冬至的养生方法(冬至养生知识)

今天来为大家解答冬至的养生方法这个问题的一些问题点，包括冬至这天怎么养生也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

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冬至有什么养生的好方法吗冬至节气如何养生冬至的养生方法

1、冬至养生保健的方法之注意保暖

对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说,寒冷时节,尤其要做好防寒保暖工作,以免病情发作。及时增添衣物,合理调节饮食起居,不吸烟酗酒,不过度劳累,日常保持良好的心情,并根据自身情况进行适度的锻炼。同时,随时注意观察和注意病情的变化,定期去医院检查,遵医嘱服药,控制病情的发展。

另外,对女性朋友来说,冬天也是极大的挑战,尤其是平日怕冷的人,日常最好少吃寒性食物,并注意脖子、腹部、腿部的保暖,适时加衣,不可为了追求时尚、美丽而忽视了身体的承受能力。

2、冬至养生保健的方法之每天泡脚

寒从足底生,冬季泡脚可以促进血液循环,达到驱寒保暖的功效。每天睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟,不仅能缓解腰背疼痛,还能促进睡眠。泡脚水不宜太浅,至少要没过脚面,连小腿一起泡,效果会更好。另外,在泡脚的时候可以按摩,有助于刺激足部的穴位、反射区和经络,会让保健效果翻倍。若是怕冷的女性晚上睡觉前最好穿上保暖的棉袜,帮助双脚御寒。

3、冬至养生保健的方法之多做运动

喜欢晨练的老人们也不需要那么早起床,最好太阳出来再去锻炼,这样阳气升发,还可以晒太阳补阳,也不会因为太冷而出现心血管意外。除此之外,年轻人更要多运动,因为长期在办公室坐着,很少晒到太阳,身体内血液不畅通,更容易生病,多运动还能有利于增加免疫力,减少感冒。

4、冬至养生保健的方法之对症药补

现在很多人都喜欢冬季进补用膏方,觉得省事,不用每天操心吃什么,其实专家们并不建议大家盲目吃膏方。膏方主要适用于慢性病患者和免疫力低下者,一般的白领人群不需要补膏方,只要多运动,饮食均衡就好。而且膏方需要根据个人体质辩证开药,不是直接去药店买来什么补血的阿胶膏方都能吃得,有的人不对症可能越吃越坏。

冬至滋补的食物

1、汤圆:冬至吃汤圆在江南较为盛行。做汤圆常用的材料如糯米、芝麻、红豆等亦是温热性味,有较好的健脾作用。脾胃和健,饮食营养才会被身体吸收利用,提高机体的抗寒防病能力,最适合在冬天食用。

2、饺子:冬至吃饺子不冻耳朵。这种说法来源于医圣张仲景,他看到严寒中百姓耳朵被冻坏,故用面包了驱寒药材,煮熟做成“娇耳汤”治好了百姓的耳朵。今天冬至吃饺子不再是为了治冻耳朵,不过其面、菜、肉的合理搭配使饺子成为了一种营养全面且易消化吸收的美食。冬至吃饺子可以用羊肉、白菜、大葱、韭菜、萝卜等做馅,这些菜均偏温热性,对人体能起到一定的温阳作用。

冬至节气如何养生

冬至进补要因人而异

古代的适合对冬至是非常重视的，这天还会举行庆贺仪式，朝廷也会放三天假的，君不听政，民间也会歇市三天，和过年一样的热闹。

日前，国家级名中医、成都中医名医馆张勇教授如是说，冬至送出的“红包”，是进补福利。“冬至到，阴极阳始，人体内的阳气开始生发，易吸收外来营养，从中医角度而言，这是宜滋补的季节。

阴阳气交宜进补

“冬至，是一年中冷时节的开始。”“从中医学来说，冬至有个交替性，以阴阳观点来论，冬至前阴气盛，冬至后阳气回升，如何才能提升阳气?答案是进补。”

我国民间一直都有“冬天进补，开春打虎”的谚语。”那么为什么冬天是适合进补的呢?这是因为到了冬至，身体的新陈代谢就会减慢，消耗也会相对减少，冬至进补的话能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力的作用。

就冬至而言，“它是天地阴阳气交枢纽，阴极必阳，从冬至开始，人体内的阳气开始生发，容易吸收外来的营养，所以冬令进补常选择于冬至日开始。”

