怎样克服自己的懒惰和拖延症(怎样克服自己的懒惰)

今天给各位分享怎样克服自己的懒惰和拖延症的知识，其中也会对如何远离拖延症进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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如何克服严重的拖延症如何战胜拖延症怎样克服自己的懒惰和拖延症

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

“拖延症”这个词很流行，很多人把拖延当成疾病来看待。某搜索上就说，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

01.别吓自己了，你可能根本就不是拖延症！

可是拖延是一种状态，并不是一种真正的疾病。所有的拖延都是推迟，不是所有推迟都是拖延。满足这两个情况，才叫真正的拖延，一是有害的，二是可以避免的。

举个栗子，

1.比如我每天最少会更新一篇微博，但是某天晚因为项目要上线，要加班到12点，微博肯定是发不了，工作和发微博，肯定是工作重要了。因为如果项目上线不了，整个做项目的人都要挨叼，还要扣工资；推迟发微博，没保持日更，有害处，但无法避免，这个就叫必要拖延。

2.比如我八姐说，她要写一个考研系列文章，突然工作上又来了新项目，要忙起来了，我在想这个系列推迟到下个月去写也可以呀，人的精力有限，一个时间段做一件事情，更专注。所以不是计划不做，而是没必要在最忙的时候做，这个叫积极拖延。

3.比如你看到大家都在写文章，你也想写，但是写着写着，发现写不下去了。通过分析，发现写微博这件事情，并非是你内心真正感兴趣，只是一时冲动，看到别人这样写了涨粉，自己也想要写而已。分析发现自己还不如把时间、精力放在工作上，还能涨工资，就直接断掉了这个念想，这叫理性断舍离，不叫拖延。

4.你继续仔细分析，发现其实我喜欢写作，写作还可以提升我的表达能力、思维逻辑能力，还可以交到朋友，但是下班之后回到家打开王者荣耀、打开抖音，把时间都花在了无意义的事情上，这个才叫真正的拖延。

所以不是所有的推迟都叫拖延，分析自己属于哪一类推迟，对自己的目标管理，提升效率，降低焦虑有很大的好处，也不要随便就给自己扣上拖延的帽子。

但是为什么咱们事情、计划没做完，总是习惯给自己扣上拖延症的帽子？因为拖延的表现就是推迟，而推迟是我们表面最容易看到的，但是不仅仅是表面，还有很多深层次的原因，比如自我管理、精力管理、目标管理、时间管理等等原因。

再者说拖延描述的是行为，而不是人，要弄清楚问题所在。轻微拖延是可以通过刻意练习过正常的生活的，也不耽误工作和生活。

因为我们只是在某个领域拖延，并不是所有的都拖延，咱们要区分开来，重要的是万事都拖延和一点都不拖延的人，这个世界上应该是没有的，那么介于中间的，就是会出现轻微或者是过度的拖延。但请不要出现一点点拖延，就开始挑战自己，进行自我自我批判，开始严格要求自己。

如果有一点拖延都开始严格要求自己，短期肯定是能见到效果的，但长期这样玩，估计会出问题的，毕竟一点都不拖延的人，不存在！

02.我用这3点，摆脱了拖延症

我就举一个我克服小拖延症的例子，从5月30日正式运营微博，140天，断更4天。粉丝冷启动过万，并不是很优秀，只是感动了自己能坚持。

那么我是怎么保持日更克服拖延？之前写公众号，计划是一个星期一篇，可是到了要写，总是往后推，最后基本上写不出来，卒。到了运营微博，我保持了这三点。

1.从容易的入手。

刚开始我也不知道写啥，写自己的经历经验呀，感觉是双手按白纸，两眼望天花板；复述呀，没怎么看书，不知道如何复（主要是肚子里边的墨水不够多）。最后才选择积累素材的方式，切入。怎么积累？下次咱们再说。

2.减少数量

微博看到很多NB的大佬，一天发微博，没有10篇，也有5篇。如果我用积累素材的方式写，一天写5篇、10篇的，一个字，卒！所以我一天只发一篇，1是下限，不是上限，要是我每天多发了两篇，我就赚了。

把目标定到能很轻松的达成，顺便就做了，然后正向激励，进入良性循环，形成习惯。对于战拖而言，开始做比做多少更重要，完成率比完领略更多十二星座查询内容请关注:www.xZyUe.Cc）成度更重要。

3.屏蔽干扰

做到了中期的时候，我依旧每天发一篇两篇的，也与很多互动优秀博主，他们依旧是一天很多篇。我不能攀比呀，这是第一点，因为我时（实）间（力）不允许。

也看到某些优质的博主，慢慢的开始转型做搬运或者是段子手，因为这样相对而言容易（原创段子手不容易）。但是鄙人我还是用自己的方式创造内容，我依旧还是一天一篇，日拱一卒，这是第二点。

最后看到很多人，不仅博文发得多，粉丝也是涨得叫个快，内心就焦虑了，但是想了想不能进行这样对比，不然焦虑导致放弃；所以我无论如何，一天一篇，因为它符合最小启动力原则。

