物质和维生素，具有滋补肾脏、强身健体的作用。但是腰果的热量也较高，需要适量食用。
榛子是一种有益于心脏健康的干果，富含抗氧化剂、纤维素和健康脂肪，有助于降低血脂和预防心血管疾病。但是，榛子也要适量食用，否则可能会引起过敏。
椰子是一种营养价值极高的干果，含有丰富的维生素、矿物质和脂肪。椰子的热量也非常高，因此需要适量食用。
葡萄干是葡萄晾干后得到的干果，营养价值非常高，含有丰富的葡萄糖、果糖、维生素和矿物质，可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。但是葡萄干的热量也较高，需要适量食用。
枸杞又称“小枣”，是一种中药材，也是一种养生圣品，富含多种营养物质和氨基酸，可以提高免疫力和促进生长发育，对滋补肝肾、益精血、明目等有很好的功效。但枸杞也要适量食用，避免过量食用引起不适。
总之，干果种类繁多，每种干果都有独特的营养价值和特点，合理食用干果有益身体健康，但是需要适量食用，不能贪多嚼不烂，防止过量引起不适。
