各位老铁们,今天由我来为大家分享健身房里那个蛇形短杠铃的学名叫什么,以及蛇形功健身的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!
本文目录
健身房里那个蛇形短杠铃的学名叫什么健身瑜伽基本动作太极 基本功曲杆杠铃,我有一个,主要练二头的,相比较直杆而言不伤手腕。
还可以用它练背,站姿划船。
也可以练三头,很简单方便的器械,关键是不占地方,一般1米2长,也叫蛇形杠铃。
健身瑜伽基本动作
健身瑜伽基本动作,练瑜伽,选对体式很重要,它是一种调身和调息都是调心的手段,那么我们练习健身瑜伽基本动作又是怎么样的呢,如果你也感兴趣的话,那就一起来看看吧,相信你会有所收获!
健身瑜伽基本动作1健身瑜伽
动作一
仰卧在瑜伽垫上,双脚分开,双手自然放在身体两侧,保持身体平直,自然呼吸,闭眼冥想。
动作二
向右侧扭转头部,然后再向左侧扭转,调整呼吸,重复这一动作多遍,以缓解肩颈疲劳。
动作三
平躺,两腿伸直,手臂放松,面部做夸张的表情,以缓解面部紧张的肌肉。
动作四
抬起手臂,打开双手,手指摊开,用力绷紧,眼看上方,保持身体平直。
动作五
仰卧在瑜伽垫上,手臂自然垂落在身体两侧,挺胸收腹,做深呼吸,眼看前方。
健身瑜伽基本动作
1、趴在瑜伽垫上,弯曲双肘,用肘关节支撑地面,眼看手部,双脚向后伸直,踮起脚尖,拉伸腹部,保持5个呼吸的时间。
2、坐在瑜伽垫上,弯曲双脚,脚掌合十,靠近会阴,然后用手抓住脚趾,身体向右倾倒,感受右侧腰部肌肉的拉伸,保持5个呼吸的时间。
3、躺在瑜伽垫上,双手放在头后侧,尽量拉伸手臂,双脚弯曲,脚跟靠近臀部,脚背接触地面,然后调整呼吸,感受大腿肌肉的拉伸。
4、跪在瑜伽垫上,膝盖撑地,舌头伸出来,双手与地面接触,支撑身体,像狗一样喊出声音,保持5个呼吸的时间。
5、躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,调整呼吸,抬起双脚,腹部用力尽量让脚部向上伸展,并令身体与地面垂直,然后弯曲双脚,让双脚与地面成45度,再调整呼吸,保持5个呼吸的时间。
办公室怎样练瑜伽健身
1、静坐呼吸式瑜伽
第一步,坐在椅子上,双脚并拢,挺胸收腹,挺直脊柱,一手放在大腿上,另一手抚摸腹部。
第二步,调整呼吸,用鼻子吸气,放松腹部,让气体充满腹腔,坚持3秒钟。
第三步,呼气,放松下颌,收紧肚子,然后感受气体缓缓从鼻腔呼出,屏息2秒钟。
功效:可消除紧张和疲劳,在练习时,注意均匀呼吸,脑中不要有太多杂念。
2、脊柱扭动式瑜伽
第一步,坐在瑜伽垫上,两腿伸直,弯曲右腿,将右脚放在左大腿根部。
第二步,调整呼吸,呼气时,上身向左转,左臂尽量收回背部,右手抓住右脚。
第三步,将头转向右边,两眼视线注视右肩之外,保持正常、均匀的呼吸,15秒后还原,左右交换重做1次。
功效:具有消除肩颈疲劳的功效,反复练习还能让脊柱柔韧度更强,另外对预防腰痛也有一定帮助,但需注意的是要按颈-胸-腰的顺序进行练习,自上而下扭转。
睡前怎样练瑜伽健身
动作一
姿势:
仰卧在床上,在脖子后侧垫个枕头,然后弯曲双腿,弯曲手臂,并把双手放在身体的两侧,再慢慢提起腹部,髋部及背部,直到让锁骨触碰到下巴,保持姿势数秒,做7个深呼吸。稍作休息后,重复3遍。
效果:
这个动作能够让让静脉血加速流回心脏,刺激心肺,同时还能缓解脚部和骨盆的疲劳。
动作二
姿势:
弯曲双脚,坐在双脚上,挺直腰背,上身向右转,并且右手手指放在右跨部,左手放在右膝盖,然后调整呼吸,用鼻子吸气,吸气时胸腔张开,放松肩膀,呼气时,扭动身体,且胸腔处于收缩状态。重复动作多遍。
效果:
这个动作能帮助打开胸腔,排出胸腔中的污浊之气,并且,扭动身体能带动肩膀、手臂等,缓解疲劳。
动作三
姿势:
平躺在床上,小腿放平,双手放在胸口,并且右手放在左右之上,然后调整呼吸,做7次深呼吸,再把手放在腹部,调整呼吸,做7次深呼吸。最后以同样的方式,把手移动到喉咙,做深呼吸。
效果:
这个动作能调节心肺,帮助补充身体流失的能量,但需注意的是,不要重复做多遍,以免过于刺激大脑。
练瑜伽健身注意事项
1、即使非常忙碌,也可以抽空练瑜伽,通常抽10分钟的空余时间,也能达到较好的健身效果。
2、在清晨练习瑜伽效果比较好,所以,要是不赶时间上班,不妨抽空练习10分钟,让整个人变得神清气爽。
3、练习时,弯曲或伸展动作不要超过自身极限范围,不要以为勉强完成了动作,就能达到预期的效果。
4、练习过程中,不要盲目模仿别人,应根据自身的情况来选择适合的动作。
5、练瑜伽健身,需要空腹练习,通常练习前一个小时是不适宜吃东西,练习后也不适宜马上进食。
健身瑜伽基本动作2全套瑜伽
瑜伽经过几千年的发展演变,已经衍生出多种流派,而不同人适合练习不同流派的瑜伽体式,如智力型人适合练习智瑜伽,因为这种瑜伽能培养出明智、有洞察力的头脑;活动型人适合练习行瑜伽,因为这种瑜伽是一种没有利己动机的运动;情绪型人则需要练习道瑜伽,将个人变成完全不谋私利、奉献爱的人。
练瑜伽,选对体式很重要。如果一般人不会选体式,最好找专业的瑜伽老师指导,尤其是初学瑜伽的人,要是基础打不牢,后期练习部分高难度动作时,就会有困难。
练习时,也不能太勉强,如果遇到动作难度比较高的'体式,最好不要强加练习,应等身体适应后再练习。要是遇到困难,不要轻易放弃,应学会坚持,因为练瑜伽并非是一两天的事,需要有持之以恒的信念,才能激发自身不断练习,掌握更多的动作要领。
瑜伽呼吸法
练瑜伽,调身和调息都是调心的手段。其中,呼吸法对调心尤为重要,两者关系密切,不可分割。正所谓,意念如果动摇,则呼吸乱,呼吸乱,则意念就不平静。所以,需要管理呼吸来控制意念。
练习瑜伽呼吸,坐法没有严格限制,姿势也没有严格规定,但需保持脊背正直。练习前,最好不要进食,需洗澡,漱口,洗鼻孔,然后再按照正确的方法进行练习。
瑜伽呼吸法有三种,第一种是完全呼吸法。练习时,需收腹,尽量呼气,然后放松腹部,让气体从鼻孔内吸入,等腹部自然膨胀后,再扩胸,使胸下部吸满空气,最后屏息,缓缓呼气。第二种是屏息呼吸法。练习时,将右手食指放在眉间,用拇指堵住右鼻孔,然后用左鼻孔吸气,等吸满气后,用中指也将左鼻孔堵住,让气体停留在胸部,再缓缓放开拇指,让气体从鼻孔流出。第三种是发声呼吸法。练习时,需保持背部挺直,然后收腹呼尽气体,再缓缓深吸气,让气体停留在腹腔内,再轻轻发声。
瑜伽坐功
莲花坐
两腿前伸端坐,右腿屈膝,右腿盘在左大腿上,然后左腿屈膝,左腿盘在有大腿上,再保持脊背正直,端坐,两手放在两膝上,颈部稍微前倾,保持姿势。
达人坐
两腿前伸端坐,左腿屈膝,左脚移到身边,脚跟紧靠会阴处,脚心触及右大腿,然后右腿屈膝,右脚跟放在左脚内踝上,右脚尖插在大腿和小腿之间。两臂伸直,轻握拳放在膝上。眼微闭,保持姿势。
跪坐
两腿保持跪坐姿势,两手放在膝盖上,眼看前方,收起下颌,保持姿势。需注意,跪坐功的变式是仰卧跪坐功,需要在原姿势的基础上,用手支撑,缓缓后倒,令背部和头部贴紧垫子。
瑜伽基本功
蛇形功
仰卧,前额贴在床上,两腿伸直,脚心向上,然后两手臂弯曲,两手撑在肩部附近的床上,调整呼吸,吸气时,缓缓抬头,挺胸收腹,保持姿势5-10秒。
虫形功
俯卧,两腿伸直,脚心向上,两手臂放在身体两侧,手心向上,屏息,两腿交替尽量上举,膝盖不要弯曲,需注意的是,腿每次上举需要坚持20-30秒。
扭背功