进补之前先引补

进补如何才能补到实处?答案是引补。

“冬季进补时，好先做引补，给身体先打好底子，让肠胃有个慢慢适应的过程，以免发生虚不受补的情况。”，“比如脾有湿邪的人，脾胃虚、消化差，进补不仅达不到补虚效果，反而容易出现腹胀、恶心，让身体更虚。”

如果对体质情况不清楚，好进补前先看中医。“该养脾胃的先养脾胃，该去湿热的先去湿热，之后再进补。”一般来说，引补可在冬至前1个月进行，可选用芡实、山药、红枣、花生仁等食材，调整脾胃功能，做好引补工作，方能提高滋补效果。

有的放矢好进补

进补要因人而异、有的放矢。“按照中医理论，人体可以分为气虚、血虚、阴虚、阳虚，所以滋补通常可分为四类，即补气、补血、补阴和补阳。”介绍到，“气虚的，容易出虚汗、说话乏力、精神疲乏;血虚的容易贫血、失眠、面色差;阴虚容易盗汗、燥热;阳虚容易手足冰凉、怕冷。”

肾主蛰“厚味来补”

补阳，是冬日进补的重头戏。“冬至后，阳气开始生发，肾主阳，是生命的源动力，人能不能长寿、免疫力高不高，与肾都有莫大关联。”，补阳要多吃板栗、核桃仁、韭菜、羊肉、狗肉、鳝鱼、虾类(基围虾)等，中药上可选用枸杞、巴戟、羊藿等调补。“我推荐一个老少咸宜等方子，它出自医圣张仲景，在《金匮要略》里有记载，叫当归生姜羊肉汤，当归60克、生姜15克，配上1000克羊肉，炖两小时即可食用，我自己加了一点料，陈皮10克，可以增鲜、开胃。”

12月21日冬至节气，意味着进入数九天，迎来寒冷的天气，《易经》中有“冬至阳生”的说法。这是因为节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效。可见，冬至前后人们开始进补是好时间。

冬至养生吃什么

1、羊肉

冬天有两次吃羊肉的大日子，一为立冬，一为冬至。羊肉中丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物和钙、铁、磷等营养成分，有着益肾养肝、御寒祛湿的功效。因而苏州人坚信，一碗羊汤带来的温暖，足以抵挡一冬的严寒。

羊肉经过炖制以后，更加熟烂、鲜嫩，易于消化。煮过肉的汤是滋补身体的佳品。如果在炖的时候再加上合适的中药或营养上能起到互补作用的食品，滋补作用会更大。

不过羊肉虽好，但也不能吃太多。吃羊肉时，最好同时搭配凉性和甘平性的蔬菜，如白菜、土豆等，以起到平衡的作用。对于热性体质的人来说，羊肉不宜食用。

2、汤圆

冬至吃汤圆，在江南尤为盛行。民间有“吃了汤圆大一岁”之说。汤圆也称汤团，冬至吃汤团又叫“冬至团”。汤圆的皮就是糯米粉制成，糯米粉白色，可养肺，适合“白色养肺”的五色进补。

最好采用热水煮来吃，亦可使用花茶来煮味道更新鲜，放些低热量的蜜糖增加口味；而有馅料甜汤圆本身已具有甜味，可以不需要额外放糖。另外，可使用红糖及姜片煮汤圆以去除寒气，也可额外放些无糖冻、无糖椰果增加饱足感及减少热量摄取，或放入桂圆、红枣、白木耳等食材，增加营养素含量。咸汤圆可多放一些蔬菜，增加纤维素、矿物质及维生素摄取也是不错选择。

汤圆虽好，但别贪吃。这是因为糯米虽然可以开胃调虚，但做成汤圆，质地细腻了，不宜被肠胃消化。吃汤圆时应细嚼慢咽，一次进食量不宜过多，不宜餐餐连续进食，且不要食用过烫的汤圆，以防口舌烫伤。

3、馄饨

冬至吃馄饨，夏至吃面条，这是民间根据时令形成的一种饮食习惯。相传，苏州人冬至吃馄饨是为了纪念大美女西施。还有一说，汉朝时，匈奴部落中有浑氏和屯氏两个首领，十分凶残。百姓对其恨之入骨，于是用肉馅包成角儿，取“浑”与“屯”之音，呼作“馄饨”。恨以食之，并求平息战乱，能过上太平日子。因最初制成馄饨是在冬至这一天，在冬至这天家家户户吃馄饨。

