控制情绪的方法是什么(控制情绪的药)

这篇文章给大家聊聊关于控制情绪的方法是什么，以及控制情绪的几种方法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

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控制情绪的方法是什么如何控制情绪 3种方法来控制情绪有什么方法可以有效控制情绪

1、用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

2、人际调节，人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。

3、环境调节，美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。

4、认知调节，人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

5、回避引起情绪的问题，如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。

目录方法1：控制情绪，不要让情绪控制你1、了解你的情绪。2、理解情绪不会莫名其妙地突然出现。3、注意情绪出现时脑海里的想法。4、写下证据支持或否定引发某种情绪的想法。5、问自己：我可以用另一个更理智、平衡的方法来看待此状况吗？6、考虑你的选择。7、做出选择。方法2：认识引起负面情绪的想法1、改变你的观点。2、消除许多自私的核心信念，这些信念将引起令人不安的想法和负面情绪。3、消除对自己的许多负面核心信念。方法3：认识使负面情绪恶化的想法1、学会避免认知扭曲，这种想法会让事情看起来比实际上还要糟。2、避免源于自卑的负面想法。3、避免源于恐惧的负面想法。4、避免其它复杂情绪带来的负面想法。控制情绪并不意味着忽视它们。它代表着认识情绪并在适当的时候做出反应，而非你随时在想要的时候任意失控地回应你的情绪。控制你的情绪，掌握你的生活。

方法1：控制情绪，不要让情绪控制你

1、了解你的情绪。你有百万种不同的感觉，但科学家把人类情绪归类成数个基本情绪，以方便人们辨认：快乐、接受、恐惧、惊讶、悲痛、厌恶、愤怒和期待。比方说，嫉妒是恐惧的表现形式之一，恐惧自己不如别人，恐惧自己因为不够"完美"或不是"最好"而被遗弃。

了解什么样的情况会引起何种情绪，以及分辨愤怒和恐惧的不同。有时候多种情绪可同时冒出，而经历这些情绪的人可能无法分辨这两种不同的情绪。

2、理解情绪不会莫名其妙地突然出现。很多时候，我们在潜意识里任凭情绪左右。有意识地认识自己的情绪才能更好地控制它们。在情绪形成的那一刻就认出它，而非让其累积而逐渐变得激烈。你最该避免的事情是忽视或压抑感觉，如果你阅读本文，你会知道这么做只会让这些情绪更糟糕，并在随后爆发。

一整天时不时问问自己："我现在感觉如何？"如果可以，把情绪记录下来。写下什么情况引起令你关注的情绪。通过这个方法，你可以精确地找到情绪形成的时刻，而不让它的起源溜走。

做情绪的主人。切勿将你的情绪归咎于他人。当你试图责怪他人时，请马上认出自己的意图，不要让自己的想法被这个小把戏带走。对你的情绪负起所有责任，这样将帮助你更好地控制它们。

3、注意情绪出现时脑海里的想法。停下来分析你正在想什么，直到发现造成该情绪的想法。比如说，你的上司在午餐时没有和你有眼神接触，甚至在你未察觉到的时候，"他将要把我开除！"这个想法已经深深埋在你的脑海里。

4、写下证据支持或否定引发某种情绪的想法。开始把所有事情连接起来，找出自己做出该反应的原因。当你开始思考，你可能察觉到既然没有人能和这位上司相处愉快，他其实无法开除任何人，否则他将会面对人手不足的情况。

举个例子，你可能不小心说出了不该说的话激怒了上司，但已来不及收回了。他在午餐时的反应可能不是你原本所想的那样。

5、问自己：我可以用另一个更理智、平衡的方法来看待此状况吗？探索所有不同的可能性。如果没有，想想其它可能的解释，此举使你意识到很多可能发生的不同场景，而难以下定论。考虑到这些新证据，你可能总结出不去管上司这个小烦脑，其实你的工作还是安全无虞的。然后你将能缓解困扰你的情绪。如果此方法不成功，那就继续下一个步骤。