那么再分享一个小小的秘诀：上面说到：“对于战拖而言，开始做比做多少重要，完成率比完成度更重要。降低任务的完成难度和成本，‘日拱一卒，不期速成’。”看像写微博，不管别人看不看得懂，不管写的好不好，不管有没有人看，先写，写出来再说，因为我有TM写渣渣文章的权利，又没让你看。写完了之后稍稍复盘一下，一样能成为高手。

03.跪拜，感谢拖延症！

人人都会有拖延症，我们要利用好拖延症。

拖延症是一个好对手！拖延症的本质就是，自我管理和约束的失效。自我管理包括很多，比方说时间的管理、金钱的管理、事件的管理等等。比如你上班，早上到办公室，打开电脑，两眼一抹黑，还没睡醒。

随便打开浏览器，一顿瞎点击，以为自己在工作，但刷刷新闻热点，看个手机，回复一个聊天消息，咦，一上午就摸鱼完了耶。这就是典型的目标管理时间管理失效嘛。

拖延症有很多东西让我们学习！拖延问题成因复杂，表现多样。《拖延心理学》中，就梳理出十多个原因大类，有恐惧失败、追求完美、害怕成功、争夺控制权到时间感知类型等，能找出几十种原因。

所以说拖延症原因背后有目标管理、时间管理、精力管理、完美主义、关系处理、压力管理等一系列的问题——咱们的拖延可能只涉及少数几种。而如果咱们能从现象背后看到本质，并学习两样，那相信收获都是巨大的。最后推荐《拖延心理学》。

懒惰，懒惰，无能，懒惰，或任何你喜欢的，但什么都不做的事情需要做的想法是通常被认为是弱点或推卸的标志。有时懒惰，当你不想面对的东西，像一个无聊的家务或难以与他人对抗。其他时候，它可能是因为您感到不知所措，认为该任务需要整个团队，而不是只有你。然后还有那些时候，你真的只是不能被人打扰，并注意所困扰的人似乎在做就好了。

弄清楚它是什么，你回来。每次懒惰的怪物威胁要进攻你的动机，退后一步，做一些评估到底发生了什么。通常情况下，症结是一个整体的一部分，并通过珩磨在其上，你就可以开始想方设法解决。无论你怎么面对，寻求识别方面的任务，活动，预期或义务给你造成的实际的问题，这是简单的常规或容易的事情。的症结问题是最有可能的是，比你想象的更小的，你可以得到过去它比你想象的更容易。

持之以恒。不管它是什么，你回来，尽你所能地挖掘它。在大多数情况下，这将是一个单一的特定的问题或细节。灵感来自著名的发明家托马斯·阿尔瓦·爱迪生认为是“不可替代的辛勤工作”，谁失败了一次又一次的在完善许多发明之前，。他证明，不断将自己的问题，而不是放弃，最终将证明是成功的。自己的每一件事情，提出了自己的困难，质硬或深不可测的-它最终会扣下你的决心的压力。

设置一些可实现的目标。通过设置自己的一些值得尚未达到的目标，你有什么期待。选择目标，真正激发你，使自己的才华和技能。图片你真正想要的。小心不要设置得低-低的目标将无法激励你太容易回避的借口，你已经取得了他们。崇高的长期目标，你可能想争取包括：存钱买一个家庭或红色跑车，开始一个家庭，完成了学历，或实现你的人生很长的梦的类型（也许你一直想打开书店，商场，开始自己的出版公司）。对于短期目标，你可能会使用期限或事件作为终点。使一个to-do列表，无论是大大小小的事情，并优先在每一个所需要的时间和重要性亲自给你。

一、首先试着接纳自己有拖延症，甚至可以说大多数人都会有拖延症，其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上，正因为“要么不做要做就要做到最好”，才会导致一拖再拖，不敢下手，却又常常在最后时刻完成任务，说明拖延的人其实很聪明，如果一开始就干，也许会改来改去，耗费时间，不如在火烧眉毛时一气呵成。当然，完成任务质量肯定不会好到哪里去，而且中间过程也挺痛苦，玩也没玩好，心里总想着任务还没完成。

二、经常问自己一句话：“我现在做的是不是目前最重要的事？”这是“非死不可”的创始人扎克伯格的经验，他非常忙，却从不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任务和计划，就是靠的这句简单的话。

三、固定时间，养成习惯：比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，无聊啊，总得干点什么，于是开始工作，你会发现，你能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越来越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得奖励自己哦。

四、学会分清主次，把要做的事情分好优先级。

1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。

2、分解：把大任务分成小任务。

五、消除干扰。关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

六、互相监督。找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

七、设定更具体的目标。如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。

八、不要给自己太长时间。心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。

九、别美化压力。不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。

十、寻求专业的帮助。如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知——行为疗法可能会有效。

如果你也是拖延症的重度患者，一定要试试上面的解决拖延症的方法，要立刻行动起来，能完全克服拖延症可能有点困难，但是肯定是可以改善拖延症的。

这么好的天气不要懒在家里哟

关于怎样克服自己的懒惰和拖延症和如何远离拖延症的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。