小暑起居养生有哪些注意事项(固护阳气)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于小暑起居养生有哪些注意事项，小暑起居养生这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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小暑起居的养生方法小暑节气养生原则及知识小暑起居养生有哪些注意事项

我们都知道在每个节气的养生都是不一样的，在小暑的时候，我们养生也是要很好的进行注意，在这个时候我们如果是日常作息的方法不好的话，就是会造成一些身体的不适，下面就是来看看小暑的起居上的养生方法。

一、小暑养生可以迟睡早起

在小暑的时候，日照时间是非常的长，天亮得也是非常的早、黑得晚，所以我们在日常的起居和作息上也是要随时的注意调整，我们是可以适当的迟睡早起，定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。小暑时节，应该遵循定时起睡的原则。虽然个体差异很大，但大多数人可能是这样：晚上10点-11点就寝，早上5点半-6点半起床;午饭后半小时进行短时午睡。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。

二、小暑养生不要打赤膊

在生活中，有多人都是喜欢在夏季的时候光着身体乘凉，认为这样是最为凉爽的，当我们的气温接近或者是超过身体的体温，光着的身子就是不但不凉爽，反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。

三、小暑养生要做好防暑工作

中暑是夏季作为常见的疾病了，在小暑的时候天气是会更加的炎热，这个时候也是会更加容易中暑，所以大家在外出的时候一定是要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。

大家在小暑的时候一定是要很好的注意养生，尤其是在日常起居上，在小暑的时候我们养生是不要过于的太凉了，一定是要做好防暑的工作，希望上面的内容对大家是有帮助吧。

小暑是我国二十四节气之一，是属于夏天的节气，在小暑的时候人们也注重养生的问题，那么小暑节气养生原则是什么呢?下面是我给大家整理的小暑节气养生原则及知识，欢迎大家来阅读。

小暑节气养生原则

1、注意饮食卫生，饮食宜清淡适量

小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。

所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量;而且饮食以清淡，富有营养为宜。

2、平心静气以养心

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

心为五脏六腑之首，有心动则五脏六腑皆摇之说，心脏的养护尤为重要。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛，也符合春夏养阳的原则。所以，夏季养生以心静为宜，心静自然凉。

3、不要贪凉冲凉水澡、多进冷食

天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐;有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。

殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患。

贴心提示：炎热的气候，出汗多，消耗大，再加之劳累，所以千万不能忽略对身体的养护哦。

4、小暑以迟睡早起为宜

这是小暑养生的注意事项之一，不可马虎大意。

夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为宜。定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。

小暑时节，应该遵循定时起睡的原则。虽然个体差异很大，但大多数人可能是这样：晚上10点-11点就寝，早上5点半-6点半起床;午饭后半小时进行短时午睡。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。

5、小暑衣着勿赤膊

生活中，有些人喜欢在夏天光着上身乘凉，认为赤膊凉爽。其实未必如此。当气温接近或超过人的体温，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。

因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。

6、外出时做好防暑工作

中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。

小暑节气养生题型：宜少动多静

小暑时节天气炎热，降雨增多，人们可能感到闷热、烦躁，精神不振，甚至会出现消化系统、心血管系统的多种疾病。从中医理论方面讲，小暑时人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙，所以应做到少动多静。

同时，小暑期间人体能量消耗较大，为避免阳气过于外泄，此时宜遵循少动多静的养生原则。每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。夏季日照时间长，天亮得早、黑得晚，人们的起居和作息时间也应随之作一些相应的调整。

另外，小暑节气正值初伏前，就日常饮食而言，人们应注意清热祛暑，尽量避免进食大量肥甘厚味之品，以免滋腻碍胃。此外，一定要注意夏季的饮食卫生，防范肠道疾病。

小暑时节的饮食应以清淡为主，少食辛辣油腻之品。如绿豆百合粥具有清热解毒、利水消肿、消暑止渴、降胆固醇、清心安神和止咳的功效。南瓜绿豆汤{了解更多生肖性格知识请关注:www.XzyUn.cC",;)}"同样具有清暑解毒、生津益气的功效。蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。

小暑节气吃什么生食品

河蚌

河蚌富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁，维生素A、B1、B2，夏季来临，人们常呆空调房也会诱发“干眼病”，中医认为蚌肉有清热解毒、滋阴明目功效，对人体有保健功效。河蚌做法很多，烧、烹、炖均可。水煮河蚌是很多人喜爱的美食。

需要提醒的是，河蚌性寒，脾胃虚寒、腹泻的人不宜吃。

荔枝

荔枝果肉中含丰富的葡萄糖、蔗糖，总糖量在70%以上，列居多种水果的首位，具有补充能量、增加营养的作用。研究证明，荔枝对大脑组织有补养作用，能明显改善失眠、健忘、神疲等症。

吃荔枝前喝点盐水、夏枯草凉茶，或冬瓜汤、绿豆汤等对上火有预防作用。或吃荔枝的同时，多喝盐水，也可用20-30克生地煲瘦肉或猪骨汤喝，或与蜜枣一起煲水喝，都可以预防荔枝病。

