今天小编来为大家解答大寒时节养生,需要注意哪些方面这个问题,大寒这个时节适合养生吗女性很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
本文目录
24节气中的大寒,正确的养生方法有什么大寒时节养生,需要注意哪些方面大寒养生24节气中的大寒,正确的养生方法有什么?
1.防风防冻,注意保暖。随气温变化随时增减衣物,外出时戴口罩、帽子、围巾。经常用冷水洗脸,每天用热水泡脚,预防感冒等呼吸道疾病。此外,还要注意高血压、冠心病、糖尿病等慢性病的治疗。在大寒季节,是一年中最冷的时候。首先养生要注意保暖,及时添加衣物,外出时要戴手套和帽子。生姜红糖茶,能保暖御寒,祛湿益脾。天气冷的时候,早(研习更多星座速配 文章请关注:Www.XzyuE.cc}上喝一杯姜红糖茶,保持全身温暖。
2.大寒节气饮食护理要根据季节的变化进行调整。冬季进补要逐渐减少,以逐渐适应春季的季节特点,如舒适、升发、口感好。比如吃温肉时,不宜多吃姜、大葱等刺激性食物,也不宜大量饮用。宜适当添加一些升散、滋阴润燥的食物。从大寒开始,要选择一些清淡的食物,让浓稠的糊味和清淡的食物一起吃,这样脾胃才能慢慢适应。
3.用热水泡脚可以加快身体的血液循环。在大寒的季节,我们不妨每天晚上泡脚,这是一种简单易行的保健方法,老少皆宜。大寒点的时候热量消耗特别大,要经常吃一些滋补汤。民间有句话叫“冬补春虎”。有锻炼习惯的人,尤其是老年人,可以选择在寒冷季节太阳出来的时候出去锻炼,在阳光下锻炼,雨雪天气在室内锻炼。
4.冬天一定要时刻保持双脚清洁干燥,勤洗换袜,每天用温水洗脚,按摩刺激双脚穴位。每天散步半小时以上,活动活动双脚。此外,选择一双保暖、轻便、舒适、吸湿性能好的鞋子也很重要。大寒季节,天气寒冷,大部分动植物都处于冬眠状态,给自己充电,为来年的生长做准备。为了适应冬储,人们在日常生活中也要注意早睡晚起,这样才能保证充足的睡眠时间,从而利潜阳气。
寒冷时节,畏寒怕冷的人往往是阳虚及体质虚寒,经常四肢不温,容白瘦弱,食欲较差,气短乏力。这种人一般有慢性疾病或平时缺乏体育锻炼,饮食营养的质和量不足者为多。因此除加强体育锻炼,治疗其存在的疾病外,改善饮食营养是一个很重要的方面。大寒是一年中的最后一个节气,与立春相交接,所以在饮食上与小寒也略有不同。
首先进补量应逐渐减少,宜荤素搭配,以顺应季节的变化。此时正是过年的时候,所以过年吃饺子是有一定道理的,有肉有菜,正好荤素搭配。其次,在饮食中应适当增添一些疏通气机的食物,为适应春天升发特性做准备,如韭菜、蒜苗、洋葱、蘑菇、香菇、金橘等。最后,季月各十八日省甘增醎以养肾气,可适当吃些鸭肉、栗子、乌鸡、带鱼、海带、海蜇、鱿鱼等醎味食品。另外,大寒与立春相交时节,是感冒、咳嗽的高发期,应适当多吃一些温散风寒的食物,在烹制食物时可加一些生姜、胡椒、桂皮等,以防御风寒邪气的侵扰。多喝白开水,补充体内水分。
大寒时节气温是一年中气温最低的,也是最干燥的节气,所以要多喝白开水,补充体内水分,少吃冰凉的水果,除了补充自己的身体的水分之外,室内也要保持正常的湿度,可以通过加湿器等调节室内湿度,防止干燥。
大寒时节,春天开始向人们走来,隐隐可以感觉到春天的气息,此时应调整好身心状态,养藏好神志。同时,在起居、运动、饮食方面也应合理安排,以适应新的时节,新的一年。
大寒大寒,防风御寒。因此注意保暖也是大寒节气如何养生的重要选项之一。大寒是最冷的一个节气,这个节气不但温度低而且风大,日常生活中要注意保暖,外出时一定加穿外套,戴上口罩、帽子、围巾。根据天气的冷热度来增减衣物,大寒时节容易导致手脚冰凉,所以手脚的保暖措施也很重要。
