感谢邀请，今天来为大家分享一下清明时节怎样养生及食疗方法的问题，以及和清明时节如何养生保健的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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清明时节怎样养生及食疗方法清明时节如何保健养生老中医有秘诀清明时节如何保养身体呀清明时节，降雨增多，人体内的湿气排不出去，如果不注意饮食，身体中的内热和湿气结合在一起造成疾病的发生。那么清明时节如何养生呢?有什么方法呢?小编精心收集了清明时节的养生方法，供大家欣赏学习!
清明时节的养生方法1、夜卧早起广步于庭
春天的时候，人的气血从里面往外走，整个自然界也是处在万物生发的时候。《黄帝内经》讲，在清明前后，一定要记住，要“夜卧早起，广步于庭。”夜卧就是天黑了以后，你就应该睡觉了;早起，就是早上早点起来。这是因为春天体内的气血往外走，我们晚上早一点睡，有利于气血恢复。“广步于庭”就是要经常到外面去散散步，感受一下大自然万物生发的气息，很自然地和自然界构成一种和谐的状态。
2、跟乌龟学习呼吸
清明前后要注意呼吸，呼吸的方法我们可以从乌龟身上取经。平时人都是用胸式呼吸，而睡着时则多是腹式呼吸。乌龟没有肋间肌和肋间骨，只有头颈和肚子相结合，所以它的呼吸很特别，是胸式加腹式的呼吸。
3、夜卧早起以使志生
人们总认为春分一过就正式进入春天了，故常有“俏春寒”之说。其实，气象学上，连续5天日平均气温(一天的最高气温和最低气温的平均值)高于10℃，才表示进入春天。每年清明，我国大部分地区的日均气温都会升到12℃以上。可以这么说，清明到来，春天才真正来了。
关于春季养生，在《黄帝内经·素问》“四气调神大论”里说得非常清楚：春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则，违背了就会伤肝。这个时节，应该掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。
当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。
适合清明养生的三类运动清明时节天气转暖，春练是必须要做的，但是并不是所有的运动都适合在此时进行。
1、保健养生型
春练对于年轻朋友而言可能更为简单易行，但对于中老年人而言春练更要科学合理，有针对性。所以建议选择一些太极、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功功法来习练。
2、和缓运动型
在春风和煦的日子里，健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停，时快时慢，这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。
3、休闲趣味型
远足、徒步可以练习脚力，带动身体的大循环。对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可以选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。
饮食起居养肝护肝
整个春天的养生，应以养肝为主，清明也不例外。唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中曾指出，此时饮食应“省酸增甘”，即适当吃些酸性食物养护肝脏，而适当多吃甘类食物健脾。汤毅介绍，清明养肝饮食说起来容易，但在实际操作中也是因人而异的。从总体看，清明应以养肝为主，我们可以吃些利于肝脏生发、疏泄、养阴的食材。
1、青菜类：绿叶蔬菜在春季是有生发之象的，中医有“白色入肺，红色入心，青色入肝，黑色入肾，黄色入脾”之说。绿叶食材入肝，所以清明首选绿叶蔬菜。其中清明食材最经典的，就是能够养护肝脏的芹菜和春笋，另外，韭菜(韭黄更好)、菠菜也都适合此时食用。
2、去风类：“春季多风，夏季多暑，伏天多湿，秋天多燥，冬天多寒。”所以，清明时还应该从抵御外风的角度挑选一些食材。肉片、皮冻等带皮一类的东西，此时食用可以有效起到美容、固表，防止外邪侵袭等防风的作用。例如，用黄豆炖肉皮，黄豆里有雌激素，把肉皮里的胶质煮出来，加上作料，不仅顺应节气，而且适合女性养颜。
清明时节养生食疗饮食宜清淡少吃发物
这时候是哮喘、高血压、心脑血管病等慢性疾病好发的季节，如果这时节再吃发物的话，很可能诱发这些疾病的发生，所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，因此像羊肉、狗肉这些食物要适当少吃，饮食还要以清淡为主。
宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鹌鹑、鹅肉、蚌肉、螺蛳、鸡蛋、韭菜、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘、马蹄、梨、桃、樱桃等。养生的汤品宜红萝卜竹蔗水、胡椒煲猪肚、川芎白芷炖鱼头、韭菜滚狗肚鱼、鲜土茯苓煲猪展、咸菜滚黄沙蚬、猫爪草煲猪瘦肉等。
饮菊花茶散冬季寒邪
清明时节，天气温暖、阳气生发，传统养生学认为“春与肝相应”，因此春养肝常保健。此时可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。