6、考虑你的选择。现在你知道自己面对的是什么情绪，想想至少两个回应方法。若你假定自己只有一种反应方法时，就会让情绪控制你，而其实你还有选择。比如，如果有人辱骂你，你感到生气，第一反应可能是骂回去。然而不管是何种情绪，你都会有至少两种替代选择，或许你还能想出更多：不给反应。不做任何事。此方法特别好，尤其是当你知道某人企图煽动你，或是故意激怒你。切勿屈服。当你无法给他回应，那个企图煽动你的人就会感觉挫败，而最终停止自己的行为。

放松。说得容易做时难，但有些放松方法并不需要太多的训练、经验或意志力。当我们生气或沮丧时会咬紧牙关，并感到紧张。深呼吸是安抚混乱情绪最简单、有效的方法。深呼吸无法消除愤怒，但能使它平稳至少一两级，足以阻止我们说出，或是做出某些让我们稍候后悔的话或举动。

反其道而行。例如，当你的另一半不洗碗时，你通常会感到恼怒。与其马上和他们展开争论，不如先冷静地自己洗碗，然后以平静镇定的语气告诉他们，考虑到你为家庭所做的一切，你将十分感激来自于他们的任何帮助。

离开造成某种情绪的处境。比方说你正在工作的小组有一些不专注、愤怒和没有效率的人。每次开会时你总是会感到沮丧。其中一个解决此沮丧、挫败和愤怒情绪的策略，就是要求调到另一个工作小组。基本上就是让自己离开这些处境，以免出现这些不必要的强烈负面情绪。

7、做出选择。当决定要做什么时，最重要的是确保你是在清醒的意识下做出抉择，而不是对另一个互相矛盾的情绪做出直接反应。例如，有人辱骂你而你不做什么。这是你的决定，还是因为害怕与人对抗而做出的直接反应？这里有一些你可按照行事的好理由：原则—你想要成为怎么样的人？你的道德原则是什么？你希望这个状况得到怎样的结果？最后你最引以为傲的决定是什么？对很多人而言，这是宗教指引起作用的时刻。

逻辑—怎么样的行动才能带出你想要的结果？比如，你正在面对街头大战，你希望能和平解决。当然你可以走开，但很大可能性是那魁梧的醉汉会认为你转身离去是在侮辱他。可能最好的做法是你向他道歉，并不断让他说话直到他平静下来。

方法2：认识引起负面情绪的想法

1、改变你的观点。上述的步骤教导你如何不让情绪当场就控制你的行为。若想开始减少经历负面情绪，你得改变看待世界的方式。如果你学习如何保持乐观及心平气和，你将发现负面情绪越来越少出现，而且无需认真应对它们。保持乐观非常重要。与其悲观地预测自己会出现负面情绪而被它们所控制，不如尝试相信这个世界本质上是美好的，人们最终会得到应得的回报，而你是一个好人。你可能开始察觉到这观点改变了你的情绪。

承认有些事情是你无法改变的。而这些事情不值得你感到沮丧。比如说，你可能无法改变他人的驾驶方式。这件事情并不值得你沮丧。你可以改变的只是该如何应对他人鲁莽自私的驾驶态度。

2、消除许多自私的核心信念，这些信念将引起令人不安的想法和负面情绪。有许多非理性的观点一再使我们心烦。这些想法都是错误的，但我们很多人有时候却倾向于相信当中至少一部分的想法。这里有一些因为自恃太高而先入为主的错误观点："我必须在各方面都完美才不遑此生。"没有人可以在生命中所有事情都表现完美。但如果因为你不能在各个方面都完美，而觉得自己很失败，你会让自己一生都不快乐。

"我一定要得到对我而言非常重要的人的喜爱和认同。"有时候你无法不树敌，世界上有些人对几乎所有的人怀有敌意。你无法为了讨好所有人而让自己生活得痛苦。

"别人不公平地对待我，那是因为他们都是坏人。"大部分亏待你的人都有爱他们的朋友家人。人无法清楚分为好人或坏人，每个人都是介于两者之中。或许是你的某件事让他人不快，他才会如此对待你。

"当我大受挫败、被恶劣对待或拒绝时，简直糟糕透顶了，仿佛整个世界都要塌了。"有些人脾气火爆，因为无法忍受一丁点的挫败而不断失业或与人绝交。这个世界不是围着你运转的。你也需为他人着想。