两腿前伸,上体正直,端坐,左腿屈膝,用手握住左脚踝,把左脚搬到身前,脚跟紧靠会阴,然后把左脚搬到左膝外侧,右脚心着床,需注意的是,左手要伸直握住右腿的外侧。
前屈功
两手放在背后,右手握住左手腕,保持身体正直,吸气,上身前倾,头触碰床面,屏息,保持姿势3-6秒,吸气,同时上体抬起,坚持3分钟。
平衡功
莲花坐,手和肘放在身体后侧,两手并拢,垫在臀部下面,然后调整呼吸,吸气时,两腿抬起,收腹收下颌,再呼气,慢慢还原到原来的姿势。
瑜伽练习注意事项
1、除了饭后2小时以内和临洗澡前不可以练习外,一天中任何时间都可以练习,最好每天抽出一定的时间进行练习,其中最适合练习的时间为早上起床后和晚上入睡前。
2、练习瑜伽,室内要通风良好,但不能有寒风进入,也不能有过堂风,若是天气好,也可以选择在室外进行练习。
3、练习过程中,不必追求极致,因为不同人身体的柔韧度不同,若是勉强自身,只会带来不良效果。
4、如果身材不好,练习时对于其他练习者,感到害羞,不敢做动作,这种做法是不妥当的,需要加以改正,全身心投入到练习中。
5、瑜伽练习,不需要穿袜子和带手套,不然手脚会受束缚,达不到练习的效果。
6、练习过程中,不能只是做单纯的动作,需要配合呼吸和冥想,让自身潜能得以激发。
太极拳作为老少皆宜的健身运动被广为传播,既丰富了人们的业余生活,又达到了健身的目的,越来越受到人们的喜爱。如何练好太极拳,基本功尤为重要,经常进行基本功练习,可以使身体各部位得到全面锻炼,每天有计划地运用基本功锻炼这一手段,能有效地提高身体素质和尽快掌握套路的能力,从而提高技术质量,达到理想的锻炼效果。因此,起步阶段首先从最基本的入手。
一、太极拳的主要步型、步法、腿法的基本功
陈、杨、吴、武、孙各流派的太极拳在步型的要求上不完全一样,但归纳起来基本相同。常见的有弓步、马步、仆步、虚步、歇步、独立步、丁步等。习练者首先要去了解和掌握每个步型的动作结构、架型与定位、重心与受力点,如:弓步、前腿自然屈膝,后退自然伸直斜向地面、脚尖斜朝正前方45度,膝与脚尖基本呈垂直、向外不超过脚尖、向内垂直于脚背、身型保持立身中正,两脚横向距离10至20厘米,重心放在裆中。步型基本掌握后进入步法的练习。步法按方向十三式中称【学习更多星座最佳配对文章请关注:wWW.xiNgZuoxun.Com{为前进,后退,左顾,右盼,中定。步法类有进步、退步、侧行步、跟步、盖步、插步、碾步等。在练习步法时,认真领会步法的练习方法和技术要领,如:进步是以脚跟先落地,退步则以前脚掌先落地,需注意的是左右脚之间的横向间隔距离,身体重心在转换中的稳定,行进中步法要轻灵沉稳、缓慢柔和、进退自然、虚实分明。拳谚云:“动缓则缓随”易“动急则急应”难,互为辩正,慢工出细活就是这个道理。此外,腿部功有正压腿、侧压腿、斜压腿、后压腿、高压腿、劈腿、前踢腿、斜踢腿、侧踢腿、后踢腿,以及前控腿、侧控腿、斜控腿、高控腿等。通过腿功练习,目的是加强腿部韧带的柔韧性、灵活性,提高肌肉的控制能力,初练压腿是比较枯燥痛苦的,一定要忍耐坚持,切勿一暴十寒,忍受住拉开韧带的疼痛,从硬、紧到软、松,逐步能适应套路动作的需要。第二,腿法有蹬脚、分脚、拍脚、踹脚、震脚、摆莲脚等,各种腿法均要求支撑腿稳定,身体正直,不可以前挺后弓,膝关节不要僵硬。练习拍腿时不可低头弯腰,做摆莲腿时,注意身体不左右歪斜摇摆。拳谚云:“形于手指,主宰于腰,力发于跟”阐明了腿部基本功在太极拳中所占的重要位置,显而易见,腿部基本功是太极拳的根基。
二、太极拳的主要手型、手法的基本功
