如何克服拖延症和懒惰(如何克服拖延症和提高效率)

各位老铁们，今天由我来为大家分享如何克服拖延症和懒惰，以及如何克制拖延症?的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

怎样克服拖延症怎样克服自己的懒惰和拖延症如何克服拖延症和懒惰

解决方法，自我对话：

1.

今天我要开始做。

。

。

（

vs.

我今天必须完成

……

）

2.

我只要把这个事情做完就好了。

（

vs.

我必须完美

/

出类拔萃）

3.

今天我的底线任务是。

。

。

1.

最好的做事态度是，不要神经紧绷，也不要过度松懈，而是适度紧张感。

2.

时间狂是那些过度关心时间的人，凡事井井有条，让自己忙个不停，把握住每一秒时间，

执着于列详细计划，这种过于讲究条理的人效率往往很低。

3.

我们必须学会让自己利用时间的方式更加符合当前的角色。

4.

列出优先顺序。星级三件事。

5.

有选择性的留意在自己分配时间的方式，

记录下那些占用大量时间但自己却感觉毫无意义

的活动。

6.

找出自己的内部黄金时间，即工作效率最高的时间，外部黄金时间，即和别人打交道的最

佳时间。

（即考虑到别人的行程）

7.

经常提问自己拉金式问题：我现在最应该做什么？

8.yes,i can.

10.

如果你

“

感觉

”

某件事很困难或者是不可能的，那么你就不会感觉一件事很容易那样情愿

着手去做了。但这只是感觉，不一定是事实。还不如假设它并不困难。

11.

即使在做一件你并不喜欢的事情，你还是有选择的余地，你可以满脸痛苦，你也可以开

开心心。一旦决定去做某件事情，你完全可以尽量让自己享受这个过程。

12.

培养意志力：

a.

在感觉非常紧张繁忙的时候做好规划；

b.

让自己始终在做某件事，即便最终未必成功；

c.

克制自己的逃避欲望，尤其是在处理重要任务时；

d.

始终对自己充满信心，即使有过无数次失败；

e.

每天都向着自己的人生目标前进一步；

f.

克服恐惧心理，无论这种恐惧是真实的还是你想象的；

g.

克制自己的冲动，不要去做那些简单的并且不重要的工作。

13.

时刻问自己，你是不是在浪费时间，因为有些时候自己总是在做一些不重要的事情而不

愿去做真正重要的事情，那是拖延的表现。

一、首先试着接纳自己有拖延症，甚至可以说大多数人都会有拖延症，其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上，正因为“要么不做要做就要做到最好”，才会导致一拖再拖，不敢下手，却又常常在最后时刻完成任务，说明拖延的人其实很聪明，如果一开始就干，也许会改来改去，耗费时间，不如在火烧眉毛时一气呵成。当然，完成任务质量肯定不会好到哪里去，而且中间过程也挺痛苦，玩也没玩好，心里总想着任务还没完成。

二、经常问自己一句话：“我现在做的是不是目前最重要的事？”这是“非死不可”的创始人扎克伯格的经验，他非常忙，却从不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任务和计划，就是靠的这句简单的话。

三、固定时间，养成习惯：比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，无聊啊，总得干点什么，于是开始工作，你会发现，你能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越来越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得奖励自己哦。

四、学会分清主次，把要做的事情分好优先级。

1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。

2、分解：把大任务分成小任务。

五、消除干扰。关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

六、互相监督。找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

七、设定更具体的目标。如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。

八、不要给自己太长时间。心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。

九、别美化压力。不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。

十、寻求专业的帮助。如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知——行为疗法可能会有效。

如果你也是拖延症的重度患者，一定要试试上面的解决拖延症的方法，要立刻行动起来，能完全克服拖延症可能有点困难，但是肯定是可以改善拖延症的。

这么好的天气不要懒在家里哟

拖延症和懒惰几乎是我们每个人都存在的劣根，只不过是程度上的不同而已。有的人在面对一项任务或者一个目标时可能会有所懈怠，但也只是拖延几天就能够开始完成自己的任务，有的人在面对自己的任务或目标时，却会一直拖延直到任务时限的最后一天或不了了之。那么，我们应该如何克服拖延症和懒惰呢？

