办公室九式太极拳口诀(办公室九式太极拳口诀)

办公室九式太极拳口诀是一种非常适合在工作环境中练习的太极拳的形式。在紧张的工作中，我们经常会感到疲劳和压力。这时，通过练习办公室九式太极拳来放松身心，缓解压力是一种非常好的方式。 办公室九式太极拳口诀一共有九个动作，每个动作都需要注意呼吸和身体动作的协调。以下是对每个动作的简要介绍。 第一式：开合 双手自然下垂，两肘向两侧抬起，两手缓缓地朝向脊椎中心合拢，吸气，同时膝盖微屈，两脚略成八字形。然后慢慢地呼气，双手慢慢地沿着脊椎往下张开，双脚恢复平衡。 第二式：提膝 双手自然下垂，两手由身侧跨出，掌心向下。吸气，刚提高右膝，隔气，双手依然挂在身体两侧。呼气的时候，将右膝缓缓放下，同时两手回到身侧。 第三式：左右拍掌 双手自然下垂，交叉于胸前，掌心相对。吸气，手掌向上进一步，右掌左胸外侧，左掌右肩外侧，同时弯腰，成为一个“柳叶状”。隔气，呼气时右手向左胸拍打，左手向右肩拍打，同时直立身体。 第四式：左右搂膝盖 双手自然下垂，左脚向左迈一步，两手自然抬起，吸气时，两手向内缓慢交叉，右手握住左手手肘，左手握住右膝。隔气，呼气时，右臂打开，右手握住左脚脚跟，回到原位。 第五式：推肘 双手自然下垂，两肘向两侧抬起，呼气时，双臂向后伸展，左手侧向，右臂向右侧，右手慢慢移到头顶所在的位置，两臂转向，向前推出。然后双肘向前抱紧，呼气，回到原位。 第六式：平转 双手自然下垂，两手划向身前平行，然后左手自然出腕微向下倾斜，右手自然出掌轻微向下。吸气后，以两手作为轴心缓慢转动，直到右手置于左手的衣袖前，呼气时，恢复到原位。 第七式：左右穿梭 双手自然下垂，左脚向左前方迈一步，同时双手前伸，以两手为轴心，向左转动，右手从左腋上斜穿至膝弯下部，左手从右腋上斜穿至腿弯下部。呼气时恢复到原位，然后再向右重复动作。 第八式：斜飞式 双手自然下垂，慢慢地将右手抬高到眉毛处，左手下举在小腹处。吸气，右手自上而下、自外而内收回，放在左手上，呼气时右手沿原来轨迹做半圈向外打开，与左手分离，左手放在右手下方。 第九式：合太极 双手自然下垂，向前抬，如同搭桥一般，慢慢抬至头顶之上，双手分开向两侧展开，呼气时，双手在胸前合拢成太极圆球的形状，继续呼气，双手返回到身侧。 办公室九式太极拳口诀虽然表面上是一种缓慢的运动，但它能帮助我们保持身体的柔韧性，加强协调性和平衡性。在每天工作中花一点时间来练习这些简单的动作，不仅可以调节身心，减轻压力，还能增强我们的工作效率。因此，我们应该将办公室九式太极拳作为一种健康的生活习惯，坚持每天的锻炼。