且不管传说不管真假，馄饨的营养价值还是比较高的呢，它最大的优点就是蛋白质种类齐全，有馅有皮，能起到蛋白质的互补作用，提高了单一食物的营养价值。

馄饨的馅料一般以虾仁、猪肉、蔬菜、姜等构成。蔬菜种类可以是香菇、白菜、芹菜等，不妨能按照自己的口味随意进行选择。馄饨的汤料不妨能加鸡汤、紫菜汤也可以，也能是西红柿汤。早餐吃馄饨营养丰富，而且开胃。假如感觉只吃馄饨太单调，不妨按照自己的口味搭配一点小菜，营养均衡、能量充足。

冬至日太阳高度最低，日照时间最短地面吸收的热量比散失的热量多，冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为"冬至——阳生"。那么冬至养生方法有哪些呢？下面我给大家介绍，希望对您有用!

冬至养生的4个方法

一、注意身体保暖

女性身体寒凉，最好少吃寒性食物，尤其是常常手足冰凉、易感冒和处于经期的女性。由于女性的生殖系统怕冷，一旦受凉容易引发痛经和月经不调，因此，在冬季，女性要注意脖子、腹部、腿部的保暖，适时加衣，不可为了追求时尚、美丽而忽视了身体的承受能力。

二、每天泡脚御寒

寒从足底生，冬季泡脚可以帮助女性防寒保暖。每天睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。泡脚水不宜太浅，至少要没过脚面，连小腿一起泡，效果会更好。怕冷的女性晚上睡觉前最好穿上保暖的棉袜，帮助双脚御寒。

三、适当补充肉类

狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉含蛋白质、碳水化合物及脂肪，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效，御寒效果较好。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。此外，女性可多吃些大枣山药粥、五色粥等粥品，北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤等汤膳能温补血气、增强体质和抵抗力;做菜时，放些姜、胡椒、辣椒等调料有“产热”作用，能帮助身体御寒。

四、注重养肝

女子以血为本，肝为女子先天。对于女性而言，肝脏这个器官的重要性不言而喻。中医认为，肝为将军之官，主疏泄，性喜条达而恶抑郁。肝藏血，在志为怒，开窍于目，主一身之筋，所以怒伤肝，与眼睛有关的疾病、与筋有关的疾病、妇女月经不调等妇科问题，往往与肝有关。

肝的生理特点就是“主升、主动、主散”。怎样养肝?主要从肝的特性入手。肝在五行中属木，所以养肝首先要滋阴，其次是养血。肝负责储藏血液，调节血量，如果身体里血液供应出了问题，肝肯定难辞其咎，所以养肝必须养血。女性养肝可多吃葱、蒜，荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等。

冬至养生5大传统饮食

羊肉

北方不少地方有冬至吃狗肉和羊肉的习俗，中医认为，羊肉、狗肉都有壮阳补体的功效。事实上，在江南地区，苏州人从冬至这天起也开始进补，所吃的正是驰名中外的吴中藏书羊肉。

饺子

传说中，河南名医张仲景因记挂穷乡亲们，冬至那天，在南阳东关空地上搭起医棚，向穷人舍"祛寒娇耳汤"***"娇耳"即现在的饺子***，使人吃了以后只觉浑身温暖，两耳发热。做法先把羊肉、辣椒和一些祛寒的药材放在锅里熬煮，等煮熟后，将羊肉及药材捞起切碎，用面皮包成耳朵样子的"娇耳"，再下锅煮熟。每人一大碗汤，两双娇耳。

馄饨

老北京有"冬至馄饨夏至面"的说法。《燕京岁时记》云:"夫馄饨之形有如鸡卵，颇似天地混沌之象，故于冬至日食之。"除了形态相似，"馄饨"也与"混沌"谐音。冬食馄饨，有利于寒冷季节热能的储蓄。

萝卜

民间有言:"冬至萝卜夏至姜，适时进食无病痛。"又说:"冬季萝卜赛过小人参。"所以冬至吃萝卜最滋补，在冬至夜，正适合炖上一锅热乎乎的萝卜排骨汤，一家人团团圆圆，过这个历史悠久的"亚岁"节。

汤圆

在江南地区，汤圆是冬至的必备食品。这是一种用糯米粉制成的圆形甜品，汤圆的皮就是糯米粉制成，糯米粉白色，可养肺。糯米味甘、性温，能够补养人体正气，吃了后会周身发热，起到御寒、滋补的作用，最适合在冬天食用。