红豆

红豆，性平偏凉，味甘，含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素B族、钾、铁、磷等。红豆能促进心脏血管的活化，利尿;有怕冷、低血压、容易疲倦等现象的人，常吃红豆可改善这些不适的现象。另外，红豆还有健胃生津、祛湿益气的作用，是良好的药用和健康食品。

小暑时节重养心，红豆有清心养神、健脾益肾功效，加入莲子、百合更有固精益气、止血、强健筋骨等作用，能治肺燥、干咳，提升内脏活力，增强体力。

姜

俗语有“冬吃萝卜夏吃姜”、“早上三片姜，赛过喝参汤”。小暑过后，盛夏来临，不少人会食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。夏日人们好贪凉，喜爱电扇空调，很容易引起伤风感冒。这时及时喝点姜糖水有助于驱逐体内风寒。

而且，生姜中含有辛辣和芳香的成分，含有姜油酮、姜辣素、淀粉和纤维，用于风寒感冒，可通过发汗，使寒邪从表而解。姜辣素对口腔和胃粘膜有刺激作用，能促进消化液分泌，增进食欲，可使肠张力、节律和蠕动增加。姜油酮对呼吸和血管运动中枢有兴奋作用，能促进血液循环。

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我们的传统节气里面有二十四个节气，一般我们在这些节气的时候都会感觉到季节的变化，所以每一个节气都有一个养生的标准和方法，大家最好可以多加注意。小暑就是二十四节气当中的一个，一般小暑开始预示着夏季的到来，那么，一般小暑节气都有哪些需要注意的呢？

1、小暑节气不宜坐木

夏天气温高，湿度大，久置露天的木质椅凳，由于风吹雨琳，含水分较多，虽然表面看上去是干燥的、但经太阳一晒，便会向外散发潮气，在上面坐久了会诱发皮肤病、痔疮、风湿和关节炎等。湿为阴邪，损伤阳气，湿邪重浊向下，容易伤害脾肺功能，导致消化不良。所以小暑时节要注意不能长时间坐在露天的木质椅凳上。

2、小暑节气多饮水

小暑时节天气炙热，人们往往会出汗来调节体温,从而使机体容易缺水。多饮水是消除疲劳、缓解体内代谢的好办法。水是人体内不可缺少的健身益寿之物。

俗话说：“宁可日无食，不可日无水”，水约占人体重量的70％，传统的养生办法十分推崇饮用凉开水。根据民间经验，每日清晨饮用一杯新鲜凉开水，几年之后，就会出现神奇的益寿作用。日本科学家曾经对460名65岁以上的老人做过调查统计，5年内坚持每天涪晨喝一杯凉开水的人中，有82％的老人面色红润、精神饱满。由此看来正确饮水对人体健康非常重要。

3、小暑节气注意防暑

小暑节气是高血压、冠心病等心血管疾病的高发天气，这是因为进入小暑以后，高温天气增多，心脏排血量明显下降，器官的功能能力明显减低，人们很容易出现活动后气短，活动耐受力变差的症状，所以养心防暑在小暑节气尤为重要。

养心防暑最重要的一点就是养成良好的生活习惯，戒烟酒，适当控制体重、改善饮食习惯，饮食要低盐、控制水分摄入，进食不可过饱，多吃富含维生素、矿物质食品，多吃蔬菜以及适当运动并保证充足的睡眠。

4、小暑节气不可露宿

当人睡着以后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个肌体处于放松状态，抵抗力下降。而夜间气温下降以后，体温与气温之间的差距慢慢增大，很容易导致头痛、腹痛、关节不适引起消化不良和腹泻。

5、小暑节气饮食消暑

小暑节气后3隔天即进入初伏。民间度过伏天的办法就是吃清凉消暑的食品。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。天气热的时候要喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻等材料煲成的消暑汤或粥，非常适宜小暑节气食用。

6、小暑怎么调神

1、情志调节须戒怒

中医认为七情过激都会引起人体的生理、心理的疾病，伤及人体五脏，而怒则伤肝。小暑节气要保持淡泊宁静的心境，切忌发怒，神清气和，思想平静下来，避免心肝火内生。

2、情志调节戒过喜

虽然喜让人情绪放松，正常情况下有益人体身心健康，但过分大笑大喜却会对人体熬成伤害。中医认为过喜反而伤心，可使人气泄，心神涣散或发狂。夏季人体本身心火较旺，大喜之下会对精神和心血管系统产生不良影响，引发高血压、心脏病。所以喜也要有度。

3、情志调节重在养心

中医认为夏季宜养心，养心最重要的莫过于静心，越是天热，遇事越要心平气和。遇到不顺心的事，要学会情绪转移，尤其在夏季的午后，闷热最甚，使人难以入眠，情绪容易急躁，这是可以采取静坐、联系书法、绘画、听音乐等方式让那个自己的心情平静下来。

4、情志调节打坐冥想

中医自古以后就有打坐静心调神的疗法，与之呼应的是现在比较流行的养心安神疗法——瑜伽冥想，每天早晚起床后和睡觉前盘坐后闭上双眼，放空大脑，将全部注意力放在呼吸上，保持5分钟即可。

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