一、形成原因

在我看来，导致拖延症和懒惰的原因有以下两个：

1.行动阻力太大

在很多情况下，你之所以会陷入拖延症里很大原因是因为我们面前的阻力太大了，这种阻力会很容易让你丧失行动的欲望和动力，让你一拖再拖。比如你在大学想要每天晚上去跑步，以达到减肥的目的。但当你上完一天的课程筋疲力尽回到宿舍以后，想想跑步带来的身体上的疲惫感，就很容易产生放弃的念头。一旦这一次放弃了，那么之后也就很难坚持下去。

2.结果回报太少

我们每个人在做一些事情是都是抱有一定的目的的，你既然付出了就一定是想要通过这些付出得到一些什么。比如努力学习是为了考上好大学；将来找到好工作，每天运动是为了减肥，让自己变得更好看；玩游戏看电视剧是为了得到精神上的满足和放松，让自己的心情变得好起来等。当一件事情可以立刻见到回报时我们的积极性就会很高，就会很愿意去做，例如刷短视频，打游戏，追剧；但当一件事不能够立刻见到回报时我们行动的积极性就不会那么高了，反而会产生拖延的念头，例如学习，减肥。

二、解决方法

知道了产生拖延症的原因，那么想要解决问题就比较容易了。具体解决方法如下：

1．计划拆分

既然让我们变得懒惰，产生拖延症的原因是因为行动的阻力太大，那么只要降低这个阻力就能够让我们很容易坚持下去。最好的解决方法就是计划拆分，将一个大任务或大目标拆分成一个个小任务小目标，越小越好，越小越容易坚持下去。比如你想要通过背单词提高英语成绩，那么你可以每天只背10个单词，将每天的任务设置到最小，设置成你轻而易举就能完成，这样也就很容易坚持下去。

2.及时奖励

当你的行为能够为你带来一定的回报时，你就会很愿意去重复这种行为，心理学上将这种强化行为的方法叫作“正强化”。我们喜欢娱乐是因为它可以立刻让我们感到高兴，不喜欢工作学习是因为它们的过程太长不能够很快获得回报，而我们最容易陷入拖延的也往╔浏览更多十二星座最佳配对内容请关注:WWw.kAnXZ.cc",}.]"往是在这种需要很长时间才能够获得回报的事情上。想要改变这种情况，你可以在做完每天的小任务之后自己给自己一些奖励，这样之后再做同样的事情时也就容易产生较高的积极性了。

三、注意事项

1.有具体的安排

计划拆分不是简简单单地将大目标拆分成每日的小目标，除了拆分之外我们还要给这个每天的小目标找一个实行的时间。你可以将这个小目标安排到你的日常计划里，例如晚上8点去跑步，早上7点背10个单词等，给这几个小目标一个实行时间，也就更容易坚持下去。

2.建立回报机制

建立回报机制时这个方法中最重要的一个环节。容易让我们产生拖延的事情都是短期难以看到回报的事情，例如运动减肥，学习等。在这个时候，自己给自己奖励建立“正强化”可以提高自己完成目标的积极性。

3.认清自身情况

在进行计划拆分时需要注意的一点就是认清自己的自身情况，不要高估自己。当你拆分计划时一定要将计划拆分到最小，这样无论怎么样你都能够完成自己的目标，也就更容易坚持下来，更容易养成习惯。当习惯养成之后，自然也就不会陷入拖延症了。

四、总结

放弃很容易，坚持却很难。这个方法可以将我们坚持过程中遇到的阻力降低到最小甚至没有，及时给予自己回报也能够强化自己的行为，这样就可以让我们更容易坚持下去。如果你对这个方法比较感兴趣，那么就赶快行动起来去试试吧。

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