都说三伏天养生很重要到底该怎么养生(三伏天养生六大要诀)

今天来为大家分享都说三伏天养生很重要,到底该怎么养生的一些知识点,和三伏天怎样养生,你准备好了吗的问题解析,大家要是都明白,那么可以忽略,如果不太清楚的话可以看看本篇文章,相信很大概率可以解决您的问题,接下来我们就一起来看看吧!

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酷热难耐的三伏天,因为高温很容易导致疾病出现,这一时期养生十分重要,你知道三伏天如何养生吗?下面我给大家带来2021三伏天如何正确养生_三伏天要注意什么,希望能帮助到大家!

三伏天养生指南

精神调养

按照阴阳五行属性,夏季五行属火,对应五脏之心。心主神志,所以夏季养生重在养心。由于天热,人们往往心躁不安,从而产生许多精神方面的不良症状。所以在精神调养方面,夏季应静心养性,清心寡欲,戒大喜大悲。多静心养神,少贪心杂念。

起居调养

夏季昼长夜短,应顺应四时之气,晚睡早起,以适应夏季生长之气。由于夏季阳盛阴虚,容易“夏打盹儿”,所以,中午增加午休时间非常必要。中午增加午休,不仅可以有效消除疲劳,还可有效保持下午的精力充沛。需要注意的是,中午午休时间不宜过长,以15-30分钟为宜。多则无益,容易造成头脑混胀。

饮食调养

由于夏季阳气盛于外,而阳极阴生,阴气居于内,所以夏季应多以清淡食物为主,如白菜、苦瓜、丝瓜等;少食油腻辛辣的食物,如羊肉、牛肉、辣椒等,以免内热而诱发其它疾病。饮食方面同时忌贪冷贪凉。夏季养心补心,除了多吃清淡食物,还应多吃些赤色或苦味食物,以养心安神,如小枣、莲子、百合等,这些都能起到养心安神的作用。除此之外,在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处,既能生津止渴,清凉解暑,还可健脾祛湿,补养身体。

运动调养

运动虽有利强身健体,但夏季不宜运动量过大。由于夏天天气炎热,容易出汗,很多人以多流汗的方法进行减肥,虽有效但不利身体,因为出汗过多容易损伤心阴。虽然夏季炎热,运动后却不宜大量饮用凉水或冰镇饮料来达到降温防暑的目的。建议夏季在运动后多喝温热水、凉开水或茶水,而以绿茶为佳。同样,在运动大汗淋漓后不宜着急冲洗冷水澡,而以温热水淋浴为宜。

三伏天如何养生调理

1、三伏天不宜吃燥热食物

在夏天一定不能吃太多太热的食物,例如羊肉。现代医学认为,夏季炎热的刺激,令神经中枢处于紧张状态,内分泌腺的活动水平亦会有改变,引致消化能力不佳,胃口变差,不想进食。所以夏天最好多吃一些清淡少油的食物,这样会较易消化,而太过油腻的食物则不适宜,会令胃液分泌减少,胃部排空减慢。身处暑湿季节,多进食清热除湿的食物,有助预防体内受湿热困扰,对解暑生津颇有帮助。相对而言,煎炸燥热的食物,则应少吃为妙。

2、三伏天应注意祛除湿气

三伏天的时候,天气闷热潮湿,人体很容易被湿气侵蚀。所以说,在三伏天期间,饮食一定要注意排出湿气。那么在日常生活当中,哪些食物可以帮助人体排出湿气呢?其实,我们常见的可以帮助身体排湿的食物是有很多的,像是薏米、红豆、绿豆等食物,都是很不错的排湿食物。

3、三伏天应尽多食新鲜蔬果

中医认为,胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成,一般是纤维素和糖分的含量各半,不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分,其清爽的特质也会让人久食而不厌。

小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果,富含维生素C,具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护及增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能;卷心菜、菜花等富含维生素E,可有效提高人体免疫功能,增强人体抗病能力;尤其是一些如“野菜、桃子、西瓜”等时令的夏季蔬果,多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。

三伏天养生知识

头伏吃饺子

头伏吃饺子是传统习俗,因为每逢伏天,人的胃口就不好,吃不下去东西,而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物。

