几点睡觉几点起床对身体好(当兵几点睡觉几点起床)

今天给各位分享几点睡觉,几点起床,对身体好的一些知识，其中也会对最佳休息和起床时间进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

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几点睡觉,几点起床,对身体好人的最佳休息时间是一天中的几点到几点最佳睡觉时间和最佳起床时间分别为

科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。

一般睡觉时间：

1.正常人睡眠时间6--8、有的10小时……

2.美容觉的时间10点--凌晨2点。

3.长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4.小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……

5.青少年应该在晚上10:00左右睡觉……

6.至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。

7.老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦!

生理时钟说明：

1. 00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2. 01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3. 03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4. 09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5. 12:00--13:00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

6. 14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

7. 16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8. 17:00--18:00松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9. 19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10. 20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

11. 23:00--24:00夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!

一、什么时候睡

睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3『推荐更多十二星座配对 常识请关注:Www.Moxz.cC，】点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好

，为深度睡眠做准备!

什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。

再加上顺应自然季节的变换，

推荐作息时间为：

夏季 22:00~23:00->入睡 6:00~7:00->起床

冬季 21:30~22:30->入睡 6:30~7:30->起床

中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

另外，晚餐应在临睡前两小时完成

，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

二、睡多长才好

各年龄最佳睡眠时间，如下：

新生儿 20小时

婴儿 14-15小时

学前儿童 12小时

小学生 10小时

中学生 9小时

大学生 8小时

成人 8小时

老人 6-7小时太长太短都不好，以7至8个小时为宜!

科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!

同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时

人的最佳休息时间是22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。

睡眠的质量：

1、入睡快，在30分钟内入睡。

2、睡眠深，不易惊醒。

3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

4、起床快，早晨起床后精神好。

5、白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。

失眠的危害：

轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、头痛等情况。

扩展资料：

人体其他时间事情：

1、刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2、饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

参考资料：人民网-最佳入睡时间：晚上11时

参考资料：人民网-一天中最佳养生时段可别错过！

人每天最佳的起床和睡觉时间

1.春季，人们应该入夜即睡眠，早些起身

2.夏季，人们应该在夜晚睡眠，早早起身

3.秋季，人应早睡早起，和鸡的活动时间相仿

4.冬季，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好

身体都有生理时钟，不同时间有不同工作，应该配合生理时钟，才能有健康身体哦！

科学的时间安排表

上午篇

07：22起床

研究人体生物钟的专家指出，我们的生物钟会在每天睡眠7到8个小时后自动叫醒我们。但是，英国威斯敏斯特大学的研究者们发现，无论前一天晚上几点上床睡觉，第二天早上5点22分到7点21分之间起床的人，血液中的压力荷尔蒙都会比其他人高，这种荷尔蒙能够使人们感受到更多的压力，而这些压力有可能引发心脏病发作，所以选择7点22分起床是比较好的。

07：23喝水

一口气喝下一杯水，摆脱夜间脱水状况。适当饮水是非常关键的，一个人每天应该至少喝八杯水，这样可以帮助你的肾脏以最佳状态工作。

11：00闭眼休息

双眼放松一会儿，使你的眼部肌肉得到短暂的休息。记住一条20/20原则：每隔20分钟利用20秒的时间盯着20英尺外的东西，借此锻炼眼部肌肉。另外，连续看电脑屏幕一个小时后要休息一下。

23:00

睡觉

上床睡觉的最佳时间。体温和心跳速度都开始下降，体内压力荷尔蒙皮质醇的水平也同样下滑。你的身体内睡眠荷尔蒙的含量水平将出现增长。为了保证睡眠质量，最好不要在床上吃东西、看书或是看电视。卧室越黑越好，这样有助于松果腺分泌褪黑激素，同时减少致癌自由离子的产生。

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