怎么才能彻底告别失眠(怎么与过去彻底告别)

其实怎么才能彻底告别失眠的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解告别失眠，因此呢，今天小编就来为大家分享怎么才能彻底告别失眠的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

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怎么才能告别失眠夜读:如何告别失眠,教你睡个好觉怎么才能彻底告别失眠

1、寻找原因，排除干扰。失眠通常由于精神紧张、情绪激动、药物，如烟酒及安眠药成瘾等影响，外来的不良刺激、环境变迁、不安全感，及某些慢性疾病等原因引起。如果出现失眠，可去医院就诊，进行对症治疗；

2、创造良好睡眠环境，卧室应安静舒适、避光、通风良好、温度适宜，及清洁卫生；

3、注意调节情绪及培养良好生活习惯，养成规律作息的习惯，晚饭后不饮茶和咖啡。睡前半小时放下紧张工作及学习，上床前用热水洗脚，上床后排除杂念，放松思想，白天少睡觉，可在日光下进行体育锻炼；

4、参加文体活动，加强体育锻炼。文体活动可增加大脑供血，调节紧张神经，解除烦恼，保持乐观情绪，增强体质，及加强对外界的适应能力。锻炼身体可代替许多药物，但任何药物不能代替体育锻炼。

5、音乐放松法：轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

你失眠过吗？

躺床上怎么也睡不着？

而且睡着以后特别容易醒？

感觉一夜都在做梦？

容易早醒？

并且有醒来不仅不解乏，而且更累的感觉？

其实这些都是失眠的表现。

睡眠对有些人来说不是问题，

但对于有些人来说失眠是一件痛苦的经历。

一千个失眠患者，可能会有一千个失眠的理由。

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你为什么睡不着？

但是归根结底，可以总结为三个因素：

第一、先天因素

比如，有失眠家族史、身体高觉醒状态、焦虑型性格等。这种先天因素往往是来自遗传，或是很难改变的性格。

第二、诱发因素

是指的是触发失眠的事件。

这方面的原因就因人而异了，总体而言，就是那些引起你心理波动，导致睡不着的事件。比如：工作压力、情感困扰、和家人、朋友、同事关系等等。

第三、维持因素

这是指失眠以后，我们所采用的不良应对策略。

这方面常常被人所忽略。很多时候，失眠患者持续性失眠的重要原因，正是因为自己对付失眠的方法错了，才导致过度焦虑，更加难以入眠。

比如说：因为害怕失眠，所以晚上提早上床睡觉，结果更睡不着了。

或者因为对自己的失眠，过度焦虑，而导致持续性失眠等等。

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有哪些表现？

据中国睡眠研究会数据表明：中国人20%到30%患有失眠症，超过50%的人有睡眠问题。其中50%到55%的失眠与精神因素有关。

35-55岁是当今失眠率最高的年龄段，而现在失眠也有逐渐向青年人群蔓延的趋势。

那么，失眠具体有哪些表现呢？

1、入睡困难，睡眠时间少。

2、早醒、醒后无法再入睡.

3、频频惊醒，感觉整夜都在做恶梦.

4、睡过之后很累.

5、对声音敏感，容易被惊醒，有的对也存在灯光敏感。

6、喜欢胡思乱想，越想越清醒，无法入睡。

失眠不仅会直接影响人的生活质量，

还会导致神经衰弱和抑郁症，

而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

同样也会导致多种疾病，经研究证实，有近90种疾病与长期失眠相关。如：肥胖、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、皮肤干燥等症状。

而通常失眠主要有三种类型：

第一种：短暂性失眠（小于一周）

第二种：短期性失眠（一周至一个月）

第三者：长期失眠（大于一个月）

大部分的人在经历到压力、刺激会有短暂性失眠或短期性失眠。

如不好好处理会变成慢性失眠（长期失眠）。

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如何才能睡得着？

那如何才能帮助自己快速入眠呢？

推荐给你两个方法：

第一、478秒睡法

美国亚利桑那州一位哈佛大学毕业的医生安德鲁．威尔博士，一直推广一种可以帮助人们睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”。

方法很简单，就是当你发现自己有失眠的时候，做到以下4步：

第一、大呼一口气；

第二、用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

第三、憋气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

第四、再次大呼一口气，同时心中数8个数数（1，2，3，4，5，6，7，8。）

需要重复3遍以上这4个步骤，同时，需要注意，吸气的时候要用鼻子，而且不要发出声音，呼气时用嘴，要有“呼”的声音。而且一定要舌尖抵住上颚。

478秒睡法有助于调节人的副交感神经系统的功能，减少睡前的胡思乱想，一开始做可能效果不会立刻凸显，每天练习两次，连续练习6到8周，能够有效的帮助你改善你的睡眠。

第二、正念疗愈训练

如果你是短暂性和短期性失眠，478秒睡法能够在短时间内帮助你，而如果你想彻底解决失眠，尤其是长期失眠，首选推荐的就是目前行业内推崇的『认知行为疗法』和『正念冥想』相结合的——正念疗愈训练。

认知疗法是帮助你纠正你目前对于自己所遇到的困扰和问题，引发的错误认知，先让你在心态上放松。

而正念冥想的练习是帮助你，让你在每个当下，专注于呼吸，帮助你减轻压力，经过长时间的练习，从而战胜失眠，让你不去思考还没发生的事情。

在这里要注意的是，正念疗愈训练是需要经常练习，才会在难以入睡时拿来就用，如果平时没有练习，睡不着的时候再开始，对睡眠没有帮助。

温特博士说：正念冥想能让你的大脑安静下来，这是一种习得性技能，而不是先天技能。

如果你需要帮助，

也可以和我倾诉，

我们可以聊聊。

当然，如果你有需要，也可以把你的故事发送到我们的邮箱，

我愿意做你故事的听众。

失眠并不是因为不能入睡，

而是你的内在小孩在提醒你，

给自己一个独处，思考的机会。

好了，今天的分享就到这里。

亲爱的陌生人，再见，

希望今天的你不会失眠，晚安，好梦。

我自己有一个很简单的，关于生死的修行方法：每天睡觉时就想，今天睡着了，明天不会再起来了。这样想就可以睡得很好，因为想到明天没有什【学习更多星座排行文章请关注:Www.XzxuE.cC;.]么事干扰我，就会放下今天的一切忧伤，甚至放下以前的一切忧伤，就不会对这个世界有所计较，也就不会想到有人欠我一万元，打车去向他要一万元，要一万元回来做什么？明天就要死了，躺下来安心地休息吧！明天可能就死了，我们的死就好像睡眠一样。有人想：“明天就会死，这样太消极了！”不会消极，明天醒来，张开眼睛赶快爬起来，因为还没有死，还有一天可活。如果我们珍惜每一天，知道生命是无常的，就不会顶撞父母，把爱放在一天里，就不会和亲人争吵，会珍惜和孩子、同事在一起的。若讨厌的同事坐在你旁边，想到明天可能会离开这个世界，就不会那么讨厌他。若想到还有很长的时间要和他做同事，才会讨厌。如果每天都做一个生死的观想，就没有什么可以讨厌的了，这样就可以每天都好好的睡着，第二天又可以充满精神醒过来。

关于怎么才能彻底告别失眠到此分享完毕，希望能帮助到您。