伏日宜吃面,北方有句俚语,叫做“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”。伏日吃面,这一习俗至少三国时期就已开始了。《魏氏春秋》上说,何晏在“伏日食汤饼,取巾拭汗,面色皎然”,人们才知何晏肌肤洁白不是涂粉掩饰,而是自然白。这里的“汤饼”就是热汤面。为什么在热天里吃热面?南朝梁宗懔《荆楚岁时记》中说:“六月伏日食汤饼,名为辟恶。”五月是恶月,六月亦沾恶月的边儿,故也应“辟恶”。这是信仰说法。用新小麦磨成面粉煮汤吃,吃后出一身汗,新粮营养丰富,发汗可以驱病,六月食汤饼是有科学道理的。

吃苦去肝火

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适,还容易导致越来越多的人火气上升,表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等,这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此,“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日去火的食物,上佳选择:苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果,同时,牛奶性微寒,可以补水、滋阴、解热毒,也是“去火”良品。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。

蔬果增食欲

中医认为,胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成,一般是纤维素和糖分的含量各半,不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分,其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果,多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。

吃姜补阳气

俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜。”姜具有温补的作用,夏季可以多吃点姜,补补阳气。生姜性辛温,有散寒发汗,化痰止咳,和胃,止呕等各种功效。三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了。生姜4片,大枣4枚,红糖适量,同放入杯中沸水冲泡,一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法,现在也似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝,但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。

疏通经脉

中医认为庚日与肺在五行中都属于金,因此,肺部的疾病在庚日作治疗的效果最好。三伏天时正是肺经气血运行最旺盛的时刻,我们在这个时候在局部俞穴上敷以辛温发散之药,以达祛除寒邪,宣通经络,补益人体正气之功效,而且又让季节温度与药物相辅相成,达到冬病夏治的预防目的。

锻炼时间不宜过长

三伏天是一年中最热的时节,其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小,这样的气候条件,对人体健康有明显的不利影响。夏季里,当最高气温在30到33℃时,老年人要减少运动量,最好选择早晨进行锻炼,时间以半个小时以内为宜。青少年锻炼的时间也不宜过长,以免适得其反。

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现在已经进入三伏天了。古人其实对三伏天特别重视。三伏天是全年中阳气最盛的时节,人们体内阳气也相对充沛,三伏天不仅天气炎热,而且还有严重的暑湿,如果不注意保养身体,很容易出现疾病。反之,如果在这个时节特别注意养生,那还可以起到冬病夏治的作用!都说三伏天养生很重要,那么到底该怎么养生?接下来我们就来具体了解一下吧。

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1、合理作息

炎热的天气容易让人疲倦,务必保持充足的睡眠,晚上早点休息,早晨早起活力满满!

2、饮食小贴士

热天适合清淡饮食,多吃蔬果和富含纤维的食物,如西瓜、黄瓜和凉拌菜等,帮助体内散热,又能滋润肌肤。同时,多喝水保持水分平衡,避免中暑。

3、防暑降温

炎热夏日,适时避免户外活动,如果需要外出,记得戴上帽子、墨镜和轻薄长袖,使用防晒霜保护皮肤,同时避免暴晒。回到家中,可以用冷水或冰块敷脸、洗手脚,舒缓疲劳,降低体温。

4、动起来

适当参加户外运动,如晨跑、游泳等,室内运动,如瑜伽、普拉提等,都是不错的选择。运动可以促进新陈代谢,增强体质,提高免疫力。

5、心情愉悦

快乐的心情是健康的秘诀!和亲朋好友一起聚会,享受美食、玩耍,或者看一部喜剧片,笑声总是能让人忘却暑气,保持良好心态。

6、志愿者活动

利用休息时间参加志愿者活动,帮助他人,让自己的心灵得到滋养,同时也为社会增添正能量。

二、三伏天宜

1、晒背(天灸)

温阳益气蕞直接的方式,背部经络通全身,太阳照射后背借助天时清理身体囤积的寒气,疏通经络。晒背时间上午9点左右,下午5点左右,每次时长为15-30分钟,后背露出,头部做好防晒

2、踩地(地灸)

除了晒背,光着脚在热地板上走一走,祛湿寒也是很好的,踩地温度不宜过高,时间和晒背一样,头部不要暴晒,可以撑着伞踩,经期孕期不宜踩,晒背、踩地结束后不要吹风及时补充水分。

