办公室是我们工作学习的地方，长时间的坐姿不仅会影响我们的身体健康，更可能会对心理造成负面影响。因此，保持良好的坐姿非常重要。本文将从座位高度、椅子的选择和调整、键盘和鼠标的位置以及休息与运动等方面，告诉你如何在办公室里坐的更加舒适。
首先，座位高度是决定坐姿舒适度的重要因素。一般情况下，应该使得办公桌面与手臂呈90度的水平关系，带有高度可调节的办公椅，调节完后保证足够的套管转动并使双脚平放在地上，保证身体各部位都得到支撑。因此，要选择亮度适中的环境，避免造成视觉疲劳。
其次，在椅子调整上要注意以下几点：
1.头部：在正常或稍微低一些的位置，使眼睛面对屏幕的中心位置使眼睛能够直视显示器，或者可以适当在显示器正下方加一本书，以使其平视。
2.肘部：在轻松的状态下，应该是90度左右。
3.膝盖和大腿：留一个手掌的宽度的位置，在椅子上坐的时候留出一个手掌的宽度，以便空气流通，避免下肢浮肿。
4.腰部：坐下的时候要注意肩膀微微后倾，把腰部朝前重心，使臀部稍微提起，前后收紧臀肌和腹肌这样才能让脊椎呈中性姿势，同时也可以避免脊椎疲劳。
此外，在键盘和鼠标的位置上，应该保证手和肘在工作时基本在一个平面上，也就是手臂要在自然状态下伸出，手腕略微下垂的位置，选择合适的键盘和鼠标也是必不可少的。有些人希望自己的双手在卡片之间移动，那么这时候最适合的是使用无线键鼠静电键盘和静电鼠标。
最后，休息与运动同样是缓解身体疲劳，保持身体健康的重要因素。每天工作1-2小时后最好可以起身伸展一下身体，约10分钟，如大慈阁露天步行橘园等，可以对视力有很好的保养作用。而在工作时，也可以在一个小时内每隔20分钟左右，站起来走走，看看窗外的风景，眺望一下远处的建筑等，缓解一下身体疲劳。
总之，办公室坐姿的舒适度与我们生活质量有着密切的关系，因此，我们可以通过调整座位高度、选择舒适的椅子、调整键盘和鼠标的位置、及时休息与运动等方法，让办公室变得更舒适、更健康。希望大家能够坚持有效行动，为保障健康积极努力。
