坐位体前屈技巧(中考体育坐位体前屈技巧)

如果您还对坐位体前屈技巧不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享坐位体前屈技巧的知识，包括小技巧姿势的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

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后手翻(小翻)的技巧要领谁知道 急!快走姿势的正确方法技巧坐位体前屈技巧

一、助跑助跑主要是为了获得尽可能大的水平速度，为完成踺子后手翻连接空翻作准备。随着技术的发展，完成高难空翻动作，对水平速度要求越来越高。为了获得完成高难动作所必需的水平速度，除了从踺子后手翻中去挖掘潜力外，还必须抓好助跑，从助跑中获得最大的水平速度。 1、正确的助跑方法以助跑三步为例，第一步不宜过大。如果第一步过大，身体重心会跟不上去，从而影响后面加速。运动员首先要立正站好，然后提气，身体重心前倾，向前迈出第一步。第二步用力加速。第三步两腿蹬地扎实，两脚趴地有力。三步助跑要求快速有力，双臂在体侧自然弯曲，协调摆动，前面腿摆动不宜过高，领略更多十二星座查询内容请关注:www.xZyUe.Cc）以免缩髋，身体前移不够，继而影响身体重心向前移动的速度。 2、易犯错误(1)前腿抬的过高，影响重心前移。(2)后蹬无力、不充分、助跑时没有提气、松腰，造成缩髋。(3)脚掌趴地时脚趾没用上力。(4)手臂摆动不协调，发僵，直臂摆动。(5)膝盖向外拐。 2、训练方法(1)30米冲刺跑。(2)20米后蹬跑。(3)三步趋步跑。二、趋步趋步是继助跑后继续发挥并加大助跑所产生的水平速度，为踺子“下手”作准备的重要环节。 1、动作要领借助最后一步助跑的力量，以两手指尖带动身体顺势含胸前伸，双腿快速有力蹬地，身体与地面成45度角左右为宜。 2、易犯错误(1)带臂过早，身体没带上劲，就是大家常说的“带空了”。(2)带臂过高，身体向上腾跃，影响了向前的水平速度。(3)肩部没有拉开，挺胸。 3、训练方法(1)连续三步助跑接趋步，练习带臂和蹬地的协调配合。(2)原地趋步接前手翻。三、踺子下手趋步后踺子下手，要求下手正、变身晚(即转体晚。转体过早会影响双腿蹬摆力量)。双手以指尖继续带动身体前倾，向前下方撑地(下手时不要“抄近道”、不要缩髋)，同时要求运动员双腿继续蹬地，身体重心由腿过渡到双臂，为踺子扎实有力的推手做好准备。双手撑地时，保持紧张的自然弯曲状态，便于推手。如直臂撑地，不仅不利于推手，而且会导致肘关节损伤。在踺子下手和转体的过程中，不要伸脖子抬头转体，否则踺子易歪。下手时缩髋是最易犯的错误，所以强调蹬腿下手，如果只想撑地，忽视蹬腿，就会造成髋关节屈曲过多，使重心不能充分、及时地过渡到双臂，导致踺子撑手不扎实，推手无力。四、踺子推手和贯腿只有下手扎实，才能推手有力，所以下手部分是关键。