3、艾灸

平常有艾灸习惯可以利用天灸+地灸+艾灸,三灸合力,换着进行,打通淤堵还阳扶正气,艾灸完身体出汗后及时换上干爽的衣服。

4、泡脚

用花椒+厚姜片十艾叶水煮沸后倒入桶里,加合适水量,没过脚踝可以泡到三阴交。祛湿驱寒,促进血液循环,提高睡眠质量,大概泡 15分钟微微出汗即可。

5、午睡

三伏天中午睡午觉养阳护阴,午时11点至13点是人与自然阴阳交汇,心经当令之时;中午小憩15-60分钟,补阳气,降心火,古人称之为“合阳”

6、姜米茶

夏天经常会呆在空调房,更需要把陈年的湿寒排出,固阳补气,冬天才不易生寒病,尤其是爱喝冰饮、小肚子大的朋友湿气重;姜米茶,刮油排寒湿;把大米、姜丝2:1炒至焦黄,每次冲泡喝。

7、乌梅三豆饮

改善上热下寒状态,如上焦心火旺,口干舌燥长痘,下焦小肚子、手脚冰凉,痛经宫寒;乌梅三豆温和不寒凉,脾胃虚弱体质也适用。黑豆、绿豆、黄豆各 10g提前一晚泡发后,将三豆+乌梅大火熬1小时至豆子开花,放一些白糖即可。

三、三伏天忌

1、三伏天注意:

颈椎怕吹、头发怕湿、胃最怕凉喝水怕快、眼睛怕晒、晨练怕早

2、忌做六件事:

出汗不洗冷水澡,夜里不能光身睡。

胃肠不能食冷饮,喝水不能喝太快。

皮肤不能遭暴晒,身体不能长吹空调

3、不宜多吃的水果:

火龙果,性凉、虚寒湿重不宜多吃

荔枝,热性水果,多吃容易上火便泌

西瓜,含糖分过多,多吃易伤脾胃

芒果,湿热水果,多吃增加体内湿气

个人经验:个人建议三伏天不要一直待在空调房里,夏天还是需要适当出汗的,不过三伏天,中暑也进入高发期。在许多人印象中,在烈日下劳作才容易中暑。其实在高温且通风效果不好的环境下,人体最容易受到暑邪侵袭,而频繁穿梭于高温环境和低温空调场所者,更容易患上暑湿感冒。如出现中暑、暑湿感冒,应及时到正规医院就医。

三伏天的到来,使得很多人感到心情烦躁、睡眠不安,无故汗如雨下,食欲不振消化不好,以为是天热导致的。其实很有可能是自身气虚所至。你想知道三伏天要如何养生吗?下面就让我来给大家推荐8款适合三伏天养生的粥品,快跟我一起来看看吧!

三伏天养生粥推荐1、红枣糯米粥

红枣糯米粥有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效,适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。

糯米、红枣、红糖。将糯米和红枣淘洗干净,用水浸泡半个小时。锅中放入适量水烧开,将泡好的糯米滤去水,倒入开水中。放入红枣。用勺子搅动,使米粒不会黏在锅底。烧滚后转小火,加盖留小缝,熬30分钟,注意观察,不要让粥溢出来。开盖,用勺子搅动,再熬10分钟左右即可。盛出,加适量红糖搅匀趁热食用。

三伏天养生粥推荐2、绿豆百合莲子粥

把这些比较清凉的食物煮成粥,在三伏天里既能够起到解暑清热祛毒的作用;豆类本身具有较高的营养物质,又可以滋润身体脾胃,清心火。

稻米、百合(干)、莲子、绿豆、冰糖。将大米用清水洗净,百合洗净切小块;莲子去心洗净;锅内加适量水烧开,加入大米,莲子,绿豆煮开;转中火煮半小时,加入百合,冰糖煮开即可。

三伏天养生粥推荐3、菊花苦瓜粥

菊花苦瓜粥中苦瓜可清暑热,止痢解毒,适用于中暑烦渴、痢疾等症。喝此粥时,应忌食一切温燥、麻辣、厚腻之物。

苦瓜、干菊花、大米。大米洗净后,下锅煮粥。苦瓜洗净去瓤,切成小块,焯水备用。干菊花几朵,热水泡开后,撕下花瓣备用。等粥煮好后,放入焯过水的苦瓜和菊花瓣,煮5分钟即可。如果怕苦,可放少许冰糖煮开,也可直接吃点苦味食物清火。