太极拳的手型是指手掌的的形态。太极拳要求劲力“运之于掌、通之于指”“形于手指”手是传感器,听劲、化劲、发劲都要通过手,太极八法中有棚、捋、挤、按、采,挒,肘,靠前六法直接以手完成。这首先要有正确的手型作基础。手型有拳、掌、勾,拳的正确握法是五指卷屈,自然握拢,拇指扣压在食指和中指第二指的指节上,力达拳面,拳的结构分拳面、拳背、拳眼、拳心。掌的要求是:五指微屈分开、自然伸直、手心微含、虎口成弧形,力达掌根,也称掌轮。掌的结构分掌尖、掌根、掌背、掌心。勾的要求是:五指第一指节自然捏拢、屈腕,勾尖和勾顶成自然垂直一条线。勾的结构分勾尖、勾顶。在拳、掌、勾的练习中要求用力自然,切忌僵硬、握拳不要过紧,掌指不要僵直也不要太松软,勾手腕部保持松活。手法是手臂的运使方法,太极拳技法的主体是手法,十三式中前八法主要依靠手法实现,接手的部位和形状分为掌法、拳法、肘法、臂法统称手法。太极的手法较多,一般有棚、捋、挤、按、平拳、立拳、栽拳、撇拳、贯拳、抱掌、推掌、穿掌、分掌、挑掌、云手、开手、合手、以及采、挒、肘、靠等。
三、太极拳的桩功练习
太极拳的桩功属于静止性功法,种类较多,有浑元桩、马步桩、川字桩、开合桩、虚实桩、调息桩、起落桩、松静桩等。万变不离其宗。太极拳强调用意不用力,达到松柔与弹性的统一,要体悟“人不知我,我独知人”的境界,那就必须在桩功上花时间、下工夫。在站桩过程中,使大脑松静下来,即所谓“洗心涤虑”排除杂念,使思想纯静专一。“虚怀若谷”才可以揣摩“一羽不能加,蝇虫不能落”高度灵敏功能的境界。练功时强调用意,强调意念力的锻炼,使大脑总是处于松静状态,才可以集中和调动意念力的运用。要慢慢地将这种松静专一的精神状态带到整个行拳过程中,去体悟“动中有静,静中有动”的意境,达到“活步桩功”的效果。
“根深则叶茂,基固则楼高”,下盘扎实稳固才有利于腰以上各个部位的放松,以及虚腿的灵活性,同时也直接关系到技术水平的提高。另外再适当增加其它练功方法加以辅助。如“长跑、耐力跑、蹲哑铃、扛铃、负重练习等。当然,练习时的运动强度和时间长短是因人而异的。
四、太极拳的分解练习
随着基本功的逐步提高,则可以进行套路的分解,把拳术拆开,按单式进行练习。如:野马分鬃、搂膝拗步、云手等。首先对单式的文字说明,动作定位、运动方向,按提示进行细心揣摩,拳架是否到位,上下是否连贯协调,动作是否节节贯穿。细腻、透彻地去领会每个单式的来龙去脉。分清虚实以及肢体动作之间的相互辩正关系。分解后的动作虽然单一,但套路动作是连续的,各部位之间关系也较复杂,由脚而腿而腰到手,是按一定的运动规律。“差之毫厘,谬之千里”。如果没有一个精确、牢固的单式架子作基础,就只能学其形,而无其神,演练水平的上升空间也就有限,没有太极拳的韵味,因此,习练者应自我督促思考,深刻理解动作的含义,不仅学其形,而且知其意。做到“动之有理,运之有法”,把每个单式动作基本熟悉和掌握后就可以进行完整的套路演练,为进一步提高技术水平打下良好的基础。
基本功是套路的重要组成部分,基础的东西是最根本的,习练者必须对太极拳基本功要有一个正确的认识,任何套路不重视基本功的练习,最终的结果都归属于花拳绣腿、华而不实。拳谚云“练拳不练功,到老一场空”,客观的反应了任何事物的发展规律都是由基础到初级,再到中级、高级的过程。从量变到质变,逐步演变和发展起来的,所以,练好太极拳的指导思想就是重视基本功的重要性,“冬练三九,夏练三伏”,一步一步的走,一招一招的练,一层一层的悟。万丈高楼平地起,打好根基是前提,只要奠定牢固的基础,方能水到渠成……
健身房里那个蛇形短杠铃的学名叫什么的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于蛇形功健身、健身房里那个蛇形短杠铃的学名叫什么的信息别忘了在本站进行查找哦。