"我必须担心每一件危险、可怕的事情。"很多人相信"担心"就可以帮助使问题消失。他们总是编造事情来担心，把自己逼疯。"好的，这件事情过去了，现在我必须担心的是哪一件事？"

"当事情不若我想那般发生，情况将变得非常糟糕。"你可以预测你的生命过程吗？也许不能。同样地，你无法预测每件事情都能够如你所愿般发生，即使是短期内发生的事也无人能预测。

3、消除对自己的许多负面核心信念。有些人则把自己放在太过卑微的位置。他们的自尊本来就在谷底，这些负面情绪就是不够爱自己的结果。"痛苦源自于我无法改变的外来力量。"很多狱友形容自己的一生为一个软木塞，随着一波波的境遇在水面上忽沉忽浮。你可以选择把自己看作境遇的后果或前因。为自己的举动负责任。

"避开生活上的困难和责任比面对它们容易太多了。"即使是痛苦的经历，一旦我们熬过去，这些经历可以作为学习和未来成长的基础。想要过一个一生无阻的生活是非常幼稚的想法。

"过去的事情控制了我的生活，现在和未来也如此。"如果这是真的，就意味着我们是过去的"囚犯"，而且不可能改变我们的生活。然而人一直都在变，有时候甚至出现戏剧性的变化。你有能力成为你想要成为的人，只需要相信自己。

"我只要不做任何事，尽情享受，就能非常愉快。"如果这是真的，几乎每一位富人或舒舒服服退休的人士都会尽量不做事情了。然而事实恰恰相反，他们寻求新的挑战以便更进一步地成长。你只是欺骗自己相信不做什么就能真的开心。人们需要新颖的事物来保持对生活的满足感。

方法3：认识使负面情绪恶化的想法

1、学会避免认知扭曲，这种想法会让事情看起来比实际上还要糟。我们很多人都听过这么一句话：带着玫瑰色眼睛看世界（意思是凡事都看得太美好、太乐观，对人世的丑恶和困难估计不足）。然而若你的认知扭曲，你则会用泥色般的眼镜看世界（过于悲观）。这里有一些你应避免的想法。

2、避免源于自卑的负面想法。自卑源于自我贬低（低自尊），你觉得自己不够好而无法做某件事，或是不应得到某人关爱。尽量从你的情绪中驱逐自卑感，否则它将妨碍你完成很多事情。全有或全无的想法。每件事都分好坏，没有中间的灰色地带。如果你不完美，那么你就是失败者。你拖延做某件事情，因为它们不完美，一直到你别无选择才开始做。

削夺正面想法。当他人赞美你，你不认为这些赞美是真的。但如果他人说你的坏话，你则说"自己早知如此"。

把事情个人化。你相信自己是造成某件坏事发生的原因，但事实上你和那件事情本就没什么关系。然后你要求朋友帮助你了解自己的情绪或焦虑，以便能有个可依靠的人。

看透他人心思。你觉得某人对你不敬，但却不查清楚。你只是假设他们对你不敬。你这么想只是因为你觉得自己不值得尊敬，并对别人是否尊敬你过于敏感。

3、避免源于恐惧的负面想法。人类害怕很多事情，我们让恐惧接管了理性的头脑，因为我们深信坏事即将发生，即使并没有证据显示坏事的发生。过度概括。单一的负面事件变成了无止境的挫败模式。"没有来电，不会再有人给我电话！"或是"她要和我分手。再也没有人愿意和我约会『推荐更多十二生肖性格 常识请关注:wWw.xXmeN.cc，】了？"你因为恐惧挫败模式而开始概括生命中的每一件事。

贴标签和贴错标签。这是过度概括的极端形式。当你犯了一个错误，你给自己贴上一个标签，比如"我是失败者"。当别人的行为触犯你，你为他贴上了负面的标签："他是个卑鄙的人。"贴错标签即是用有色和情绪化的字眼形容发生的事情。