双手撑地变身后，即可用力顶肩、推手。这时要含胸、微收髋、立腰、贯腿。踺子推手贯腿时，不应过分强调去找手，而应强调全力顶肩推手，脚和手之间的距离适当即可，双脚并齐贯腿，脚尖着地，然后迅速变成全脚掌着地。注意不要外八字着地，因为容易造成双膝外拐，影响股四头肌蹬地。踺子推手后双腿着地时，直膝落地的瞬间双膝马上变成紧张的弯曲状态，以便充分发挥股四头肌向后蹬地的力量。单做踺子训练时，可以直腿落地，但连接后手翻时双腿必须保持适当的弯曲。双腿弯曲时，以膝盖不超出脚尖垂直线为佳，否则容易造成后手翻“卷”的错误。这一点很重要，应特别注意。五、后手翻踺子完成后接后手翻之间的姿势应为：双腿稍弯曲，微收髋，双手前举，梗头。这时身体犹如一个绷紧了弦的弓，准备向后甩(见图1)。做后手翻时，应由手指尖带动整个手臂向远、向后下方甩，而不应只强调向下甩，甩手弯腰找脚的方法更是错误的。甩臂后，用力蹬腿，绷腿，拉长身体，好似一支拉满弦的弓，为反弹起跳做好准备(见图2)。甩臂蹬腿时，注意一定要充分发挥股四头肌蹬地的力量，只有蹬上劲儿，身体的重量才会扎实地传递到双臂，才能有效地防止“冒”、撑手直臂、空、推手用不上力的错误。后手翻撑手时，两臂应保持紧张的弯曲。双手距离同肩宽，两手指尖略向内(见图3)。然后借助身体反弓产生的反弹力推手，准备起跳。双脚着地距离不应离手太近，也不应太远，应以后手翻向后速度能借助上身体反弹，起跳用的上力为宜。六、起跳起跳对各种空翻的高度、角度、翻转、落地起着十分重要的作用。所以应花大力气，掌握正确的起跳技术。起跳时，掌心相对，两臂同肩宽，肘关节伸直，以手掌带手臂，向前上方用力带臂，带至肩关节水平面60度左右，同时应梗头、提气、立腰，双腿发力完成起跳(见图4)。注意：各种向后的空翻及转体带臂角度大致相同。 1、起跳易犯错误(1)没有向前上方领手带臂，而是向后甩。(2)手掌外翻。(3)肩部肌肉紧张发僵，领手不够。(4)起跳时抬头。(5)后手翻身体反弹无力，没有快速把身体立直，造成身体后缩。(6)抬头后甩，使股四头肌用不上力，造成“卷”。 2、训练方法(1)教练员双手扶运动员的腰部，帮助运动员原地带臂起跳，使运动员体会蹬腿、立腰、吸气、梗头、带臂的正确肌肉用力感觉。(2)原地后空翻。在做原地后空翻时，特别强调正确的起跳而后“过门儿”，严禁抬头后甩。(3)原地趋步踺子后手翻接团身后空翻。这种训练由于没有助跑，水平速度小，可以让运动员发出力来体会动作，从而防止跑得快，稀里糊涂“过了门儿”，没有扎实的肌肉用力感觉。总之，前面所讲的各个环节紧密相连，前一个动作的好坏，必然影响下一个动作，所以必须进行过细训练，尽可能掌握好多环节的正确要领。也可以说，前面的各个环节都是为了完成起跳做准备的，起跳动作与踺子后手翻技术紧密相连，有了正确的踺子后手翻，起跳就有了保证，后手翻技术不好，就不可能有好的起跳，所以，为保证高难空翻良好地完成，扎扎实实地花大力气掌握正确的踺子后手翻技术是十分必要的。