保持充足睡眠,早睡晚起。“大寒”是冬季的最后一个节气,人也比较容易犯困,所以要保持充足的睡眠,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起。
大寒简介
2022年大寒时间: 2022年1月20日 10:38:56,农历2021年十二月(小)十八。
2023年大寒时间: 2023年1月20日 16:29:20,农历2022年十二月(大)廿九。
大寒是二十四节气的最后一个节气,通常在每年的1月20日或21日。大寒就是天气寒冷到了极点的意思。大寒正值三九刚过,四九之初。谚云:“三九四九冰上走”。大寒前后是一年中最冷的季节,风大,低温,地面积雪不化,呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。这个时期,铁路、邮电、石油、海上运输等部门要特别注意及早采取预防大风降温、大雪等灾害性天气的措施。农业上要加强牲畜和越冬作物的防寒防冻。
大寒物语
斗指癸为大寒,时大寒栗烈已极,故名大寒也。
大寒三候
一候鸡乳,二候征鸟厉疾,三候水泽腹坚。
大寒是冬季的最后一个节气,也是所有二十四个节气中的最后一个,开始于每年公历1月20日或21日,太阳移至黄经300°的时候。大寒到来时预示着春天的临近,为了有一个良好的状态来迎接万物复苏的春天,在大寒时节,我们除了忙着置办年货、迎接新年外,还应该注意进补,正如民谚所说:“大寒大寒,防风御寒,早喝人参、黄芪酒,晚服杞菊地黄丸。”
虽说大寒没有小寒冷,但孔明一年里比较寒冷的时节。从近代气象观测记录中我们可以看出,在一些年份以及一些沿海地区,全年最低气温是出现在大寒节气的。这充分说明大寒时节也是非常冷的,难怪会有“大寒大寒,无风也寒”的民谚。
大寒吃什么好 1、大寒应以调补气血、强肝壮肾补阳为主。2、宜用的成药包括六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等。3、宜适当选用的中药材有鹿茸、锁阳、肉苁蓉、马戟天、枸杞、杜仲、川断、黄芪、人参、当归、肉桂、白酒、大枣等。鹿茸锁阳肉苁蓉枸杞子杜仲川断黄芪人参当归肉桂白酒大枣4、日常饮食可选择麻雀肉、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、獐肉、虾、山药、鹌鹑、圆白菜、胡萝卜、核桃、芝麻、牛奶等。雀肉猪肉牛肉羊肉鸡肉獐肉虾山药鹌鹑圆白菜胡萝卜核桃芝麻牛奶 1、跟小寒时节一样,不宜食用性味过于寒凉的中药材,如金银花、菊花、槐花、薄荷、石斛、西洋参等。金银花菊花槐花薄荷石斛西洋参2、不可过食生冷、寒凉之品,如鸭蛋、鸭血、田螺、螃蟹、香蕉、柿子、柚子、西瓜、梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、绿豆、海带、绿茶等。鸭蛋鸭血田螺螃蟹香蕉柿子柚子西瓜梨苦瓜冬瓜荸荠绿豆海带绿茶◎适宜多吃的御寒食物
天气寒冷时我们是应该多选择些可以生热、保暖的食物呢?营养学家给了我们肯定的答案,并提示说,颜色红润、具有辛辣味及甜味的食物都有这样的效果。
在冬天可多吃一些辛辣的食物,如辣椒、生姜、胡椒等,它们分别含有辣椒素、芳香性挥发油、胡椒碱等物质,有增强食欲、促进血液循环、驱寒抗冻的作用,还能改善咳嗽、头痛等症状。