不同体质的冬至养生法

1、溼热质

【常见表现】：溼热体质的人，面垢油光，脸上容易生痤疮。常感到口苦、口乾，大便粘滞不爽，小便短黄，女性常带下增多，男性阴囊总是潮溼。易患疮疖、黄疸、热淋等病。

【养生要点】：清热利溼

【调养方式学习更多十二生肖顺序 知识请关注:wWw.xZNIao.cc】】：饮食以清淡为主，如绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆芽、荠菜、马齿苋等食材都是不错的选择。对于日常体内多溼热之人，可在惊蛰、夏至、霜降、冬至四个节气服用安宫牛黄丸，平时可以每月服用3-7天牛黄清心丸，以清除体内痰溼之邪。

2、血瘀质

【常见表现】：血瘀体质的人，面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉瘀紫。面板比较粗糙，容易出现瘀斑。容易烦躁、健忘、性情急躁。易患症瘕及痛证、血证等。

【养生要点】：行气活血

【调养方式】：宜食行气活血的食物，黑豆、山楂、黑木耳、洋葱、玫瑰花、红糖等，少食肥肉等滋腻之品。起居不要过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼，注意保暖。

3、气郁质

【常见表现】：气郁体质的人，形体瘦者为多，常感闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白。

【养生要点】：调摄情志

【调养方式】：宜多参加体育锻炼、旅游活动等。可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪，多吃一些能行气的食物，如佛手、橙子、荞麦、韭菜、大蒜、刀豆、香橼等。

4、特禀质

【常见表现】：特禀质是由于先天性或遗传因素所形成的一种特殊体质状态，如先天性、遗传性的生理缺陷，先天性遗传性疾病，变态性反应性疾病，原发性免疫缺陷等，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

【养生要点】：注重养生、培固正气

【调养方式】：生活中要加强锻炼,顺应四时变化，同时加强调护,尽量避免接触致敏物质。宜食益气固表、清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。少食荞麦***含致敏物质荞麦荧光素***、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥羶发物及含致敏物质的食物。

5、平和质

【常见表现】：平和体质是正常体质，这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻、唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗，平素患病较少。

【养生要点】：重在调护

【调养方式】：平时注意饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼即可。

6、气虚质

【常见表现】：气虚体质的人经常感觉疲乏、气短、讲话的声音低弱、容易出汗、舌边有齿痕。易患感冒，病后康复缓慢。

【养生要点】：益气健脾

【调养方式】：平时多食用益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如生萝卜等。中医认为肾主纳气，肾气衰减，则摄纳无力，呼吸表浅，动则气喘。广誉远龟龄集以人参、鹿茸、杜仲等固肾补气，可使肾摄纳有力，呼吸有根，适合气虚体质人群服用。

7、阳虚质

【常见表现】：阳虚体质的人，肌肉松软不实，时感手脚发凉，喜热饮食，精神不振，耐夏不耐冬。性格多沉闷、内向。易患痰饮、肿胀、泄泻等病。

【养生要点】：温阳散寒

【调养方式】：可多食羊肉、核桃、板栗、桂圆等温阳之品。广誉远龟龄集是古代宫廷养生良方，其主要功效是温补肾阳，健运脾阳，益精填髓，可以明显改善阳虚症状，非常适合阳虚体质人群服用。

8、阴虚质

【常见表现】：阴虚质的人体形多瘦长，经常感到手、脚心发热，耐冬不耐夏，口燥咽乾，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津。易患虚劳、失精、不寐等病。

【养生要点】：滋阴生津

【调养方式】：注意宜食滋阴之品，如梨、柿子、茭白等水果蔬菜，少吃辛辣、温燥之品，戒菸戒酒。

9、痰溼质

【常见表现】：痰溼体质的人，体形肥胖，腹部肥满而松软。容易出汗。经常感觉导肢体酸困沉重、不轻松。面部面板油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，舌苔较厚，性格偏温和、稳重，多善于忍耐。易患消渴、中风、胸痹等病。

【养生要点】：化痰祛溼

【调养方式】：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，日常可以食用扁豆、薏米、冬瓜、山药、海带、赤小豆、蘑菇、萝卜等食材。对于日常体内多痰溼之人，可在惊蛰、夏至、霜降、冬至四个节气服用安宫牛黄丸，平时可以每月服用3-7天牛黄清心丸，以清除体内痰溼之邪。

好了，关于冬至的养生方法和冬至这天怎么养生的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！