如何克服社交恐惧症(如何克服社交恐惧和社交焦虑)

如果您还对如何克服社交恐惧症不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享如何克服社交恐惧症的知识，包括严重社交焦虑的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

什么是社交焦虑为什么现在有很多人陷入社交焦虑会有哪些表现如何克服社交恐惧症

社交恐惧症(social phobia)，又称社交焦虑症或社交焦虑障碍(social anxiety disorder)，患者对各种社交或公开场合都感到强烈恐惧或忧虑，并因此而尽力回避。通常起病于 17～30岁，主要是青少年和成人早期。约 80%的人从未接受治疗。

社交恐惧症的核心特征是，在社交场合、公众面前等场景下，就害怕自己可能出丑或陷于尴尬，这种恐惧感显著而持续。患有社交恐惧症的人，会对在他人面前说什么或做什么感到极其焦虑，在面对公众的演讲以及日常的社交场合下都是如此。

社交恐惧症不仅仅表现在面对公众说话时的羞涩或紧张，这种恐惧心理可在事件发生前数周或数月便产生，使人心跳加快，难以集中精力。

有些人只对一类或者几类社交场合感到恐惧，而对另外一些人来说，许多场合都能使其感觉到压力。这个问题将影响他们的日常生活。患者可能因为感到太大的压力或恐惧，以致于避免出现在任何公众场合，甚至工作或上学。

社交恐惧症通常隐匿起病，没有明显的诱因，第一次发作往往是在公共场所，以后则在类似场所出现焦虑；也有少数患者在一次出丑的社交经历后急性起病。该病一般呈慢性化，且发作逐渐加重，回避性也逐渐增强。

药物治疗、心理治疗都可以改善社交恐惧症的症状，帮助患者克服因恐惧担心产生的焦虑，以及由此带来的回避行为。

由于该病的发病年龄较早，且患者往往存在一定的个性基础（比如害羞、胆小），因此，预防的重点在于青春期前的心理教育，以及对于敏感人群的早期识别。

人越大，好像越不想社交，心中有很多的焦虑，怕别人不喜欢自己。尤其有时在职场或公开场合要面对着人群汇报、演说时，往往会显得不自在、有时更会冒汗、口吃，甚至头晕。原来，社交恐惧症是都市人常患的4大恐惧症之一。今天我们请来了香港心理学会注册辅导心理学家梁经纬Frank来为大家解构社交恐惧症原因和症状！

1.什么是社交恐惧症？

社交恐惧症简单来说是指恐惧的感觉使你无法享受社交生活，当中包括无法正常应对和与不同人相处。社交恐惧症患者与人相处时会感到十分紧张，会害怕身边的人可能会批评自己，或者是担心自己会做出丢脸或尴尬的事情。若情况严重，患者或无法在人面前谈话，甚至逃避一切社交场合。

2.社交恐惧症的种类

社交恐惧症可分为两大类别，∑阅读更多十二生肖性格资讯请关注:www.xZhaI.CC;)分别是广泛社交恐惧症以及特定性社交恐惧症。前者可理解为在任何需要社交或人多的时候都会感到紧张和担忧，例如走进商店食肆、在公众场合饮食、被人介绍认识，甚至是任何人对你的目光和注视。

后者可理解为在特定的场合会出现的社交恐惧症，这些患者日常与人相处并没有任何问题。可是当要成为众人焦点时便会感到非常焦虑，如演讲或表演，会出现口吃或口齿不清的情况。如果想知道自己有没有社交恐惧症，可透过社交恐惧症测试，或咨询专业心理医生。

3.社交恐惧症症状

两种社交恐惧症的患者在感觉和身体上都会出现一些共同症状，严重阻碍社交和沟通。

在焦虑感觉上：

在人前无法正常地说话或做出想做的事情当参加自己担心的社交场合前都会十分紧张经常害怕于人前出丑不停深入地想像各种令自己出丑的情况在社交活动完结后会不停检讨自己的表现担心出错

如何克服社交恐惧症

社交恐惧症是一种最常见、最普遍的焦虑症，但是人们经常会将其与害羞等同，而忽视了社交恐惧症对自己的不利影响。识别社交恐惧症，积极地寻求帮助，才能减少这种病症对自己生活的影响。

1.关注他人的说话内容在与人交谈时，患者往往会忽视他人的说话内容，而集中注意力思考自己的焦虑以及他人是否注意到了自己的焦虑，这样会使得谈话不顺畅，使患者的表现更糟糕。因此，关注他人说话的实际内容，而忽视自己的主观臆想，这是值得社交恐惧症患者注意的一点。请你试想一下，如果有人正在跟你说话，但是此时的你只想着自己很焦虑，认定对方也看出了你的焦虑，那你是不是就会忽略对方的谈话内容呢?要知道，你此时的焦虑对谈话没有丝毫的帮助，所以，关注对方的谈话内容，不让焦虑影响你的人际交往，才是你应该做的事情。

2.停止推测他人对自己的评价有他人在场时，你感到不舒服，这很可能是因为你在推测他人对你的看法，而且，你推测的这些看法大多是负面的。例如，当你由于紧张而手心冒汗时，你会觉得他人肯定从你的表情或者行为中看出了你的紧张，并会因此而轻视你，可实际上，大多数人在公众场合都出现过紧张的情况，他们并不会因此就给你负面的评价。当你在讲话时，你看到有两个人在窃窃私语，就觉得他们肯定是在说你的错处，挑你的毛病，可实际上，他们可能是在讨论你的讲话内容，对此发表一下自己的观点。当你在聚会中喝酒时，你看到有人冲着你笑，就觉得他是在嘲笑你，可实际上，他可能是在向你表示友好，或者是在赞许你高雅的举止。所以，请你不要再推测他人对自己的评价，不要让你的错误臆想影响了自己的社会交往活动。请你记住，你的想法并不代表他人的想法，所以，你并不能确定他人对你的评价，而且，如果你患有社交恐惧症，那么，你的推测肯定会比实际情况糟糕得多，这只会加重你的焦虑。既然如此，你又何必自找麻烦呢?

3.寻找他人积极的反应不可否认，社交恐惧症患者对他人的负面表情更敏感。只要是在进行社会交往时，患者总是习惯于寻找他人脸上的负面表情，并将其作为对自己行为不好的反馈，从而使自己在社交活动中更紧张。其实，患者可以寻找他人的积极反馈。例如，当你微笑时，有人也会用微笑回应你，这就表示对方对你并没有敌意。你可以尝试着发起谈话，从谈论对方的衣着或是你观察到的任何一件小事开始，你会发现，在公众场合与他人交谈并没有那么难。

4.回想社交活动中的积极体验事后剖析几乎是每一位社交恐惧症患者都会做的工作，他们觉得通过对自己的社交表现进行剖析，回想自己犯过的错误，就可以吸取教训，避免下次再犯。但实际上，回想自己的错误这个过程本身就会给患者带来焦虑，让患者觉得自己在社交方面是个失败者。而只有回想自己在社交活动中的积极体验，才能增加患者参与社交活动的勇气，肯定自我。因此，你在参与一次社交活动后，请多回想自己表现好的一面，并争取下次做得更好。克服社交恐惧症不仅需要勇气，更需要信心。请你多鼓励自己，肯定自己，让自己有勇气、有信心去面对困难与挑战。如果您的状况已经很严重了，无法自我进行调节，建议您向专业的心理医生寻求帮助。

以上就是关于社交恐惧症及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

关于本次如何克服社交恐惧症和严重社交焦虑的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。