红色食物不仅能从视觉上吸引人,刺激食欲,而且从中医学角度分析,这类食物还有非常好的驱寒解乏之功效。更可贵的是,红色食物可以帮助我们增强自信心、意志力,提神醒脑,补充活力。其中枸杞搭配桂圆肉或生姜,直接冲泡饮用,就能很好的驱寒发热。另外,香甜的红枣也是极佳的驱寒食品。由于气虚而导致手脚冰凉的患者,可以把枣肉和黄芪、大米一起煮制,喝前也可再加入少许白糖,便有很好的益气补虚、健脾养胃的功效。
◎红茶、黑茶最养人
大寒时节,人的新陈代谢减慢,各项生理活动均不是十分活跃,阳较气弱。这时候多喝些红茶或黑茶可以起到扶阳益气的功效,对身体非常有利。
红茶种类繁多,主要有祁红、闵红、川红、粤红等。红茶性味甘温,蛋白质含量较高,具有蓄阳暖腹的作用;红茶中黄酮类化合物含量也丰富,可以帮助人体消除自由基,杀菌抗酸,还能预防心肌梗死。此外,红茶还有去油、清肠胃的功效。冲泡红茶最好用沸水,并加盖保留香气。红茶一天喝2~3次为宜,可根据个人喜好加些水果、黄油、牛奶或鸡蛋等一起冲泡,只是要注意控制糖分和热量的摄入量。
黑茶的主要品种有湘尖、老青茶、边茶、普洱茶和六堡茶等。和陈皮一样,黑茶也是越陈越好。黑茶在存放时可产生近百种酶类,使它具有补气升阳、益肾降浊的作用,能很好地辅助治疗肾炎、糖尿病肾病。黑茶还能帮助肠胃消化肉食和脂肪,并调整糖、脂肪和水的代谢,因此非常适宜在大寒时节饮用。建议,由于黑茶为发酵茶,冲泡时第一杯水应倒掉,不宜饮用。
大寒最应该吃的食物
燕麦
养生功效
燕麦有很好的健脾开胃之功效,这恰好符合大寒时节调养脾胃的需求。另外燕麦还是一种对心血管十分有利的食物,它有助于降低胆固醇,促进血液循环,能有效预防心血管疾病。
挑食标准
优质的燕麦应呈浅土褐色,颗粒完整,并有淡淡的清香味。
食而有道
燕麦片煮制时间不宜过长,否则会造成营养成分的损失。
适可而止
40克/次。
补益有方
虾皮燕麦粥
●【材料】燕麦60克,虾皮、水发紫菜、大米各20克,鸡蛋1个。
●【调料】盐、味精各适量。
●【做法】
①虾皮洗净;紫菜洗净,撕小片;大米掏净,浸泡30分钟,沥水;鸡蛋磕入碗内打散。
②大米、燕麦入砂锅,加水,大火煮沸,下入虾皮、紫菜,改小火熬至粥稠,加入蛋液、盐、味精搅匀,改大火煮沸即可。
桂圆
养生功效
桂圆不仅可以抵御风寒,还能帮助人体更好地适应春天的生发特性,因此非常适合在大寒时节食用。
挑食标准
上等的桂圆果壳应完整,并呈略有发青的黄褐色,果肉应厚实多汁,果核小,口感香甜。
食而有道
桂圆干同样营养丰富,可以在煮粥时放一些,不权口感好,而且滋补效果极佳。
适可而止
100~150克/次。
补益有方
蜜饯姜枣桂圆
●【材料】桂圆肉、红枣各250克。
●【调料】蜂蜜、姜汁各适量。
●【做法】
①桂圆肉、红枣分别洗净。
②锅内放入桂圆、红枣,加适量水,大火烧沸,改小火煮至七成熟,加入姜汁和蜂蜜,搅匀,煮熟,起锅放冷即可。
酸枣仁桂圆粥
●【材料】桂圆肉20克,酸枣仁60克,大米100克。
●【调料】红糖适量。
●【做法】
①大米淘净,冷水浸泡30分钟,沥干备用;将酸枣仁炒黄研末。
②砂锅内加水适量,放入大米、桂圆肉、酸枣仁末,大火煮沸,改用小火煮至黏稠,加入红糖,煮沸即可。
桂圆莲子红枣糯米粥
●【材料】桂圆肉10克,莲子20克,红枣3颗,糯米60克。
●【调料】冰糖末适量。
●【做法】
①莲子洗净,去心;桂圆肉洗净;红枣洗净,去皮、核;糯米淘净。
②锅内放入莲子、桂圆肉、红枣、糯米、500毫升清水,大火烧沸,改用小火煮30分钟,加入冰糖末拌匀即可。
桂圆鸡蛋瘦肉汤
●【材料】猪瘦肉100克,鸡蛋1个,桂圆5颗。
●【调料】盐适量。
●【做法】
①鸡蛋洗净;猪瘦肉剔去筋膜,洗净,切片;桂圆去皮。
②锅内倒入适量冷水,放入鸡蛋,中火烧沸,2分钟后关火,捞出鸡蛋,用冷水冲一下,去壳。