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快走姿势的正确方法技巧

快走姿势的正确方法技巧，很多人运动的方式是快走，在快走的过程中人体的神经系统在快速运转，可以增强身体的反应能力，快走还可以促进人的血液循环，以下分享快走姿势的正确方法技巧。

快走姿势的正确方法技巧1

快走的正确姿势

1、头、肩和胸

抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

2、手臂和双手：

你的手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。

3、腹部

收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

4、臀部、大腿和双脚

靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。

5、呼吸和心率

你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

快走姿势的正确方法技巧2

1、快走时要抬头挺胸

快走时要抬头挺胸“步行时身体太放松,是没什么效果的。”抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感,才是正确的走路姿势。

除此之外，我们在快走的时候，可以把自己的精神意念放在自己的脚步上，这样的话，可以有效转移我们的注意力，帮助我们缓解在生活当中的压力。另外如果大家想要减肥的话，可以找一些楼梯或者是坡度比较高的路，对于我们的体内脂肪的消耗是非常明显的。

2、快走时上体伸展

上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。这样,脊柱伸直,轻微呼吸时,腹部稍有起伏。用这种姿势走,你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候,胸和腰稍向前突出。

如果我们能够采用这种姿势的话，快走所能产生的锻炼效果就会更加的明显。另外这种姿势和笔直的姿势不一样，它是通过身体有旋律的摆动，如果能坚持下来的话，对于我们身体健康会有着极大的帮助。

我们生活当中很多人在快走的时候就是因为不注意姿势的问题，所以在一段时间下来之后，觉得锻炼的效果并是不很明显，所以这也能够看出正确的姿势对于快走的效果是非常大的。因此我们在平时快走的时候，一定要注意着其中的正确姿势，让锻炼的效果变得更好。

快走姿势的正确方法技巧3

快走用哪里发力

1.先抬起屁股

走路的时候也一样，屁股是轴也是力量的.源泉，是屁股用力抬起腿让他们交替向前摆动。除了屁股用力以外，能迈多大步、走多快，还得看档有多大。

2.脚跟着地，脚尖用力

迈出去的脚由脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖送出我们的下一步。

很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾，这就会使大腿前侧累、容易粗，而用大脚拇趾发力可以感受到屁股发力的感觉，还能让很多人比较弱、平时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与发力。

3.身体的对侧旋转

感受到神奇的世界了吗？走路才不只是向前那么简单！正确的落脚位置感受到的腿向内旋转，实际上是由屁股（骨盆和髋关节）这个轴的向内旋转带动的。但并不只有屁股和腿是旋转运动的，别忘了手也在摆动呢。

带动腿旋转的是屁股，带动手的就是肩了。如果不看重心的向前移动，走路就是一个身体旋转交替的过程。我们的身体设计和日常生活中都是对侧发力运动的（对侧就是左手右脚，右手左脚）。走路的时候左腿左髋就会自然的和右手右肩一起向前向内摆动。

好像这部分开始有点难懂了？那我们就此打住吧。只要记住，走路摆臂很重要，不然这个运动就不完整了。

4.不晃，才不会被撞到地上

手臂晃起来，但是身体一定要保持稳定，走起路来才优雅帅气，轻盈又有力量。不晃的重点其实在前期准备姿势中已经都提到了，一个是头，收下巴，目视前方，带好节奏。

另一个就是腰腹。其实在走路过程中腰腹是不怎么参与发力的，只需要矜持的保持自然收紧，稳定着骨盆和腰椎就可以了。

快走姿势的正确方法技巧4

1、迈大步

跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯。

2、抬头挺胸

腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。轻轻收腹，双眼平视前方。

3、双臂摆动

双臂要主动摆动，摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

4、速度：每分钟90~120步

因人而异，可分为慢步走(每分钟约70～90步)、中速走(每分钟90～120步)、快步走(每分钟120～140步)、极快速走(每分钟140步以上)。

就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

5、时长

每次运动至少10分钟，每天应运动30分钟以上，达到一万步最佳。

哪些人最好选择快走?

1、没有锻炼习惯的人

德国体育运动学专家克劳思柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。

2、老年人步行更安全

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对日常没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。老人可以每周3天，每天45~60分钟，快走慢走交替循环。

3、肥胖的人

对于肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对于肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。

由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。.

在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。

平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。

最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要让身体充分活动开。

扩展资料

坐位提体躯练习方法

充分的热身是保证柔韧练习取得最好效果的前提，体温过低将影响到肌肉的状态。

1、坐压腿

双腿分开坐在垫子上，双脚脚底相对，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近双脚，双手抓住两脚脚面，身体前压，动作幅度尽量大，保持这个姿15秒拉伸3-5次。

2、把竿站压腿

在把竿前站立，一条腿伸直放在把竿上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部，最后一个8拍结束后可静止拉伸5秒左右，然后两腿交换。要求伸展腿膝部和背部，动作幅度尽量大。

3、直膝分腿坐压腿

双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复3-5次。然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。

4、跨栏坐

双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20秒，重复3-5次，然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。

5、立位练习法

1）双脚开立体前屈练习法

动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

2）双脚并拢体前屈练习法

动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

坐位体前屈技巧的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于小技巧姿势、坐位体前屈技巧的信息别忘了在本站进行查找哦。