清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。由于市民在外游玩时，忽视了适时增减衣物和劳逸结合，过度的玩耍和劳累，很容易引发感冒。按以往的情况来看，清明期间前来治疗的患者中，小孩占了很大一部分，家长疏忽照看，加上成年人觉得自身感冒不需要去医院治疗，所以过来治疗的多数是小孩。
另外，由于近段时间天气忽冷忽热、阴晴不定，因此心脑血管、精神疾病、皮肤过敏患者明显增多，同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。养生专家提醒市民，天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，还可导致和加重一些心脑血管患者的症状。看过清明时节怎样养生的人还看了：
1.清明养生小常识
2.清明时节怎么养生
3.清明时节养生食谱推荐
4.清明时节养生食谱介绍
5.清明时节的养生应该注意什么
清明是天地之意。此时气候温暖，桃花盛开，杨柳青青，是祭祖扫墓的日子。清明是养生的重要节气。这期间要多注意自己身体状况和情绪的调整，做好清明期间的保健工作，多注意清明期间的饮食。中医清明节养生新秘笈。
适合清明的三种健身运动
清明节天气转暖，春训是必须的，但不是所有的运动都适合这个时候。
建议1:温和运动
在春风温暖的日子里，散步和慢跑等相对安静的运动更适合刚从寒冷的冬天过来的你。而且走着，跑着，停着，时快时慢。这种走走停停、快慢交替的散步或慢跑，可以稳定情绪，消除疲劳，还具有改善心肺功能、降低血脂、提高机体代谢能力的保健作用。
推荐二：休闲娱乐型
徒步和远足可以练习脚力，促进身体的全身循环。对于徒步和徒步有些困难，或者受时间限制的人，可以选择放风筝，集休闲、娱乐、锻炼为一体。
建议3:保健型
春季练习对年轻朋友来说可能更容易，但对中老年人来说更科学、合理、有针对性。所以建议选择太极、五禽戏、八段锦等一些有保健作用的气功功法来练习。
晚上早早起来，走在法庭上。
春天，人的血液由内而外，整个大自然都处于万物生长的时期。，清明节前后，一定要记得“熬夜早起，庭广而行。”晚上睡觉是指天黑以后，要睡觉；早起意味着早上要早起。这是因为春天体内的血液出去了，晚上我们睡觉比较早，有利于血液的恢复。“庭广而行”就是经常到外面走走，感受大自然万物的气息，自然与大自然形成和谐的状态。
学会和乌龟一起呼吸。
清明节前后注意呼吸。我们可以向海龟学习呼吸方法。一般人都是用胸式呼吸，但是睡着的时候大多用腹式呼吸。乌龟没有肋间肌和肋间骨，只有头、颈、腹三者结合，所以它的呼吸很特别，是胸式加腹式呼吸。
大家是怎么学习乌龟呼吸的？其实很简单。呼吸时，首先要尽力扩胸吸入空气，然后进一步调动腹肌进行腹式呼吸，让空气从胸腹部一路送出，一路送到腹部，再由鼻子深深吐出。这是胸腹式呼吸。
结合学习与自己的体会谈三点，希望大家注意：
一是坚持健身运动，但注意方式要柔和
清明节气前后是高血压的易发期，高血压患者要高度重视。外界的不良刺激，长时间的精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，都可能导致和加重高血压病的症状，因此，在↑分析更多星座大全常识请关注:www.xZGUan.cc调理中，人们应当减轻和消除异常情志反应，移情易性，保持心情舒畅。在运动上，要讲究适当，选择动作柔和，动中有静的太极拳作为首选锻炼方式；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏气，而引起血压升高等。
此外，这段时间虽然各种呼吸道疾病流行，但也不能整天闭门不出，更不能在家坐卧太久。中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”,正确的做法是保持乐观心情，经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。
二是注意保健养生，可以适当进行调理
1.多吃银耳少食笋
春季保健注重养肝。可以多吃银耳、荠菜、菠菜等益阳、柔肝、养肺的食品。荠菜益肝和中，菠菜利五脏、通血脉。而银耳无毒，能润肺生津，益阴柔肝。
在这个时节最好别吃笋、鸡等伤肝食品。笋性寒，滑利耗气。人有痛疾，其气多虚，而食笋则更耗气，导致气虚状况加重，容易因此发病。而临床上也发现，吃笋后容易引起咳嗽，导致咯血、哮喘的复发。除了不宜吃笋外，鸡也少吃为妙。专家称，鸡动风助肝火，引起肝木偏亢，多吃容易引起慢性肝炎和高血压等病的复发。
2.不妨喝点菊花茶
清明前后，也不妨喝一些菊花茶。中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。而现代药理研究认为，菊花有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血的功用。菊花与桑椹同泡茶喝，桑椹有养血柔肝，益肾润肺的作用，可以收到肝肺同养的效果。但是，一定要注意的是，久服菊花，疏泄太过，又会使肝木失于滋养，反倒伤肝。因此饮用菊花茶一定要适量。
三是要有良好心态，做到理性面对一切
人在春季都在规划今年要怎么办？在仕途、经济、地位、名誉等方面都有新的打算，往往导致比上不足心中积火，导致身体失调，建议：要注意身体、心态、欲望的健康，做到这三者健康才是真正的健康！
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