三伏天养生粥推荐4、番茄粥

番茄粥可清热解毒,凉血平肝。

番茄、西米、白糖、玫瑰酱少许。先用刀在番茄皮上划成十字,再放入开水中烫一下,撕去外皮,切成小丁,再将白糖、番茄丁、西米(先用清水浸至涨透)放入开水锅内煮,加入玫瑰酱便可食用。

三伏天养生粥推荐5、藿香薏米粥

藿香薏米粥主要起到祛暑解表、化湿的作用,藿香一般在中药店可以买到,薏米就是薏仁。这款粥对中暑、消化不良有很好的效果。

藿香、薏米、大米。薏米不容易煮烂,洗净后浸泡1小时。泡好后,放锅里煮到开花,放在一边。大米洗净,煮好后与薏米和在一起。如果买到鲜藿香,可与荷叶一样榨汁,放入粥内;如果是药店的干藿香,应取少许洗净后,泡开,最后放入锅内。

三伏天养生粥推荐6、薏苡仁粥

薏苡仁又名薏仁、苡米、苡仁,是常用的中药,又是普遍、常吃的食物,性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾祛湿等功效,是常用的利水渗湿药。薏仁又是一种美容食品,常食可以保持人体皮肤光泽细腻,消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑,对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等都有良好疗效。

薏苡仁、大米。将薏苡仁洗净捣碎,大米淘洗干净,用水适量,共煮为粥。温热食之,日服2次。本方大便秘结及孕妇慎用

三伏天养生粥推荐7、莲藕绿豆粥

绿豆粥较为常见,莲藕本身有护肝、舒肝的作用,这款粥清热、养血。由于莲藕本身还有淀粉,这款粥煮出来比较稠,且有清香。

莲藕、绿豆、大米。大米和绿豆适量,洗净后,煮粥。莲藕去皮,洗净后,切成1厘米宽的小块,焯水防止变色。待绿豆粥煮好后,加入莲藕块。待莲藕煮透后,可加盐或加糖调味,也可尝试清香本味

三伏天养生粥推荐8、荷叶红豆粥

荷叶红豆粥的特点是解暑、止渴、降血压。荷叶为当季货,一般菜场或药店也有干的卖,红豆也是常见物。食用时,可放入少许白糖,做成甜粥,建议最好以原味为主。

荷叶、红豆、大米。将红豆和米分别水浸一夜,然后将红豆放入锅内,加水,先用大火烧开,转小火烧10分钟左右,加入大米一起煮,这样煮出来的粥比较软,好喝。红豆粥煮得差不多时,将荷叶洗净、撒开,放入榨汁机里打成汁。把荷叶汁倒入锅内。

三伏天的4个养生原则

三伏天养生原则——多酸多甘

古代学者认为“夏季暑湿,适宜清补”。夏天酷热高温,人们喜冷饮,喝水多,导致湿气侵入人体,而外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能产生障碍,出现积水为患,引起食欲不振等。按中医养生学的观点,暑湿对脾非常不利,而味苦的食物具有泻燥的功能,不宜多食,因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且,夏季归心,而心喜凉,宜食酸,所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如:菠萝、西瓜等。

三伏天养生原则——补气去火

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适,还容易导致越来越多的人火气上升,表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等,这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此,“去火”也是夏日食补的必备功课。

夏日祛火的食物,上佳选择:苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果,同时,牛奶性微寒,可以补水、滋阴、解热毒,也是“去火”良品。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。

三伏天养生原则——新鲜干净

中医认为,胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成,一般是纤维素和糖分的含量各半,不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分,其清爽的特质也会让人久食而不厌。

胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果,多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。

三伏天养生原则——补水养生

中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”,冬为阴,夏为阳,夏季为阳盛阴衰之季,也正是人体阳气旺发之时,人体阳气,在夏季有欲升欲旺的趋势,体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天,人稍劳作或运动,就大量出汗,接着产生强烈的口渴感。因此,补水养生便成为三伏天的重中之重。

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