办公室作为一个人们日常工作和生活中的重要环境，其舒适度和人体健康、效率息息相关。其中，办公椅的选择和正确使用尤为重要。对于很多人来说，调整椅背似乎并不是一件很大的事情，但却能影响到我们的健康和舒适度。本文将为大家详细介绍为什么要调整椅背，以及如何正确地调整椅背。
一、为什么要调整椅背？
1.减轻肌肉疲劳
当我们久坐于办公椅上，肌肉疲劳是经常会出现的问题。如果座椅背角度不正确，那么头部、肩膀和手臂的重量就会集中在一点，这对身体的负担非常大。长时间的工作会导致肌肉疲劳，因此适当的调整椅背角度可以减轻背部、肩颈等部位的肌肉疲劳。
2.改善血液循环
长时间的久坐不仅会导致疲劳，还会影响到我们的健康。调整椅背角度可以让身体的重心更加均衡，保证血液循环畅通。这对身体各个部位的血液供应都是非常有益的，同时也有助于预防一些慢性病。
3.调整姿势
调整椅背也可以让我们更好地调整坐姿。正确的坐姿可以缓解肌肉疲劳和疼痛，减少颈椎、腰椎等问题的患病风险，同时也可以给我们带来更好的心情和工作效率。
二、如何正确地调整椅背？
1.需考虑的问题
在调整椅背角度之前，需要思考以下几个问题：
①你的身高和体型是什么？
②你希望的坐姿需求是什么？
③坐椅的高度和角度是否适当？
④是否需要调整椅背的高度和角度？
2.调整姿势
在调整椅背之前，需要先调整好椅子的高度。然后，我们可以根据自己的需求进行以下调整：
①将椅背角度调整为一个角度，使背部与大腿夹角为90度。
②调整好座椅的高度，将膝盖伸展约90度。
③将椅背与地面垂直，使头部、脊椎和盆骨在同一平面上。
3.调整椅背
在调整椅背时，应按照以下步骤进行：
①松开椅背的固定螺母，使椅背可以自由调整。
②将椅背调整为一个适合自己的角度。在调整时，可以根据自己的需求自由调整。
③将椅背固定在适合自己的角度上即可。
4.其他建议
在使用办公椅时，我们还需要注意以下几点：
①不要过分向后倾斜，以免对脊椎造成过大的负担。
②调整好椅背角度后，应适当锻炼肌肉，以缓解肌肉疲劳。
③左右旋转身体保持活动，避免长时间面对同一个方向。
总之，调整办公椅椅背是非常重要的一步。它可以减轻肌肉疲劳，改善血液循环，调整姿势，提高工作效率等，因此建议大家在使用办公椅时一定要正确地调整椅背，保障我们的身体健康和工作效率。
