5个方法助你远离抑郁症!简单高效

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5个方法助你远离抑郁症!简单高效十个方法让你走出抑郁得了抑郁症,学会哪些方法,即可快速远离

5个方法助你远离抑郁症简单高效

1，维持正常的社交活动

轻度抑郁症基本没有明显症状，不会影响生活和工作，但容易因情绪低落而影响正常的社交，忽视社交，减少与他人的交流，但这对疾病的恢复非常不利，反而会加重病情。所以保持正常的社交活动，多上自己喜欢的课程，做自己喜欢做的事情。

2，充分肯定自己

给自己定目标，从小目标做起，每完成一个目标就奖励自己，肯定自己，日记中少写情绪，多写体验感更好的内容，避免多愁善感。我比较主动，肯定自己就满足了。

3，不要谈论负面话题

负面话题对一个人的情绪影响更大，即使是心态正常的人也很容易受到这些话题的影响，因此，抑郁症患者平时应避开这些话题，避免将自己的情绪带入讨论中，一旦谈到消极的话题，就要及时走出来，换个话题，讨论积极乐观的问题。

4，保持适当的运动

运动可以使人感到快乐，因为运动可以刺激中枢神经系统，发出令人兴奋的神经信号，还可以缓解焦虑等情绪，心情不好的时候太难过了，焦虑的时候不妨出去运动，让自己流汗，摆脱不好的情绪。

5，不要胡思乱想

一个人的时候不要想，多想一些开心的事情，尤其是睡前做腹式呼吸，让大脑平静下来，避免不良情绪影响自己，因为睡前环境很安静，很容易让人联想到，所以避免听舒缓的音乐，在没有分心的情况下入睡。

十个方法让你走出抑是郁治愈第一步就是接纳它。那么第二步就是去找到自己抑郁发作的诱因，诱因找到了，那么你就不会因为抑郁症而变得恐慌了，至少这个时候的你，知道了抑郁的原因。

第三步，不要排斥就医，抑郁症去医院是最为关键的一步，去求助医生，经过系统的服药，及时复诊，可能刚吃抑郁症的药会有很大的副作用反应，毕竟抑郁症的药是神经类药物，这个副作用的反应也是看个人的体质的，有的人反应很大，有的人根本没感觉。

所以这个时候因为刚吃药，把情况及时反映给你的医生，一般抑郁症的药要吃两个月甚至三个月才发挥效应，甚至更长，所以你要有耐心，期间当然是痛苦和焦傲的，如果不难受，那就不叫抑郁症了。

除了吃药，第四步就是要找点自己热爱的事情做做，或者继续工作，当然工作的你已经力不从心了，原谅自己做不好工作的事实，你要有这样的安慰语言来告慰自己都是自己病了，才做不好事情的，原谅自己连简单的工作都做不好，最坏的打算大不了被开除了，不丢人，当你这样去想的时候，你就不会再过度地自责自己了。

第五步，找一个合适自己的运动，建议跑步来宣泄心中的抑郁情绪，虽然此刻的你浑身发懒无力，连走路都喘气，但是为了自己的健康，必须要让自己动起来。

第六步，做到积极地暗示自己、鼓励自己，如果有条件找一个线下心理咨询师，做做心理咨询，很多人可能因为经济原因根本做不起，所以这一点对于经济困难者可以忽略，你可以多看看心理学方面的书籍。

第七步，抑郁症的你一定远离负能量的人，类似什么抑郁症的XX群和XX群就不要加了，那里都是满满的负能量，对你的病情没有半点好处，相信不用我多说，看似对你有帮助，其实无心之中却对你造成了潜移默化的影响，因为里面有大量的信息，各种抱怨和病情的探讨，你是看还是不看呢，看了震撼自己的心灵坏的方面，不看呢，自己又忍不住。

第八步，如果你能找到一个抑郁症康复者求助，难么对于你抑郁症的恢复会起着很大的作用，因为一《了解更多十二星座特点 资讯请关注:www.xZhUanG.cc。】个抑郁症康复者，如果他是一个非常有正能量的人，那么他的经验足以帮助你尽快摆脱黑狗的撕咬无论是陪伴还经验、指导都是极其宝贵的价值分享。

第九步，回归大自然，这个世间的万物都归属为这个大自然，所以经常出去放放风，看看风景，远离房间，远离舒适的床，多去接触大自然的一切花草树木，这对于你的抑郁病情有着缓解的作用。

第十步，多交际，多交流，跟自己的知己朋友说说话，把自己的痛苦如实地告诉他们，以此来分担你的心理和精神压力，千万不要一个人承受着，必要时告诉亲人，很多患抑郁症的人，因为怕家里人担心，所以选择一个人承受，如果确实不想告诉家里人，那么找到自己最要好的朋友倾诉下，倾诉也是分担你压力的一种方式，总比一个人憋着好很多很多。

抑郁的特点

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型，临床表现为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退三低症状，抑郁症大多为急性或亚急性起病，患病率女性高于男性1倍以上，每次发作持续至少2周以上，并且不同程度地损害社会功能，给病人本人造成痛苦或不良后果。

抑郁症的治疗主要依靠抗抑郁药，能够有效解除抑郁心境及伴随的焦虑、紧张和躯体症状，抑郁症病人多数有反复发作的倾向，故需要进行维持治疗，预防复发，定期随访观察，迄今，抑郁症的病因并不非常清楚，但可以肯定的是，生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。

生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面，与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征，如抑郁气质，成年期遭遇应激性的生活事件，是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件，然而，以上这些因素并不是单独起作用的，强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。

随着生活节奏越来越快，越来越多的人压力变大，并且有一部分人变得有些抑郁。抑郁症这种情况，说大也大，说小也小。如果不及时进行治疗，随便一件小事都可能变成压倒抑郁症患者的最后一根稻草，但是抑郁症也不是没有办法可以缓解的，下面我们来看看广大网友远离抑郁症的方法。

有网友指出，适量的运动能够缓解抑郁症。在心情抑郁的时候，可以通过运动来缓解自身压力。如果在日常的生活工作中感觉到心理压力比较大的话，可以去跑步，或者去打球，这样出了一身汗以后，压力就能舒缓许多，这也能在一定程度上缓解抑郁情绪产生。

同时，有网友认为，多出去走走也能舒缓抑郁情绪，如果长期呆在一个狭小的地方，思绪容易被身边的环境影响，继而变得相对封闭。所以，如果心理压力比较大的时候，不如暂时把烦心事丢到脑后，然后去尽情享受美好的风景，这样自己的压抑情绪也能在旅游途中得到释放。

最后，也有网友指出，不能小看抑郁情绪，如果出现抑郁情绪一定要及时采取合理措施进行缓解。如果不知道怎么办，最好去咨询心理医生。因为心理医生拥有更加专业的知识，能够给人合理的指导，帮助人们克服心理的负面情绪，以便让人不至于被抑郁情绪压倒，继而做出一些伤害自己或者伤害他人的偏激事情来。

文章分享结束，5个方法助你远离抑郁症!简单高效和远离抑郁症的方法的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！