③砂锅内倒入适量清水,大火烧沸,放入猪瘦肉片、熟鸡蛋、桂圆肉,汤沸后撇净浮沫,改中火煲1小时。
④加盐调味即可。
大寒养生根本●濡养脏腑以脾先
大寒时节要格外注重补气养血以及对脏腑的调理,这是因为大寒时节天气仍然十分寒冷,我们的身体既要抵抗严寒,又要蓄存能量为即将到来的春天做准备,所以需要补气血以养脏腑。而大寒为脾所主,因此,要格外注重脾的调养。
脾在我们体内起着非常重要的作用。它主运化、主统血,输布水谷精微,为气血生化之源,其他各脏器都需要靠脾脏来滋养。只有脾功能正常,我们的各个脏器组织才能有充足的营养来维持正常运化。脾胃健康对饮食的重要性在古籍中也是可以教主的,《黄帝内经·素问》中说:“脾胃者,仓廪之官,五味出焉。”
由于脾胃系统对于我们饮食的重要性,以及它对水谷精微应用的优先性,我们在饮食保健活动中要率先考虑到对脾胃的调养。这就是为什么进行食疗时,要先食用健脾、护胃、益气的食物以调养脾胃,使之运化健旺,然后再食用食疗的食物。
●干冷天气重护肤
如果调理脾胃内在的,那么对皮肤的保养则是外在的。皮肤是保护人体的一道屏障,它直接与外界接触。大寒进节,天气寒冷而干燥,导致许多人的皮肤因皮脂腺分泌减少而干燥,并且抵抗力明显降低。此时,冬季瘙痒症、皮脂性湿疹、手足皴裂等冬季常见的皮肤病的发病率就会明显上升。这些疾病不仅会给患者带来生活上的不便和烦恼,同样也会严重影响患者的心理健康。
如果已经患有皮肤病,一定要及时就医,而且要给皮肤保暖,避免病情加重。为了更好地改善皮肤状况,患者还可以经常按摩,使皮肤下的毛细血管舒张,从而更好地吸收营养。此外,要注意洗澡时水不宜过热,清洁皮肤要选用碱性小的清洁产品,不要过度操劳;保持良好的心态,忌烟酒,多喝水。另外须注意的是金属制品可能会加剧瘙痒、疼痛等症状,要尽量避免接触。
大寒起居养生◎被子别太厚,睡觉别蒙头
大寒时节,天气寒冷,很多人为了取暖,睡觉时喜欢盖厚厚的被子,有时还要用被蒙着头,这样做对身体非常的不好。
第一,被子太厚会使人感觉被窝里太热,睡着之后容易蹬被子,导致着凉感冒。第二,被子太厚,压在人身上,会使人醒来后更疲倦,甚至可能导致浑身酸痛。第三,太沉的厚被子使胸部受压近后肺活量降低,容易使人轻微缺氧,导致做噩梦。第四,中老年人尤其要注意,被窝里太暖和,新陈代谢就会加快,致使血液黏稠度增加,提高了罹患心血管梗阻的风险。
把头蒙在被子里睡同样不利于健康。首先,被窝里空气流通非常差,会给呼吸造成影响,严重时还可能引发窒息。同时,缺氧还会使大脑、心脏等器官运转不正常,导致头痛头晕、精神萎靡。此外,被窝里有过多的织物碎屑、皮肤碎屑以及致病菌等多种废物,容易诱发各种呼吸道炎症、肺结核等疾病,甚至可导致血管疾病患者发生猝死。
◎预防有害气体中毒
因为冬季人们喜欢待在封闭的室内,所以这个时期非常容易发生有害气体中毒。其中煤气中毒在家庭生活中最为常见。每年冬天都有煤气中毒导致的作废事件发生。
日常生活中,人们想了许多办法来预防煤气中毒。比如安装风斗,既通气又挡风。不过有些方法并不科学,起不到预防的作用。比如用水来“吸煤气”——放盆水或泼些凉水,事实上煤气的主要成分一氧化碳是极难溶于水的。另一些在炉子上放白菜叶、橘子皮的方法也没有科学依据。
科学地预防煤气中毒,首先要做到经常对炉火设备比如烟囱、管道及胶皮管等进行检查,避免堵塞、漏气或倒烟的状况发生。同时一定要保证室内空气的流通,勤通风换气,不要紧闭门窗,窗户上最好能留通风口。睡觉的时候不要开着煤气,另外要避免在没有关闭引擎、车窗紧闭的汽车内睡觉。