预言家的错误。你认为某件事情后果会很糟糕，并说服自己这个就是事实。你没有证据支持你的预言，但是不管怎样你都深信不疑。

贸然下定论。即使没有确切的事实支持你的定论，你仍然做出负面解释。你认为做最坏的打算总比抱乐观的希望来得好，你因为害怕而不怀希望。

4、避免其它复杂情绪带来的负面想法。切勿屈服于这些失败主义者的情绪反应。相信自己具有熬过一切难关的能力。相信自己的自我价值。如果你发现自己出现任何负面想法，马上专注在正面解释自己的价值。把事情放大（小题大做）或放小。想象着你透过一副望远镜观看自己或他人。你可能觉得你犯的错误或他人的成就比他们的人更重要。现在想象你把望远镜倒转过来观看。有些事情不如你想象中的那么重要，他是怎么样的人比他犯的错误重要多了。

感情用事。你假定自己的负面情绪反映了事情的真实一面：如果我这么感觉，那它一定就是真的。你想要这个世界就是你感觉到的那样，因为这有助于让你感觉不那么无能为力。

"应该"怎么样的语句。你用打击自己来激励自己做某件事。你"应该"这么做，你"一定"要这么做，你"务必"做这件事等。这样不会让你想要做某件事，反而使你充满内疚感。而当你对别人说"应该"怎么样时，你只会觉得愤怒、挫败和怨恨。

小题士设定你的第一个目标为在公共地方保持冷静。无需担心，你可以在私下以任何方式安全地疏导及镇定你的情绪。

切勿让过往的恐惧继续妨碍你看向未来。

学会认出并预料激起你某种情绪的“触发事件”。

看电影、听到某种声音或吃了美味的食物（感官信息）等经历可以引发或带来好情绪。你可认出及专注留意的好情绪越多，就越容易让自己处于该种可辨认的情绪之中。若你知道什么是快乐或愉悦的心理状态，你将更容易摆脱愤怒或悲痛的状态。

想想在五年内你将如何看待自己的反应。你是否会带着尊严地背离过往，或是你会回头并记得当初的崩溃？现在就选择你要的未来。

当你发现自己的情绪正在改变，与其感到沮丧，不如先离开造成这种改变的状况。深呼吸和祈祷，然后才开始回想做过的事或说过的话，并想出解决方法。也问问自己，此状况是否值得沮丧？

当事情意外地因为他人而出问题，不要假设每一件事都与你有关。其他人可能经历了糟糕的一天，或者你只是在错误的时间偶然招惹了他们。

不管你选择做什么，最重要的是继续承认自己的情绪。你不对某种情绪做出回应，不代表该情绪不存在。

有时候拥有一个记事本非常有用。在一天结束后，你可在临睡前写下所有想法和情绪。

尝试列下你想要留意或避免的情绪。每天检查并记录你是否成功完成目标。

警告控制情绪很重要，但压抑情绪或否认情绪的存在是完全不同的事情。压抑情绪可引起身体疾病，以及更多的情绪症状。

许多情绪问题非常复杂，以致需要寻求持证心理学家、辅导员或社工的专业协助。

控制情绪的方法有很多，但有效且通用的就很少。在这里先介绍三个方法：

第一个方法：做运动。运动是释放情绪的一个非常有效的方法。运动可以促进血液循环，释放多巴胺和内啡肽，让大脑兴奋，产生愉悦的情绪。有条件的可以慢跑，游泳等等，条件不允许，可以原地做几十个深蹲，或者其他简单的动作。

第二个方法：吃甜食。甜食同样也可以让大脑兴奋，产生愉悦的心情。心情不好的时候，吃块黑巧克力，或者和带甜味的热饮，都可以起到舒缓情绪的作用。但是别吃太多，否则对眼睛就有伤害了。巧克力最好是黑巧克力，而且里面的可可含量越高越好！

第三个方法：听音乐。这个方法应该很多人都会用。心情不好的时候，通过听音乐，可以是情绪舒缓。但是，这里要注意，不同音乐会对情绪产生不同的影响。

如果你是在生气，想让情绪平复下来，那就听比较轻缓的纯音乐，想一般瑜伽或者冥想用的音乐都和适合这个时候听。如果你是情绪低落，想要让自己兴奋起来，那就听一些比较激昂的序曲，或者交响乐。像很多史诗音乐就听着很带劲，魔兽争霸里用的音乐就很经典！~

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OK，关于控制情绪的方法是什么和控制情绪的几种方法的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。