一旦有人中毒,应马上把中毒者转移到空气新鲜的地方,为他解开领口,并确保其呼吸顺畅。万一发现中毒者呼吸已经停止,要立即进行人工呼吸,并马上送往医院进行抢救。
大寒调神养生◎当心“春节心理病”
大寒是全年中的最后一个节气,大寒之后就是新一年的春天,因此在大寒时节,我们一定要巩固好这一年的调养成果,并保持积极愉悦的心情,迎接新的一年。
春节是中国最热闹的节日,此时我们结束了一年的辛劳,可以彻底地放松,和家人一起过一个快乐祥和的新年。不过大家一定要注意以下这三种“春节心理病”。
一、节日心理失调症。有些平时工作状态非常紧张的人,在春节期间并不能像多数人那样享受节日的清闲。因为他们一直处于高压状态,突然清闲下来,便不知道该做什么,进而容易出现抑郁、失落、焦躁等负面情绪。这一类人群主要包括一些在外企、私企工作的白领等。
为了防止出现上述情况,我们应该在节日期间放松自己的头脑,走出工作时那种极度紧张的思维状态,好好享受假期的轻松和欢快。走亲探友、听歌读书、旅游观光等等,都不失为放松休闲的好选择。
二、旅游精神综合征。旅游度假已成为越来越多人的春节首选,而在旅途中,有人会出现失眠、胸闷、精神紧张等状况,这就是所谓的“旅游精神综合征”。之所以会产生这样的症状,是因为旅途的颠簸和环境的变化使这些人身心俱疲、难以适应。
要想避免这样的状况,在节日出游时,要注意以下几点:首先,行程不要安排得过满,注意休息。其次,合理调整饮食,适时补充能量,临睡前不妨喝点有助睡眠作用的牛奶。另外,有条件的话可以在睡觉前洗个热水澡,以消除疲劳、放松身心。
三、暴饮暴信,过于放纵。节日朋好友难得聚在一起,食欲和玩性大发的人很容易胡吃海喝,玩得不亦乐乎,可这样往往会对我们的身体造成极为严重的损害。因此在节日期间,我们应该格外注意适量饮酒、合理饮食、适时休息。
大寒运动养生◎吞津咽液,补肾健脾
大寒时节的养生关键在养护脾胃,为了取得更好效果,我们可以采用被历代医家所推崇的“吞津养生法。”
所谓“吞津”,就是指吞咽唾液。我们古代的养生学家把唾液放在了和精、血同样重要的地位,认为这三者都是生命的物质基础,并称唾液“金津玉液”。《黄帝内经》中有这样的记载:“脾归涎,肾归唾”。李时珍则说:“唾精,乃人之精气所化。”
唾液对脾肾都有非常重要的作用。脾胃是“后天之本”,气血生化之源,脾“在液为涎”,所谓“涎”,就是指唾液中清稀的部分,有助于消化。经常吞咽唾液,可以减轻脾胃负担,有利于胃消化食物以及脾运送营养,从而起到健脾利胃的作用。而肾则是“先天之本”,生命之源,肾“在液为唾”,所谓“唾”,就是指唾液中浑稠的部分。“津”通“精”,是由于肾精转化而成,不要吐出去,咽下可以滋养肾精。正是因为吞咽唾液能达到健脾利胃、补肾益精的作用,所以养生才会建议大家平时多用“吞津养生法。”
“吞津养生法。”非常容易操作:先柔和地用舌头在口腔内搅动三十六次,要贴着牙床牙面,从上到下,从内到外,这样按摩牙龈对局部血液循环非常有利,可以增加牙龈部位营养和血液的供给。这样应该能渐渐感觉到唾液的产生,不过先不要咽下,等唾液越来越多后,用舌头抵住上颚,使唾液聚焦,然后用唾液洗漱口腔,最后分三次把这些唾液咽下即可。
◎健脾操
【功效】调养脾胃,防治消化不良、肠胃炎。
【方法】
1.双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌舔上腭。
2.以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,全部完成约30分钟左右。
【提醒】
以上动作每天在睡前做1次。
24节气表OK,本文到此结束,希望对大家有所帮助。